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5 idee per dormire meglio

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. Ma molti adolescenti hanno difficoltà a dormire. La mancanza di sonno può influenzare tutto, dalle nostre emozioni al modo in cui ci concentriamo su attività come la guida. Può influenzare le prestazioni sportive, aumentare le nostre possibilità di ammalarci, e può essere collegato all'aumento di peso in alcune persone.

Come possiamo ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno? Ecco alcune idee:

1. Sii attivo durante il giorno. Probabilmente hai notato quanto fanno i bambini piccoli a correre e quanto dormono profondamente. Prendi un consiglio da un bambino e fai almeno 60 minuti di esercizio al giorno. L'attività fisica può ridurre lo stress e aiutare le persone a sentirsi più rilassate. Non allenarti troppo prima di andare a dormire perché l'esercizio può svegliarti prima di rallentarti.
2. Evita alcol e droghe. Molte persone pensano che l'alcol o le droghe li rendano rilassati e assonnati, ma non è così. Droghe e alcol disturbano il sonno, aumentare la possibilità di una persona di svegliarsi nel cuore della notte.
3. Dai la buonanotte all'elettronica. Gli esperti consigliano di utilizzare la camera da letto solo per dormire. Se non puoi rendere la tua camera da letto una zona senza tecnologia, almeno spegni tutto un'ora o più prima che si spengano le luci. niente dice, "Svegliati, sta succedendo qualcosa!" come il ronzio di un messaggio o il ping di un messaggio istantaneo.
4. Mantieni una routine del sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni notte aiuta il corpo ad aspettarsi il sonno. Creare una routine prestabilita per andare a dormire può migliorare questo effetto di rilassamento. Quindi rilassati ogni notte leggendo, ascoltare la musica, passare del tempo con un animale domestico, scrivere su un diario, giocando a sudoku, o fare qualsiasi altra cosa che ti rilassi.
5. Aspettati una buona notte di sonno. Lo stress può scatenare l'insonnia, quindi più ti tormenti per non dormire, maggiore è il rischio che rimarrai sveglio a fissare il soffitto. Invece di preoccuparti che non dormirai, ricordati che puoi. Dire, "Questa sera, Dormirò bene" più volte durante il giorno. Può anche aiutare a praticare esercizi di respirazione o posizioni yoga delicate prima di andare a letto.

Tutti hanno una notte insonne una volta ogni tanto. Ma se hai regolarmente problemi a dormire e pensi che ciò influisca sul tuo umore o sulle tue prestazioni, parla con il tuo medico.