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9 cose che interferiscono con il sonno dei bambini

I bambini in età scolare potrebbero non aver bisogno di tanto sonno come quando erano piccoli, ma i loro corpi hanno comunque bisogno di molto riposo. I bambini dai 6 ai 13 anni hanno bisogno di circa 9-12 ore di sonno e i bambini di età prescolare e dell'asilo dai 3 ai 5 anni hanno bisogno di 10-13 ore di riposo (esattamente quanto dipende dalle esigenze di sonno individuali di un bambino). 

Il tuo bambino dorme abbastanza?

I bambini in età scolare hanno molte cose che competono per la loro attenzione e li portano a lottare per andare a letto e interferire con il loro sonno a sufficienza. Allo stesso tempo, diventa più importante che mai che si riposino a sufficienza.

Un sonno scarso può portare a problemi di attenzione e comportamentali, non andare bene a scuola, aumentare il rischio di aumento di peso e persino ridurre la salute del sistema immunitario. Ecco i principali motivi più comuni per cui tuo figlio potrebbe non dormire bene la notte.

Dispositivi elettronici

TV, telefoni cellulari, videogiochi:non mancano gli schermi che richiamano l'attenzione di tuo figlio e le statistiche mostrano che anche i bambini piccoli sono connessi ai dispositivi.

Non solo questi vampiri dell'attenzione creano dipendenza e aumentano le probabilità che le persone si ignorino a vicenda per fissare i loro schermi (un fenomeno chiamato "phubbing"), ma gli studi hanno dimostrato che possono interferire con l'addormentarsi e rimanere addormentati. Questo può essere particolarmente problematico per i bambini poiché hanno bisogno di dormire a sufficienza per essere vigili e concentrati a scuola.

Non lasciare che i bambini guardino la TV o giochino ai videogiochi almeno un'ora prima di andare a dormire e fai invece qualcosa di tranquillo e rilassante, come fare il bagno o leggere un libro con te. E tieni TV, computer e altri schermi fuori dalla camera di tuo figlio. È stato dimostrato che anche i piccoli schermi, come gli smartphone, causano problemi di sonno ai bambini quando sono ammessi nelle camerette dei bambini.

Uno studio del gennaio 2015 su oltre 2.000 bambini dal 4° al 7° anno pubblicato su Pediatria ha scoperto che i bambini che dormono vicino a uno smartphone o un altro dispositivo con schermo piccolo dormono meno dei bambini a cui non è consentito avere questo tipo di dispositivi nelle loro camerette.

Brusco passaggio a letto

È difficile per chiunque, un bambino o un adulto, passare bruscamente dallo stato di veglia all'addormentarsi senza un po' di tempo e le routine della buonanotte per passare dall'una all'altra. I bambini in età scolare, soprattutto i più piccoli, hanno bisogno di un po' di tempo per le transizioni, sia che vadano da un posto all'altro o che vadano a dormire.

Se non permetti a tuo figlio di avere un po' di tempo per rilassarsi prima di andare a letto, è probabile che non riesca ad addormentarsi subito. Concedi a tuo figlio un po' di tempo per passare dallo stato di veglia al sonno assicurandoti che ci sia tranquillità e pace durante il bagnetto, durante lo spazzolamento dei denti e durante la lettura di un libro.

Chiedi a tuo figlio di mettere via i giocattoli e i libri e di provare a fare stretching o alcune posizioni yoga. Ascolta un po' di musica tranquilla e abbassa le luci per far entrare tuo figlio nella mentalità del riposo e dell'ora della nanna.

Ora di andare a dormire incoerente

Un altro problema che può interferire con il sonno dei bambini è aspettarsi che un bambino vada a letto a una certa ora una notte e poi a un'ora molto diversa un'altra notte. Ad esempio, alcuni genitori potrebbero permettere a un bambino in età scolare di stare sveglio tardi e guarda un film o invia un'e-mail o manda un messaggio agli amici nei fine settimana e poi aspettati che vadano a letto prima la sera di scuola senza problemi.

