Come perdere il peso della gravidanza dopo due anni
La maggior parte delle neomamme ha sentito l'espressione "peso della gravidanza" — si riferisce ai chili presi durante la gestazione. Ciò che è unico è come viene perso: per alcune donne il peso "svapora" dopo il parto, per altre restano solo pochi chili persi mentre il resto permane. Se fate parte del secondo gruppo, perdere quel peso può sembrare una battaglia persa. Tuttavia, la perdita di peso anche due anni dopo una gravidanza è possibile.
Cosa serve
- Burro di cacao o Bio-Oil
- Guaina contenitiva
- Pesi liberi
Istruzioni
Iniziate con la motivazione. Indipendentemente da quante volte avete provato a dimagrire fallendo, è cruciale credere che riuscirete a raggiungere i vostri obiettivi. Pianificate una routine di allenamento che vi piaccia e programmatela nel momento della giornata in cui siete più entusiaste. Datevi almeno 30 giorni sul piano per vedere i risultati; questo assicura una perdita di peso a ritmo sano.
Controllate l'appetito. A ogni pasto includete una fonte proteica: carne, noci o latticini. Dormite almeno 6 ore a notte. Quando volete dimagrire, controllare l'appetito è essenziale. Susan B. Dopart, nutrizionista, spiega che l'appetito è regolato dagli ormoni grelina e leptina. La grelina aumenta l'appetito, la leptina lo diminuisce. Mangiare proteine a ogni pasto e spuntino abbassa la grelina. Riposare a sufficienza alza la leptina che aiuta a controllare l'appetito. Questo passo, unito a una dieta bilanciata, vi farà sentire più energiche e vi aiuterà a perdere chili in modo più efficiente.
Concentratevi sul bruciare grassi. Per dimagrire serve una dieta bilanciata e una routine che bruci più calorie di quelle assunte. In generale, si ottiene con almeno 30 minuti di attività aerobica 3 volte a settimana. Se volete evitare l'aspetto "pelle flaccida", aggiungete 20 minuti di allenamento con i pesi. Aumentando la massa magra, bruciate più grasso corporeo.
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