Rimedi per la stitichezza in gravidanza
La stitichezza è un problema comune in gravidanza. Gli ormoni rallentano il sistema digerente e il peso dell'utero preme sull'intestino crasso. Il ferro nelle vitamine prenatali causa stitichezza in alcune donne, così come l'anemia, che colpisce molte gravide. Previeni stitichezza mangiando cibi ricchi di fibre, bevendo molti liquidi e facendo esercizio moderato.
Fibre
Aumentare l'apporto di fibre aiuta ad alleviare la stitichezza. Per evitare disagio aggiuntivo, aumentalo gradualmente. Buone fonti: cereali integrali, verdure, frutta. Scegli prodotti 100% integrali. Farina d'avena con uvetta è buona fonte, così come muffin crusca o semi di lino. Verdure e frutta intere meglio dei succhi. Con frutta con buccia (mele), mangia anche la buccia. Almeno una porzione verdure a foglia verde al giorno. Evita banane, tra i pochi frutti che possono stitichezzare.
Liquidi
Mentre aumenti le fibre, aumenta anche i liquidi. Dovresti bere 6-8 bicchieri al giorno, latte e acqua. Evita caffeina. Un occasionale bicchiere di succo di mela o prugne caldo può aiutare. L'ostetrica/erborista Aviva Romm consiglia: ammolla 4 prugne o fichi secchi neri con 1 cucchiaio crusca in 1 tazza succo di mela caldo 30 min; bevi 1-2 volte al giorno per alleviare stitichezza.
Altre misure
Esercizio regolare aiuta. Prova passeggiata quotidiana. Quando senti lo stimolo, vai subito in bagno. Evita sforzo durante evacuazione: può causare/peggiorare emorroidi. Sul water, usa sgabello per alzare ginocchia sopra i fianchi: facilita evacuazione. Non prendere lassativi o ammorbidenti salvo indicazione medico; puoi usare lassativi formanti massa (es. psyllium). Se ferro causa stitichezza, chiedi al medico preparati erboristici di ferro (es. Floradix) che non stitichezzano.
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