Sfortunatamente, l'ora di andare a letto incoerente porterà solo i bambini a essere più stanchi il giorno successivo e a non riuscire ad addormentarsi alla loro normale ora di coricarsi. Lasciare che i bambini recuperino il sonno nei fine settimana non funziona perché alcuni bambini si svegliano comunque presto, oppure dormono fino a tardi e hanno ancora meno probabilità di avere sonno prima di coricarsi presto durante la settimana scolastica. In breve, fare tardi la notte non compensa il debito di sonno che si accumula nel tempo.

Tuo figlio potrebbe protestare dicendo che non è giusto perché i suoi amici riescono a stare svegli, ma sii fermo. Non allontanarti troppo dalla normale ora di andare a dormire e assicurati che tuo figlio dorma regolarmente dalle 9 alle 12 ore. Questo è un modo importante per evitare problemi di sonno dei bambini e assicurarti che il tuo bambino riceva il riposo di cui ha bisogno.

Mancanza di routine per andare a dormire

Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata alla sua routine notturna. Avere una buona routine prima di coricarsi è importante per i bambini; un rilassante bagno caldo, luci soffuse e musica e un bel libro possono far parte di un rituale notturno che segnala ai bambini che è ora di rilassarsi e distendersi.

E più lo fai, più è probabile che tuo figlio si abitui alla routine e si addormenti più facilmente. Bonus:molte fantastiche routine della buonanotte, come leggere un libro o fare qualche tratto rilassante insieme, sono meravigliose opportunità per comunicare con i bambini e rafforzare la tua relazione.

Caffeina

Un altro colpevole che potrebbe interferire con il sonno dei bambini potrebbe essere nascosto nella loro dieta:la caffeina. trattamento:tuo figlio potrebbe avere problemi di sonno perché il cioccolato contiene caffeina.

Altre fonti nascoste di caffeina includono tè alla frutta in bottiglia (sono ancora tè e contengono caffeina, per non parlare di enormi quantità di zucchero), bevande energetiche, bevande sportive, barrette energetiche e persino alcune bibite senza cola.

Essere troppo stanchi

Se tuo figlio si comporta in modo più iperattivo ed energico che assonnato di notte, ciò non significa che dovrebbe andare a letto più tardi; in effetti, potrebbe essere un segno che sono stanchi e hanno bisogno di dormire di più. Probabilmente hai visto questo tipo di comportamento quando tuo figlio era un bambino che aveva un serio bisogno di un pisolino.

Ma solo perché il tuo bambino in età scolare non fa più un pisolino durante il giorno, non significa che sia sempre in grado di autoregolarsi e dire:"Accidenti, sono stanco, ho davvero bisogno di andare a letto ora". Se vedi tuo figlio comportarsi in modo insolito, correre in giro e comportarsi in modo più iperattivo ed energico del solito, interrompi quelle buone routine della buonanotte e preparalo per andare a letto.

Alzarsi prima di andare a letto

Le lotte con i cuscini possono essere divertenti, ma eccitare troppo i bambini prima di andare a dormire è destinato a mantenerli energici invece che rilassati. Assicurati che i bambini facciano molta attività fisica durante il giorno e attieniti ad attività tranquille e tranquille prima che i bambini inizino la routine della buonanotte.

Allestimento camera da letto

Se la camera da letto di tuo figlio è troppo calda o disordinata o non abbastanza buia (ad eccezione di una luce notturna se ne desidera una), potrebbe non essere in grado di rilassarsi abbastanza per addormentarsi. Porta tutti i dispositivi con schermo elettronico, come tablet, telefoni o qualsiasi altro schermo, fuori dalla camera il prima possibile. Prendi in considerazione l'idea di ascoltare della musica soft, spegnere le luci (e, se necessario, oscurare la luce) e rendere la stanza di tuo figlio un'oasi tranquilla che invita al riposo e al relax.

Terrori notturni, incubi, sindrome delle gambe senza riposo o altri disturbi del sonno

Il tuo bambino potrebbe anche avere problemi di sonno come apnea, sindrome delle gambe senza riposo, incubi, terrori notturni o insonnia. Parla con il tuo pediatra se sospetti che tuo figlio possa avere un problema di sonno che ha una causa fisiologica o che non sta scomparendo, anche dopo aver provato tutte le strategie di cui sopra.