9 Cose Che Interferiscono con il Sonno dei Bambini

I bambini in età scolare potrebbero non aver bisogno di tanto sonno come quando erano piccoli, ma i loro corpi richiedono ancora molto riposo. I bambini dai 6 ai 13 anni necessitano circa 9-12 ore di sonno e quelli in età prescolare e materna dai 3 ai 5 anni ne hanno bisogno fino a 10-13 ore (esattamente quanto dipende dalle esigenze individuali).

Vostro Figlio Dorme Abbastanza?

I bambini in età scolare hanno molte cose che competono per la loro attenzione e li portano a combattere l'ora di andare a letto, interferendo con il sonno sufficiente. Allo stesso tempo, diventa più importante che mai che riposino a sufficienza.

Il sonno scarso può portare a problemi di attenzione e comportamento, scarso rendimento scolastico, rischio aumentato di aumento di peso e persino ridotta salute del sistema immunitario. Ecco i motivi più comuni per cui vostro figlio potrebbe non dormire bene.

1. Dispositivi Elettronici

TV, cellulari, videogiochi — non mancano schermi che richiamano l'attenzione di vostro figlio, e le statistiche mostrano che anche i bambini piccoli sono connessi ai dispositivi.

Non solo questi "vampiri dell'attenzione" creano dipendenza e aumentano le probabilità che le persone si ignorino per fissare gli schermi (fenomeno chiamato "phubbing"), ma studi dimostrano che interferiscono con l'addormentamento e il mantenimento del sonno. Questo può essere particolarmente problematico per i bambini che hanno bisogno di dormire abbastanza per essere vigili e concentrati a scuola.

Non lasciate che i bambini guardino TV o giochino ai videogiochi almeno un'ora prima di dormire, e fate invece qualcosa di tranquillo e rilassante, come fare il bagno o leggere un libro con voi. E tenete TV, computer e altri schermi fuori dalla camera da letto. Anche schermi piccoli, come gli smartphone, causano problemi di sonno quando sono ammessi nelle camere dei bambini.

Uno studio di gennaio 2015 su oltre 2.000 bambini dalla 4ª alla 7ª elementare pubblicato su Pediatrics ha rilevato che i bambini che dormono vicino a uno smartphone o altro dispositivo a schermo piccolo dormono meno di quelli a cui non è permesso averli in camera.

2. Transizione Brusca al Letto

È difficile per chiunque — bambino o adulto — passare bruscamente dall'essere svegli all'addormentarsi senza tempo e routine per la transizione. I bambini in età scolare, specialmente i più piccoli, hanno bisogno di tempo per le transizioni, sia che vadano da un luogo a un altro o che vadano a dormire.

Se non permettete a vostro figlio di avere tempo per rilassarsi prima di andare a letto, probabilmente non riuscirà ad addormentarsi subito. Date a vostro figlio tempo per passare dalla veglia al sonno assicurando quiete e pace all'ora del bagno, durante la pulizia dei denti e mentre leggete un libro.

Fate mettere via giocattoli e libri e provate stretching o qualche posa yoga. Mettete musica tranquilla e abbassate le luci per mettere vostro figlio nella mentalità del riposo e dell'ora di dormire.

3. Orario del Sonno Incoerente

Un altro problema che può interferire con il sonno dei bambini è aspettarsi che vadano a letto a una certa ora una sera e a un'ora molto diversa un'altra. Per esempio, alcuni genitori potrebbero permettere a un bambino in età scolare di stare sveglio fino a tardi a guardare un film o messaggiare gli amici nei weekend e poi aspettarsi che vada a letto prima in una sera di scuola senza problemi.

Purtroppo, un orario incoerente porta solo i bambini a essere più stanchi il giorno dopo e a non riuscire ad addormentarsi all'ora abituale. Lasciarli "recuperare" il sonno nei weekend non funziona perché alcuni si svegliano presto comunque, o dormono fino a molto tardi e sono ancora meno propensi ad avere sonno all'ora solita durante la settimana. In breve, le notti tarde non compensano davvero il debito di sonno che si accumula nel tempo.

