Messaggio Natal Esercizi Dopo 6 settimane
Come tornare in forma dopo la nascita del vostro bambino deve essere fatto lentamente e delicatamente . Per le prime settimane o giù di lì dopo la nascita , è più importante concentrarsi sulla cura per il vostro bambino , riposarsi molto e permettendo al corpo di guarire dai rigori del parto . Anche se l'esercizio moderato , come camminare e del pavimento pelvico condizionata potrebbe essere sicuro di fare un paio di giorni ad alcune settimane dopo la nascita , il vostro fornitore di cure probabilmente vi incoraggia ad aspettare fino a sei settimane dopo il parto per iniziare gli esercizi più vigorosi .
Pavimento Pelvico
condizionata
I muscoli del pavimento pelvico , che sono chiamati anche i muscoli di Kegel , sono fissati all'interno del bacino e formano una forma amaca -come si estende dal pube al coccige . Si circonda l'uretra , vagina e ano e sostiene la vostra addominale e gli organi pelvici . Durante la gravidanza , i muscoli del pavimento pelvico possono diventare deboli e abbassamento a causa del maggior peso dell'utero e l'effetto rilassante di ormoni . Facendo gli esercizi di Kegel dopo la gravidanza , è possibile tonificare il pavimento pelvico e prevenire l'incontinenza e prolasso degli organi pelvici . Eseguire Kegels contraendo i muscoli del pavimento pelvico , tenendole per 3-5 secondi, quindi rilasciare . Fare quattro o cinque serie da 10 ripetizioni al giorno .
Nucleo rafforzamento
Rafforzare il vostro core è necessario per ottenere la pancia tornare in forma dopo la nascita . Il tuo cuore è costituito dai addominali bassi , abbassare i muscoli della schiena e dei muscoli pelvici , e durante la gravidanza , i muscoli diventano deboli e cadenti perché tratti addome . Per lavorare ogni gruppo muscolare nel vostro core , fare una serie di esercizi di base , come si inclina pelvico , contrazioni addominali trasversali , il ponte posa e l'estensione dell'arto opposto. Fare 10 ripetizioni per ogni esercizio e di aumentare fino a due serie da 10 a 15 ripetizioni , come si diventa più forti .
Tonificazione glutei e cosce
La maggior parte delle donne guadagnerà circa il 25 per £ 35 durante la gravidanza . Mentre la maggior parte di quel peso è dalla crescente utero e il bambino , il resto del guadagno di peso è da depositi di grassi si trovano principalmente in glutei , o glutei e cosce . Parte inferiore del corpo esercizi di tonificazione sono facili da aggiungere nella vostra routine quotidiana e può essere fatto durante il gioco con il suo bambino . Per tonificare i glutei e le cosce , fare esercizi come gamba lato ascensori, calci asino e squat . Fare ogni esercizio 10 volte al giorno per iniziare; aumentare fino a due serie da 10 a 15 ripetizioni , come si ottiene più forte .
Cardio Esercizi
La maggior parte delle donne sono in grado di riprendere una qualche forma di esercizio cardio sei settimane dopo il parto . Cardio esercizi aerobici o aumentare i livelli di energia , aiuta a perdere peso e migliorare la vostra salute del cuore . Cardio esercizi comprendono passeggiate, nuoto , lezioni di aerobica , jogging o andare in bicicletta . Aggiungere qualche forma di esercizio cardio al vostro esercizio di routine settimanale . La Mayo Clinic raccomanda donne mirano per 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana durante il periodo post partum . Questo tipo di esercizio può essere fatto insieme come una famiglia , rendendo così più divertente .
-
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno compiuto un passo importante per combattere il razzismo sistemico e limpatto che ha sulla salute degli americani. In una dichiarazione rilasciata giovedì 8 aprile, il direttore del CDC Rochelle -
Il primo anno del tuo bambino è pieno di crescita e sviluppo rapidi, che richiedono quantità adeguate di calorie e sostanze nutritive. Una delle prime decisioni che i genitori devono prendere sullalimentazione del loro nuovo bambino è se allattare al -
La mia amica Stephanie, che ora vive a Sydney, in Australia, una volta andò a un lavoro da babysitter senza rendersi conto che avrebbe dovuto accompagnare la bambina in bagno ogni volta che ci andava. I genitori erano già fuori dalla porta, dice Step
