Come Evitare la Stipsi in Gravidanza

Se stai sperimentando il dolore addominale e il disagio che accompagnano la stipsi in gravidanza, non sei sola. Questo comune disturbo in gravidanza è il risultato degli ormoni che rilassano i muscoli intestinali, la pancia in espansione che mette pressione extra sugli intestini e possibilmente alcune scelte di stile di vita. Apporta alcuni piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana per evitare questa spiacevole situazione.

Cose che ti Serviranno

  • Alimenti ricchi di fibre
  • Vitamine prenatali
  • Integratori di fibre e/o ammorbidenti fecali, se raccomandati da un operatore sanitario

Istruzioni

  1. Bevi molta acqua durante il giorno. Secondo l'American Pregnancy Association, dovresti bere 10-12 tazze di liquidi idratanti al giorno. Se il tempo è caldo e umido o hai sudato, consuma più acqua. L'acqua aiuta la digestione e mantiene i rifiuti in movimento nel tuo sistema. Riempi una borraccia e portala con te, sorseggiando quando hai sete.
  2. Incorpora molte fibre nella tua dieta. Scegli alimenti come cereali integrali, frutta, verdura e legumi per mantenere il cibo in movimento nel tuo sistema. Limita la quantità di alimenti costipanti che consumi, poiché hanno l'effetto opposto. Banane, riso e purea di mele sono considerati alimenti a basso contenuto di fibre e costipanti e renderanno le feci più dure e difficili da espellere.
  3. Fai un po' di esercizio. Non solo ti aiuterà a sentirti meglio e ad aumentare i livelli di energia in gravidanza, ma stimola anche la digestione e aiuta a prevenire la stipsi. Punta a 20-30 minuti almeno tre volte a settimana. Nuoto, camminata e yoga prenatale sono tutte scelte sicure in gravidanza.
  4. Parla con il tuo operatore sanitario delle vitamine prenatali che stai assumendo. Alcune vitamine prenatali contengono ferro e gli integratori di ferro possono avere l'effetto collaterale spiacevole della stipsi. Passare a una vitamina prenatale diversa o eliminare del tutto le vitamine contenenti ferro può aiutare ad alleviare questo problema.
  5. Consulta il tuo operatore sanitario sull'uso di integratori di fibre e/o ammorbidenti fecali. Questo può risolvere temporaneamente il problema.

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