Come mantenersi in salute durante una gravidanza gemellare
Congratulazioni! Aspetti due gemelli. Una gravidanza gemellare può essere impegnativa, ma la ricompensa è straordinaria. Una volta scoperto di aspettare più di un bambino, potresti pensare di dover stravolgere completamente la tua visione della gravidanza. Spesso non è così.
Tutti i comportamenti sani che adotteresti in una gravidanza singola rimangono validi anche in una gestazione multipla. Tuttavia, oltre ai normali cambiamenti nello stile di vita, ci sono alcune accortezze in più per vivere serenamente e in salute questi nove mesi.
Aumenta l'apporto calorico e il peso in modo mirato
Avrai sentito l'espressione "mangiare per due". In una gravidanza singola servono solo circa 300 calorie extra al giorno per far crescere un bambino sano: non è proprio "mangiare per due", nonostante tu debba pensare a te stessa e al bambino per nove mesi.
In una gravidanza gemellare, il fabbisogno calorico sale a 600 calorie extra al giorno (300 per ogni bambino). Può sembrare tanto cibo.
Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, una donna normopeso dovrebbe aumentare tra i 17 e i 24,5 kg (37-54 libbre) durante la gravidanza, mentre chi parte in sovrappeso o obesa deve aumentarne di meno.
L'aumento di peso precoce è fondamentale perché influenza positivamente il peso alla nascita dei bambini, anche se nati prematuri. Un aumento inferiore al raccomandato è associato a tassi più alti di parto pretermine e basso peso alla nascita.
Potresti sentire consigli come "11 kg entro la 24ª settimana" o "11,3 kg entro la 20ª settimana". Sono linee guida: l'importante è mangiare finché puoi. Più avanti nell'ultima fase della gravidanza, l'appetito spesso cala perché l'addome è pieno di bambini!
Anche allora, frullati proteici o di frutta possono aiutare quando fatici a mangiare cibi solidi. Mangiare poco e spesso diventa uno stile di vita, soprattutto nell'ultimo trimestre.
Capire cosa significa "gravidanza ad alto rischio"
Le mamme in attesa di gemelli vengono spesso classificate come "ad alto rischio". Questo può spaventare. Alto rischio non significa che accadrà qualcosa di brutto a te o ai tuoi bambini.
Significa che hai una probabilità maggiore che certi eventi si verifichino. I principali aspetti da considerare sono: travaglio pretermine, riposo a letto obbligatorio e parto cesareo. La probabilità che questi si concretizzino dipende da molti fattori personali: salute generale, storia ostetrica precedente, genetica, stile di vita e talvolta semplice sfortuna.
Parla con altre mamme di gemelli, ma scegli quelle realistiche, non allarmiste. Sì, in ogni gravidanza possono esserci complicazioni, ma cerchi qualcuno che non drammatizzi. Trova un professionista che risponda alle tue domande e sappia quando coinvolgere uno specialista in gravidanze ad alto rischio (perinatologo o specialista in medicina materno-fetale).
Fissa un appuntamento per conoscere il tuo specialista locale ad alto rischio: così, se sorgono dubbi, sai a chi rivolgerti.
Concediti il riposo necessario
La gravidanza stanca, quella gemellare ancora di più. Fin dall'inizio, ti consiglio di inserire un momento di riposo quotidiano. Abituati a sdraiarti qualche minuto in silenzio e tranquillità.
È il momento ideale per contare i movimenti fetali o semplicemente non fare nulla. Una volta acquisita l'abitudine, prima ancora di averne davvero bisogno, ti verrà naturale quando sarà indispensabile.
Lavoravo a tempo pieno in ufficio quando aspettavo i miei gemelli. Ogni sera, tornata a casa, mi sdraiavo a letto per 20-30 minuti. Non era facile perché avevo altri quattro figli.
Ma leggevamo storie o coloravamo; a volte mi addormentavo. Tutti si abituarono e divenne parte della nostra routine. Fu una benedizione alla fine, quando ero esausta ma non riuscivo a dormire bene.
Costruisci la tua rete di supporto
Una rete di supporto è essenziale per ogni neogenitore, ma ancora di più quando i bambini arrivano in coppia. Molte persone offriranno aiuto: accettalo. Due problemi comuni nel chiedere o ricevere aiuto:
- Dimentichi chi ha offerto cosa.
- Non chiedi effettivamente di fare nulla.
Tieni un elenco di chi ha offerto aiuto e uno delle cose di cui hai bisogno. Chiunque venga a trovarti può dare una mano: non serve che tengano i bambini. Pasti, aiuto con gli altri figli, una lavatrice, una spesa: è questo di cui avrai più bisogno.
Consiglio anche una doula postpartum: qualcuno che ti aiuti a organizzare la nuova vita a casa. I club per genitori di gemelli possono essere molto utili per orientarsi in questo mondo.
Detto questo, io ebbi problemi con il mio club perché gli stili genitoriali erano molto diversi. Se hai già idee chiare su come crescere i tuoi figli, non lasciare che questo ti impedisca di esprimerti. Ci sono altre madri con filosofie diverse.
Informati sui gemelli
I miei gemelli erano il quinto e sesto figlio. Pensavo di sapere molto sull'essere genitore — e lo sapevo. Il problema era che non avevo mai avuto due bambini contemporaneamente. Questo ha stravolto tutto. Alcune cose non sono il doppio del lavoro, sono meno; altre sono più del doppio.
Sii indulgente con te stessa: sappi che ce la farai.
Fai tante foto, chiedi aiuto. Chiedi a un'amica stretta, prima della nascita, di segnare sul calendario di portarti il pranzo e fermarsi a chiacchierare una volta a settimana o al mese, come preferisci. Cerca di uscire di casa ogni pochi giorni, con o senza i bambini. E fai una doccia ogni giorno! Questi consigli di sopravvivenza sono essenziali.
La cura dei bambini è sostanzialmente uguale per i gemelli. Molte mamme si preoccupano degli orari e di come gestirli. In gran parte, puoi fare solo qualche aggiustamento. Spinte gentili in certe direzioni possono aiutare, ma non essere rigida.
Per esempio, se il bambino A si sveglia per mangiare, dai da mangiare anche al bambino B, se accetta. Questo potrebbe ridurre il tempo prima della prossima poppata, ma non sempre. Fai amicizia con il pisolino, lascia perdere la casa in disordine e coccola i tuoi bambini. Il primo anno è un vortice, per questo le foto sono consigliate, ma ne vale assolutamente la pena.
-
Mangiare bene è una delle cose più importanti che potete fare ora per assicurare una gravidanza sana – e un bambino sano. Ecco alcuni consigli base per iniziare: Seguite una dieta equilibrata. La Guida alimentare canadese può aiutarvi a pianificar -
La Senatrice USA Tammy Duckworth sta per fare la storia (herstory!) come la prima Senatrice USA a partorire mentre è in carica! Sfortunatamente, non possiamo ancora celebrare pienamente questa pietra miliare da mamma perché, allo stesso tempo, farà a -
Halloween è dietro langolo e, se stai organizzando una festa questanno, è ora di scegliere un tema, pianificare il menu, preparare attività divertenti per bambini e preparare la casa per un divertimento da brivido. Dai unocchiata a questi semplici c
