Come ottenere Skinny dopo il parto

di tutti gli effetti collaterali della gravidanza , che molte mamme -to -be paura è l'inevitabile aumento di peso . Per la salute di mamma e bambino , le donne in gravidanza che iniziano fuori a un peso normale dovrebbe avere da 25 a 35 libbre, secondo un rapporto del 2009 dell'Istituto di Medicina . Poiché il numero sulla scala si insinua verso l'alto , le donne possono preoccuparsi che non potranno mai tornare al loro peso pre-gravidanza . Anche se il montaggio di nuovo nei vostri jeans skinny può richiedere un certo tempo, può essere fatto con impegno e determinazione .
Istruzioni
1

allattare il suo bambino in esclusiva per sei mesi . Allattamento esclusivo al seno brucia un extra di 300 a 500 calorie al giorno , che si traduce in più rapida perdita di peso dopo il parto per molte donne . Uno studio del 2008 nel Journal of Clinical Nutrition , ha scoperto che le donne più frequentemente allattati al seno durante i primi sei mesi , maggiore è la quantità di peso che hanno perso . I risultati del Journal prevedono anche che le donne che hanno iniziato ad un peso normale pre-gravidanza , guadagnerà £ 26,4 o meno durante la gravidanza e , se allattare esclusivamente , perderanno il loro peso di gravidanza per il momento i loro bambini si trasformano 6 mesi.

2

Tagliare 500 calorie dalla vostra apporto calorico giornaliero , consumando almeno 1800 calorie se sta allattando e 1500 calorie se non siete .
3

Inizia un programma di esercizio aerobico . Scegli un'attività che aumenta la frequenza cardiaca , come camminare a passo svelto , nuotare o in bicicletta; e mirano a esercitare tre giorni alla settimana , mantenendo la frequenza cardiaca nell'intervallo di riferimento per circa 20 a 30 minuti durante ogni allenamento .
4

Ottieni sette o più ore di sonno per notte . Mentre può essere difficile ottenere abbastanza sonno con un bambino , la privazione del sonno può influenzare negativamente il vostro peso . Uno studio del 2008 nel Journal of Epidemiology ha scoperto che le donne che in media cinque o meno ore di sonno a notte sei mesi dopo il parto erano 2,3 volte più probabilità di essere ancora appeso su a 11 libbre di peso di gravidanza a 12 mesi dopo il parto . Donne che hanno continuato ricevendo meno di cinque ore di sonno a notte tra 6 e 12 mesi dopo la nascita del loro bambino aveva tre volte il rischio di portare un extra di 11 £ di peso di gravidanza a 12 mesi dopo il parto .

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