Come Controllare l'Appetito in Gravidanza

La gravidanza porta voglie che spingono a mangiare più del solito, causando un eccessivo aumento di peso difficile da smaltire dopo il parto. Non è salutare né per la madre né per il bambino se la madre diventa molto sovrappeso. Per non superare i 11-16 kg consigliati, l'appetito va gestito.

Cose che ti Serviranno

  • Acqua
  • Integratori prenatali
  • Frutta
  • Verdura
  • Insalate

Istruzioni

  1. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno (da 240 ml cadauno). Spesso la sete si scambia per fame. L'acqua aiuta a sentirsi sazie più a lungo.

  2. Assumi gli integratori prenatali. Molte voglie derivano da carenze nutrizionali. Gli integratori forniscono i nutrienti necessari, riducendo le voglie.

  3. Mangia frutta e verdura tra i pasti principali. Così controlli l'appetito ed eviti abbuffate a pranzo o cena. Minimo 3-5 porzioni di verdura e 2-4 di frutta al giorno.

  4. Acquista cibo per una settimana alla volta. Fare scorte eccessive induce a mangiare di più. Il controllo dell'appetito è anche mentale: limita i dolci in casa. Solo vedere il cioccolato può scatenare fame.

  5. Iscriviti a un corso di ginnastica per gestanti. L'esercizio alza la dopamina, che sopprime l'appetito, e ti mantiene in forma per il parto.

  6. Mangia l'insalata per prima. Ti sazia prima del piatto principale, aiutandoti a rispettare le porzioni giuste. La gravidanza non è un lasciapassare per mangiare senza limiti.

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