Come smaltire il peso della gravidanza

I tabloid mostrano celebrità che partoriscono una settimana e la settimana dopo sono in bikini, ma non è realistico per nessuno, specialmente senza personal trainer o chef. Laura Riley, autrice di "You &Your Baby: Pregnancy" e direttrice travaglio/parto e ostetricia al Massachusetts General Hospital, ricorda alle neomamme che ci sono voluti 9 mesi per prendere quel peso, quindi ci vorrà tempo per perderlo. Se seguite una dieta equilibrata, sana e fate esercizio, potrete rientrare in quel bikini, anche senza paparazzi.

Occorrente

  • Cereali integrali
  • Proteine magre
  • Frutta e verdura fresche
  • Latticini a basso contenuto di grassi
  • Alimenti ad alto contenuto di fibre
  • Liquidi a basso contenuto calorico
  • Passeggino

Istruzioni

  1. Rimandate la dieta per dare al corpo il tempo di recuperare dallo stress del parto. Non contate calorie fino ad almeno 6 settimane dopo il parto. Aspettate 2 mesi se allattate, poiché la dieta può ridurre la scorta di latte e rilasciare tossine nel latte. Non rallentate la guarigione cercando perdita rapida: puntate a circa 0,7 kg a settimana.

  2. Sgranocchiate durante il giorno invece di tre pasti grandi. Prendete spunto dalla portavoce ADA Tammy Baker: pasti piccoli e frequenti per glicemia stabile. Previene abbuffate e brucia calorie più efficientemente. Cercate 5-6 piccoli pasti: mezzo panino, un frutto, un bicchiere di latte.

  3. Scegliete cibi sani: cereali integrali, proteine magre, frutta/verdura fresca, latticini magri. Mangiate molti cibi ricchi di fibre: crusca, farina d'avena, bacche, prugne secche: poche calorie/grassi e aiutano contro stipsi post-parto. Limitate snack zuccherati/grassi e preferite cotti al forno/griglia, non fritti. NIH MedlinePlus raccomanda almeno 2 litri di liquidi al giorno per eliminare grassi. Limitate bibite, succhi e bevande ad alto contenuto calorico: non aiutano a perdere peso.

  4. Esercitatevi col bambino per rimettere in moto il metabolismo. Uscite a spingere il passeggino, o incorporate il bambino nella routine. Seguite la raccomandazione dell'esperta Pilates Brooke Siler: tonificate gli addominali tenendo il bambino davanti a voi con entrambe le braccia, schiena dritta, spalle basse, tirando l'ombelico verso la colonna. L'esperta post-parto Renee M. Jeffreys approva allenarsi col bambino: tenendolo al petto durante affondi, o sopra il petto sdraiate supine, sollevandolo lentamente verso il soffitto alcune volte.

  5. Dormite abbastanza. Fate un pisolino quando il bambino dorme. Aiuta a compensare lo sconvolgimento del metabolismo da privazione di sonno e previene abbuffate caloriche per tenere su l'energia.

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