Come Alleviare il Mal di Schiena in Gravidanza
La maggior parte delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena in qualche fase (Baby Center). Cause: cambio postura (utero sposta baricentro in avanti), peso extra, ormoni che allentano muscoli e riducono il supporto lombare. Eliminarlo del tutto può essere impossibile, ma puoi gestirlo e ridurlo.
Cose che ti Serviranno
- Fascia di supporto lombare
- Cuscino per dormire
- Borsa acqua calda o ghiaccio
Istruzioni
Fai attenzione a come ti muovi e usi il corpo per ridurre il mal di schiena. Per raccogliere qualcosa da terra, accovacciati invece di piegarti in vita. Scarpe con buon supporto. Niente tacchi. Dormi sul fianco per scaricare la schiena. Riposa spesso, gambe sollevate quanto possibile.
Fai esercizio delicato. Potresti essere tentata di muoverti poco, ma muoversi è meglio (Baby Center). Camminata e yoga prenatale per rinforzare muscoli; nuoto per addominali e lombari. Allevia il dolore lombare con inclinazioni pelviche. A quattro zampe, braccia larghezza spalle, ginocchia larghezza fianchi. Braccia tese senza bloccare gomiti. Porta natiche sotto e incurva colonna inspirando. Ritorna neutra espirando. Ripeti più volte, ritmo comodo.
Acquista fascia di supporto e cuscino per dormire. Indossa la fascia sotto il basso addome camminando per sostenere parte del peso e ridurre pressione sulla schiena. Metti cuscino sotto le ginocchia a letto per allineare articolazioni e alleviare punti di pressione.
Applica caldo o freddo per sollievo a breve termine. Bagno caldo o borsa acqua calda sulla schiena. Prova ghiaccio se il caldo non funziona. Copri sempre borsa/ghiaccio per proteggere la pelle.
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