Come dimagrire dopo aver avuto un bambino
Tra tutti gli effetti collaterali della gravidanza, uno che molte future mamme temono è l'inevitabile aumento di peso. Per la salute di mamma e bambino, le donne che partono da un peso normale dovrebbero aumentare 11-16 kg, secondo un rapporto 2009 dell'Institute of Medicine. Man mano che la bilancia sale, ci si preoccupa di non tornare mai al peso pre-gravidanza. Anche se rientrare nei vecchi jeans richiede tempo, è possibile con impegno e determinazione.
Istruzioni
Allattate esclusivamente al seno per sei mesi. L'allattamento esclusivo brucia 300-500 calorie extra al giorno, traducendosi in una perdita di peso post-partum più rapida per molte donne. Uno studio 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che più frequentemente le donne allattavano nei primi sei mesi, più peso perdevano. Lo studio prevede anche che le donne partite da peso normale, che aumentano ≤12 kg in gravidanza e allattano esclusivamente, perdano il peso della gravidanza entro i 6 mesi del bambino.
Riducete 500 calorie dall'apporto giornaliero, consumando almeno 1800 calorie se allattate e 1500 se non allattate.
Iniziate un programma aerobico. Scegliete un'attività che alzi la frequenza cardiaca: camminata veloce, nuoto o bicicletta; mirate a 3 giorni a settimana, mantenendo la frequenza cardiaca nel range target per 20-30 minuti a seduta.
Dormite 7 o più ore a notte. Può essere difficile con un neonato, ma la privazione del sonno influisce negativamente sul peso. Uno studio 2008 sull'American Journal of Epidemiology ha trovato che donne che dormivano ≤5 ore a notte a 6 mesi post-partum avevano 2,3 volte più probabilità di trattenere 5 kg di peso gravidico a 12 mesi. Chi continuava a dormire <5 ore tra 6 e 12 mesi aveva rischio triplicato di portare 5 kg extra a 12 mesi post-partum.
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