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Come sbarazzarsi di gravidanza peso

storie Tabloid dispongono di un flusso costante di celebrità che sembrano partorire una settimana e sono tornati in un bikini prossima , ma che non è semplicemente realistico per chiunque di aspettarsi , soprattutto se si fa non hanno accesso a un personal trainer o chef. Laura Riley , autore di " You & Il tuo bambino: Gravidanza " e direttore del Massachusetts General Hospital di travaglio e il parto e ostetricia , ricorda le nuove mamme ci sono voluti nove mesi per ottenere tutto quel peso , quindi ci vorrà del tempo per perderlo . Se si segue una dieta sana ed equilibrata e ottenere qualche esercizio , però, si può adattare di nuovo in quel bikini di nuovo , anche se non ci sono i paparazzi in giro per pubblicizzare il vostro successo .
Hai bisogno
Whole cereali
proteine ​​magre
frutta e verdura fresca
prodotti a basso contenuto di grassi
alimenti ricchi di fibre
liquidi ipocalorici
Passeggino
Istruzioni
1

ritardare la vostra dieta per dare al vostro corpo il tempo necessario per recuperare dalle fatiche del parto . Non provare nemmeno a contare le calorie fino ad almeno sei settimane dopo di consegnare il bambino . Attendere due mesi se stai allattamento al seno , dal momento che la dieta può ridurre la produzione di latte e anche rilasciare tossine nocive nel latte . Non rallentare il tempo di guarigione cercando per una rapida perdita di peso - , invece , puntare ad una perdita di circa 1 1/2 sterline a settimana
2

sgranocchiare tutto il giorno, piuttosto che consumare tre grandi . pasti . Prendere una punta da American Dietetic Association portavoce Tammy Baker , che raccomanda di mangiare piccoli pasti frequenti , al fine di mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante . Questo aiuterà anche ad evitare di mangiare troppo e vi permetterà di bruciare calorie in modo più efficiente . Provare per cinque o sei piccoli pasti costituiti da qualcosa sulla falsariga di mezzo un panino , un pezzo di frutta e un bicchiere di latte .
3

Scegliere alimenti sani , come i cereali integrali , proteine ​​magre , frutta e verdura fresca e latticini a basso contenuto di grassi . Mangiare un sacco di alimenti ricchi di fibre , come i cereali crusca , farina d'avena , frutti di bosco e prugne secche , in quanto questi non sono solo a basso contenuto di calorie e grassi , ma aiuterà anche a superare postpartum stitichezza . Limitare zuccherati o grassi spuntini e optare per alla griglia o al forno , piuttosto che fritti , cibi . Il National Institutes of Health sito Medline Plus raccomanda di bere almeno 64 once di liquidi al giorno per aiutare il corpo a scovare grasso . Bibite limite , succhi di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico , però , in quanto questi non vi aiuterà a perdere peso indesiderato .
4

Esercizio con il bambino , al fine di ottenere il vostro metabolismo di nuovo in marcia . Uscire e spingere il vostro bambino intorno al blocco in un passeggino , o incorporare bambino nel vostro esercizio di routine . Seguire la raccomandazione di esperti Pilates Brooke Siler , che suggerisce a tonificare gli addominali tenendo il bambino di fronte a voi con entrambe le braccia , mantenendo la schiena dritta e le spalle verso il basso mentre si tira la pancia verso la colonna vertebrale . Postpartum esperto di fitness Renee M. Jeffreys approva anche lavorando insieme al tuo bambino , magari tenendolo al petto , come si fa affondi o da lui tenuta sopra il petto , come si trovano sulla schiena , poi lentamente sollevandolo verso il soffitto a poche volte .
5

Ottenere abbastanza resto . Prendere un pisolino ogni volta che il bambino fa . Ciò contribuirà a compensare il sconvolto per il metabolismo derivante dalla privazione del sonno e anche impedire di dover binge su cibi ipercalorici come un modo per mantenere la vostra energia .