Come rimanere in salute durante una gravidanza gemellare
Congratulazioni! Avrai due gemelli. Essere incinta di due bambini contemporaneamente può essere molto faticoso, ma la ricompensa è eccitante. Una volta scoperto che stai aspettando più di un bambino, potresti pensare di dover cambiare radicalmente il tuo modo di pensare alla gravidanza. Questo spesso non è vero.
Tutti i comportamenti sani che faresti durante una gravidanza normale suonano ancora veri in una gestazione multipla. Detto questo, oltre ai normali cambiamenti nello stile di vita della gravidanza, ci sono alcune altre cose che puoi fare per rimanere felice e in salute durante la gravidanza.
Aumenta l'aumento di peso
Probabilmente hai sentito l'espressione mangiare per due. In una gravidanza singleton, hai davvero bisogno solo di circa 300 calorie in più al giorno per crescere un bambino sano. Non è certo mangiare per due, nonostante tu abbia te stesso e il tuo bambino a cui pensare per nove mesi.
In una gravidanza gemellare, quella raccomandazione calorica arriva a 600 calorie in più al giorno (300 per ogni bambino). Può essere un sacco di cibo.
Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, una donna di peso normale dovrebbe aumentare di circa 37-54 libbre durante la gravidanza, ma meno per le donne in sovrappeso o obese prima di rimanere incinta.
Anche l'aumento di peso precoce è ottimo perché può aiutare a influenzare il peso alla nascita dei bambini, anche quelli che arrivano presto. Guadagnare meno chili rispetto a quanto raccomandato durante una gravidanza gemellare è associato a un tasso più elevato di parto pretermine e basso peso alla nascita.
Potresti sentire cose come 24 libbre entro 24 settimane o anche 25 libbre entro 20 settimane. Queste sono linee guida, ma il punto è, mangia finché puoi. Più tardi durante la gravidanza, perdi spesso l'appetito perché il tuo addome è pieno di bambino!
Anche allora, frullati proteici o frullati di frutta possono aiutare, anche quando non puoi ottenere molto altro. Il pascolo è uno stile di vita, in particolare nell'ultimo trimestre.
Capire cosa significa alto rischio
Le mamme incinte di gemelli vengono spesso gettate in una piscina ad alto rischio. Questo può essere spaventoso. Alto rischio non significa che accadrà qualcosa di brutto a te o ai tuoi bambini.
Significa che hai maggiori possibilità che qualcosa accada. Le cose importanti da considerare sono il travaglio pretermine, il riposo a letto e il parto cesareo. La probabilità che uno di questi si realizzi dipende da molti fattori personali. Questo può essere la salute generale, la storia del parto precedente, la genetica, lo stile di vita e talvolta semplicemente la sfortuna.
Parla con altre mamme gemelle, ma fai attenzione. Scegli quelli realistici ma non eccessivamente spaventosi. Sì, ci possono essere cose brutte che accadono in qualsiasi gravidanza, ma vuoi qualcuno che non lo sensazionalizzi. Trova un medico che risponda alle tue domande e sappia quando chiamare uno specialista ad alto rischio, noto come specialista in perinatologo o specialista in medicina materno-fetale.
Fissa un appuntamento per conoscere il tuo specialista locale ad alto rischio in modo che, in caso di domande, saprai a chi rivolgerti.
Riposati
Essere incinta è stancante, essere incinta di multipli lo è ancora di più. All'inizio, ti consiglierei di implementare un periodo di riposo ogni giorno. Prendi l'abitudine di prenderti qualche minuto per sdraiarti e stare tranquillo.
Questo è il momento perfetto per contare i calci fetali o semplicemente sdraiarsi e non fare nulla. E una volta che hai preso l'abitudine, prima che pensi di averne bisogno, è normale quando lo fai.
Personalmente ho lavorato a tempo pieno in un ufficio quando ho avuto i miei gemelli. Ogni giorno, dopo il lavoro, tornavo a casa e mi sdraiavo a letto per 20-30 minuti. È stato difficile perché avevo altri quattro figli.
Ma leggiamo storie o coloriamo; a volte mi limitavo a fare un pisolino. Tutti si sono abituati ed era semplicemente una parte della nostra giornata. È stata una benedizione alla fine quando ero così stanco e tuttavia non riuscivo a dormire bene.
Costruisci il tuo sistema di supporto
Un sistema di supporto è importante per ogni nuovo genitore, ma lo è ancora di più quando i bambini arrivano in set. Molte persone offriranno aiuto, assicurati di accettarle. Alcuni problemi che si insinuano quando si cerca di ottenere o dare aiuto:
- Dimentichi chi ha offerto o cosa ha offerto.
- In realtà non chiedi loro di fare nulla.
Quindi tieni un elenco di chi ha offerto e un elenco di ciò che devi fare. Chiunque venga qui può aiutare:di solito non hai bisogno di supporti per bambini. Pasti, aiuto con gli altri bambini, un carico di biancheria, una gita al negozio:questo è molto probabilmente ciò di cui avrai bisogno.
Consiglierei anche una doula postpartum. Questo è qualcuno che può aiutarti a capire la tua nuova vita a casa. I club multipli possono anche essere molto utili per navigare nelle acque gemelle.
Detto questo, ho avuto un grosso problema con il mio club che era molto diverso negli stili genitoriali. Quindi, se hai già nozioni preconcette su come vuoi diventare genitore, non lasciare che questo ti impedisca di parlare. Ci sono altre madri con filosofie diverse.
Sii informato sui gemelli
Come ho detto, i miei gemelli erano i bambini numero cinque e sei. Pensavo di sapere molto sulla genitorialità, e l'ho fatto. Il problema era che non avevo mai avuto due bambini contemporaneamente. Che ha buttato via tutto. Alcune cose non sono il doppio del lavoro, sono meno, ma altre cose sono più del doppio del carico di lavoro.
Sii facile con te stesso; sappi che sopravviverai.
Scatta tante foto, chiedi aiuto. Chiedi a un caro amico, prima di avere i bambini, di segnare sul suo calendario per portare il tuo pranzo e di sedersi a chattare una volta alla settimana o al mese, a seconda di quale funziona per te. Cerca di uscire di casa ogni pochi giorni, con o senza i bambini. E fai la doccia tutti i giorni! Questi suggerimenti per la sopravvivenza sono essenziali.
La cura del bambino è fondamentalmente la stessa per i gemelli. Molte mamme si preoccupano degli orari e di come gestire i gemelli. Per la maggior parte, puoi solo programmare così tanto. Dolci spinte in determinate direzioni possono essere utili, ma non essere rigidi.
Ad esempio, se il bambino A si sveglia per mangiare, vai avanti e dai da mangiare al bambino B, se te lo permetteranno. Questo potrebbe ridurre il tempo prima che tu debba alzarti di nuovo, ma non sempre. Fai amicizia con il pisolino del gatto, lascia andare la casa e coccola i tuoi bambini. Il primo anno è completamente sfocato, da qui la raccomandazione per molte foto, ma ne vale davvero la pena.
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