5 Consigli per Dormire Meglio: Guida per Adolescenti
La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Ma molti faticano a dormire. La mancanza di sonno influisce su tutto: emozioni, concentrazione (anche alla guida), prestazioni sportive, probabilità di ammalarsi, e in alcuni casi è legata all'aumento di peso.
Come ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno? Ecco alcuni consigli:
- Sii attivo durante il giorno. Hai notato quanto corrono i bambini piccoli e quanto profondamente dormono? Prendi esempio: fai almeno 60 minuti di esercizio al giorno. L'attività fisica riduce lo stress e aiuta a sentirsi più rilassati. Evita però di allenarti troppo vicino all'ora di dormire, perché l'esercizio può svegliarti prima di calmarti.
- Evita alcol e droghe. Molti pensano che alcol o droghe rilassino e diano sonnolenza, ma non è così. Alcol e droghe disturbano il sonno, aumentando la probabilità di svegliarsi nel cuore della notte.
- Dì buonanotte all'elettronica. Gli esperti raccomandano di usare la camera da letto solo per dormire. Se non puoi renderla una zona tech-free, almeno spegni tutto un'ora o più prima di dormire. Niente dice "Svegliati, succede qualcosa!" come il ronzio di una notifica o il ping di un messaggio.
- Mantieni una routine del sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni sera aiuta il corpo ad aspettarsi il sonno. Creare un rituale serale potenzia questo effetto. Rilassati ogni sera leggendo, ascoltando musica, passando tempo con un animale, scrivendo un diario, facendo sudoku, o qualunque cosa ti rilassi.
- Aspettati una buona notte di sonno. Lo stress può scatenare l'insonnia, quindi più ti angosci per non dormire, più rischi di stare sveglio a fissare il soffitto. Invece di preoccuparti, ricordati che puoi dormire. Ripeti "Stanotte dormirò bene" più volte durante il giorno. Possono aiutare anche esercizi di respirazione o posizioni di yoga dolce prima di dormire.
Tutti hanno una notte insonne ogni tanto. Ma se hai regolarmente problemi a dormire e pensi che influisca sul tuo umore o sulle prestazioni, parlane con il tuo medico.
Previous:Perché Mi Viene l'Acne? Guida Completa per Adolescenti
Next:Immagine Corporea nei Ragazzi: Guida per Sentirsi Bene con Sé Stessi
-
Le attività doposcuola fanno meraviglie per lo sviluppo di un bambino. Sono collegate al miglioramento delle abilità sociali, dei voti, della coordinazione generale, del senso di sé e delle relazioni con adulti diversi dai genitori. Attività di ogni -
Qualsiasi genitore di un bambino piccolo ti dirà che un viaggio in auto con il proprio piccolo è raramente silenzioso. Ma avanti veloce di qualche anno, e i genitori sono spesso scioccati nel scoprire che il loro bambino un tempo chiacchierone è imp -
Lavorare come tata o altro tipo di caregiver può essere imprevedibile. I genitori fanno tardi entrambi una sera e poi hanno bisogno di voi anche quel weekend. In un batter docchio, avete una settimana lavorativa di 55 ore sotto la cintura. Cosa succe
