Sollievo per costipazione durante la gravidanza
La stitichezza è un problema comune durante la gravidanza . Ormoni della gravidanza rallentare il vostro sistema digestivo e il peso del tuo utero preme contro il vostro intestino crasso . La quantità di ferro contenuto in vitamine prenatale provoca anche costipazione in alcune donne , come può anemia, una condizione che colpisce molte donne in gravidanza . Prevenire la stipsi mangiando cibi ricchi di fibre , bere molti liquidi e di fare esercizio moderato.
Fiber
Aumentare l'apporto di fibre può contribuire ad alleviare la stitichezza . Per evitare ulteriori disagi , aumentare l'apporto di fibra gradualmente . Buone fonti di fibra sono cereali integrali , verdure e frutta . Scegli i prodotti a base di 100 per cento di grano intero . Farina d'avena con uvetta è una buona fonte di fibre , come sono crusca o di semi di lino muffin. Scegliete verdure integrali e frutta oltre succhi . Quando mangiare cibi con bucce , come le mele , mangiare anche la buccia . Avere almeno una porzione di verdure a foglia verde ogni giorno . Evitare banane , uno dei pochi frutti che possono essere constipating .
Liquidi
Come si aumenta l'apporto di fibre , anche aumentare l'assunzione di liquidi . Si dovrebbe bere circa sei-otto bicchieri di liquidi al giorno , tra cui il latte e l'acqua . Evitare le bevande e gli alimenti con caffeina . Un bicchiere occasionale di mela caldo o succo di prugna può contribuire ad alleviare la stitichezza . Ostetrica e erborista Aviva Romm raccomanda ammollo quattro prugne secche o fichi missione nero con un cucchiaio di crusca in una tazza di succo di mela caldo per 30 minuti; bere una o due volte al giorno per alleviare la costipazione .
Altre misure
L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare la costipazione . Prova a fare una passeggiata quotidiana . Quando si ha la voglia di andare in bagno , andare subito . Evitare sforzare quando si tenta un movimento intestinale; questo può causare o esacerbare le emorroidi . Quando si è seduti sul water , provare a utilizzare un poggiapiedi per sollevare le ginocchia superiori i fianchi; questo può rendere più facile per voi per spostare il vostro intestino . Non prendere lassativi o emollienti delle feci , tranne sotto la direzione del vostro fornitore di assistenza sanitaria; è possibile , tuttavia, utilizzare lassativi formanti massa , come bucce di psillio . Se integratori di ferro stanno causando costipazione , chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria su come utilizzare una preparazione di ferro a base di erbe , come Floradix , che non constipate .
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