Come controllare l'appetito durante la gravidanza
La gravidanza può portare a molte voglie che causano un individuo a mangiare più di quanto farebbe normalmente . Ciò può portare a un grande aumento di peso che sarà difficile sbarazzarsi di una volta che il bambino è nato . Inoltre, non è salutare per la madre o il bambino se la madre è molto sovrappeso . Al fine di assicurarsi che una donna incinta non guadagna più delle raccomandate da 25 a 35 chili, il suo appetito deve essere controllato .
Hai bisogno
acqua
vitamine prenatali
Frutta
verdura
Insalate
Istruzioni
1
bere otto bicchieri di acqua al giorno . Ogni bicchiere deve essere di otto once. Molte volte una madre incinta può pensare che ha fame quando in realtà ha solo bisogno di un drink. Bere la quantità consigliata di acqua ogni giorno contribuirà a una donna incinta rimanere pieno più a lungo che contribuirà a controllare l'appetito .
2
Prendere le vitamine prenatali . Molti voglie provengono da qualcosa il nostro corpo è carente in . Prendendo le vitamine prenatali farà in modo che il vostro corpo ha le sostanze nutritive adeguate di cui ha bisogno per la gravidanza. Ciò manterrà le vostre voglie al minimo e aiutare a controllare l'appetito .
3
Mangiare frutta e verdura tra i pasti . Ciò contribuirà a mantenere il vostro appetito sotto controllo in modo che non si pigging fuori a pranzo o di cena . Da tre a cinque porzioni di verdura e due a quattro porzioni raccomandate di frutta sono raccomandate al minimo .
4
acquistare cibo a sufficienza per la vostra famiglia per la settimana . Stocking cibo in più farà solo si pensa che si dovrebbe essere abbastanza fame a mangiare tutto . Controllo dell'appetito non è solo fisica; può essere mentale , troppo . Quando si scorta per la settimana , l'acquisto di un importo minimo di elementi di dessert . Solo guardando il cioccolato può causare a diventare affamati .
5
Unisciti un programma di esercizi per le donne incinte in palestra locale . L'esercizio aumenta i livelli di dopamina nel corpo , che aiuta a sopprimere l'appetito . L'esercizio fisico è anche una buona idea per aiutarti a rimanere in forma per la nascita del suo bambino .
6
Mangia le insalate prima . Insalate vi aiuteranno a riempire voi prima di mangiare il pasto principale. Questo vi aiuterà a mangiare solo le porzioni giuste e non tornare indietro per i secondi . La gravidanza non significa che dispone di una licenza di mangiare quanto si vuole .
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