Vostro figlio potrebbe protestare che non è giusto perché i suoi amici stanno svegli, ma siate fermi. Non allontanatevi troppo dall'orario regolare e assicurate che vostro figlio dorma regolarmente 9-12 ore. Questo è un modo importante per evitare problemi di sonno e assicurare il riposo necessario.

4. Mancanza di Routine della Buonanotte

Se vostro figlio ha difficoltà ad addormentarsi, potrebbe essere ora di guardare la routine notturna. Avere una buona routine per la buonanotte è importante per i bambini; un bagno caldo rilassante, luci soffuse e musica, e un bel libro possono far parte di un rituale notturno che segnala ai bambini che è ora di rilassarsi.

E più lo fate, più vostro figlio si abituerà alla routine e si addormenterà più facilmente. Bonus: molte ottime routine, come leggere un libro o fare stretching rilassante insieme, sono meravigliose opportunità per comunicare con i bambini e rafforzare il rapporto.

5. Caffeina

Un altro colpevole che può interferire con il sonno dei bambini potrebbe nascondersi nella loro dieta: la caffeina. Se lo spuntino del tardo pomeriggio o il dolce dopo cena di vostro figlio include spesso cioccolato — diciamo, un biscotto con gocce di cioccolato, latte al cioccolato, o qualsiasi altra golosità al cioccolato — vostro figlio potrebbe avere problemi di sonno perché il cioccolato contiene caffeina.

Altre fonti nascoste di caffeina includono tè alla frutta in bottiglia (sono comunque tè, con caffeina, per non parlare degli enormi quantitativi di zucchero), bevande energetiche, sportive, barrette energetiche, e persino alcune bibite non-cola.

6. Essere Troppo Stanchi

Se vostro figlio si comporta in modo più iper ed energico che assonnato la sera, non significa che debba andare a letto più tardi; anzi, può essere un segnale che è troppo stanco e ha bisogno di più sonno. Probabilmente avete visto questo comportamento quando vostro figlio era piccolo e aveva un disperato bisogno di un pisolino.

Ma solo perché vostro figlio in età scolare non fa più il pisolino di giorno, non significa che sia sempre in grado di autoregolarsi e dire: "Cavolo, sono stanco; devo proprio andare a letto ora." Se vedete vostro figlio comportarsi in modo atipico, correre in giro, ed essere più iper ed energico del solito, tirate fuori quelle buone routine per la buonanotte e preparatelo per il letto.

7. Eccitarsi Troppo Prima di Dormire

Le battaglie coi cuscini possono essere divertenti, ma eccitare troppo i bambini poco prima di dormire li terrà energizzati invece che rilassati. Assicuratevi che i bambini abbiano molta attività fisica durante il giorno e attenetevi ad attività calme e tranquille prima che inizino la routine per dormire.

8. Configurazione della Camera da Letto

Se la camera di vostro figlio è troppo calda, disordinata o non abbastanza buia (eccetto una luce notturna se la vuole), potrebbe non riuscire a rilassarsi abbastanza per scivolare nel sonno. Togliete dalla camera QUALSIASI dispositivo con schermo elettronico, come tablet, telefoni o altri schermi, IL PRIMA POSSIBILE. Considerate di mettere musica soft, spegnere le luci (e procurarvi tende oscuranti se necessario), e rendere la camera un'oasi tranquilla che invita al riposo e relax.

9. Terrori Notturni, Incubi, Sindrome delle Gambe Senza Riposo, o Altri Disturbi del Sonno

Vostro figlio potrebbe anche sperimentare problemi di sonno come apnea, sindrome delle gambe senza riposo, incubi, terrori notturni, o insonnia. Parlate col pediatra se sospettate che vostro figlio possa avere un problema di sonno con causa fisiologica, o che non passa, anche dopo aver provato tutte le strategie sopra.

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