Come ridurre al minimo il mal di schiena in gravidanza Mentre

maggior parte delle donne in gravidanza soffrono di mal di schiena a un certo punto , afferma Baby Center , un premiato gravidanza e genitorialità sito . Essa può essere legata a fattori quali un cambiamento di postura , come il tuo utero in crescita spinge il centro di gravità in avanti , il peso supplementare che stanno portando e un aumento di ormoni che scioglie i muscoli e influisce sul livello di supporto schiena riceve . Potrebbe non essere possibile eliminare il dolore alla schiena durante la gravidanza del tutto , ma si può provare molte cose da gestire e ridurre al minimo lo
. Hai bisogno
Sostenere cintura
pillow - aiuto di sonno

bottiglia di acqua calda o impacco freddo
Istruzioni
1

essere consapevoli di come si muove e usare il tuo corpo durante la gravidanza per ridurre il mal di schiena . Se avete bisogno di raccogliere qualcosa da terra , tozzo , invece di chinarsi in vita per recuperarla . Indossare scarpe che forniscono un buon supporto . Evitare i tacchi alti . Dormire su un fianco per prendere un po ' la pressione di dosso . Riposare frequentemente , mantenendo i piedi elevati quanto più possibile .
2

Intraprendere ginnastica dolce . Si potrebbe essere tentati di fare il meno possibile per ridurre al minimo il dolore alla schiena , ma è meglio tenere in movimento , dice Baby Center . Considerare camminare e yoga prenatale per costruire i muscoli; nuoto per rafforzare il vostro addome e parte bassa della schiena . Alleviare il dolore lombare ( dolore nella zona lombare della parte bassa della schiena ) con inclinazioni pelviche . Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia , con le braccia alla larghezza delle spalle e le ginocchia hip- larghezza delle spalle . Raddrizzare le braccia senza bloccare i gomiti . Tirare le natiche sotto di voi e la curva la colonna vertebrale durante l'inspirazione . Rilassatevi di nuovo in una posizione neutrale durante l'espirazione . Ripetere più volte , ad un ritmo che sente a suo agio .
3

Acquistare una cintura di sostegno e un cuscino - aiuto di sonno . Indossare la cintura di supporto sotto il basso addome mentre si cammina a sopportare una parte del peso si trasporta e ridurre la pressione sulla schiena . Posizionare un cuscino - aiuto per dormire sotto le ginocchia a letto per aiutare a mantenere le articolazioni allineato e alleviare i punti di pressione .
4

Applica caldo o freddo per la schiena per alleviare il dolore a breve termine . Immergetevi in un bagno caldo o tenere una bottiglia di acqua calda contro la schiena . Provare a utilizzare un impacco freddo se il calore non sembra di lavorare per voi . Assicurarsi di coprire la bottiglia o in valigia per proteggere la pelle .

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