Quali Vitamine Puoi Assumere in Gravidanza?
Mangiare una dieta ricca di vitamine ed equilibrata è essenziale per la salute di tutti, ma è particolarmente vero per le donne in gravidanza, perché hanno un maggiore bisogno di certi minerali e vitamine per assicurare la salute del bambino. Assumere i giusti integratori vitaminici riduce il rischio di complicazioni della gravidanza e difetti alla nascita.
Vitamina K
Se stai sperimentando nausea e vomito durante la gravidanza potresti essere carente di vitamina K. Buone fonti di vitamina K sono spinaci, pomodori, tuorli d'uovo e fragole, è più efficace se assunta con vitamina C.
Vitamina C
La gravidanza drena i livelli di vitamina C dalle future madri. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero assumere un integratore di 5mg al giorno insieme a 25mg di vitamina C. Broccoli, cavoli, rafano, cavolo riccio, prezzemolo, cavolfiore, papaya e crescione contengono tutti quantità significative di vitamina C.
Vitamina D
Il corpo di una donna ha un bisogno aumentato di vitamina D durante la gravidanza. L'apporto dietetico raccomandato di vitamina D per le donne in gravidanza è 400 UI al giorno, e le migliori fonti alimentari sono spigola, pesce spada, halibut, aringa e latte.
Vitamina B12
Quantità aggiuntive di vitamina B12 sono necessarie, particolarmente durante la seconda metà della gravidanza, poiché il feto esaurisce circa 0,2 mcg di vitamina B12 al giorno. Se sei già carente di vitamina B12, assumere acido folico può farti sviluppare una grave carenza di vitamina B12. Agnello, aringa, sgombro, granchio, ostriche, latte, tofu e formaggio hanno quantità moderate di vitamina B12.
Avvertenze
Assumere troppa vitamina A può essere tossico per il feto e può talvolta causare difetti alla nascita. Inoltre, assumerne troppa all'inizio della gravidanza può causare disabilità di apprendimento e aborti spontanei. Consulta il tuo medico per assicurarti di assumere le giuste quantità di tutte le vitamine e integratori.
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