Come avere addominali piatti dopo la gravidanza

Gravidanza e parto sono meravigliosi. Niente è più spettacolare e magico di mettere al mondo un bambino. Dopo il parto, però, il corpo della donna deve ritrovare la sua forma. Per la maggior parte, la prima gravidanza non è così male: la pancia torna normale dopo sei mesi circa. Le gravidanze successive, però, sembrano incidere sugli addominali. Come un palloncino, se lo gonfi e sgonfi più volte, perde elasticità. Anche se non è necessario tornare alla pancia pre-gravidanza, molte donne desiderano di nuovo addominali piatti.

Istruzioni

  1. Mangiate molta frutta e verdura. A ogni pasto, iniziate con un frutto acquoso o una verdura ricca d'acqua: mele, arance, pere, cavolfiore, broccoli, cetrioli, carote. L'acqua e il cibo stesso riempiono lo stomaco e vi fanno mangiare meno.

  2. Camminate e alzate la frequenza cardiaca per 20 minuti al giorno. Non dovete per forza camminare, ma è un buon modo per iniziare post-partum. Il core ha bisogno di tempo per rafforzarsi prima di allenamenti intensi. Camminare è ottimo per rafforzare il core.

  3. Verificate la separazione dei muscoli addominali (diastasi). Supine, piedi a terra, ginocchia piegate. Mano destra dietro la nuca, sollevate la testa di pochi cm. Con la mano sinistra tastate sopra l'ombelico. Dopo la gravidanza c'è una separazione muscolare. Se sentite più di un dito di spazio, continuate a camminare per altre due settimane e ricontrollate. Se sentite uno o zero dita di spazio, passate allo step successivo.

  4. Tirate gli addominali verso la colonna e tenete per un secondo. Potete farlo mentre fate colazione, guidate o guardate TV. 20 ripetizioni due volte al giorno.

  5. Supine, mani dietro la nuca. Sollevate la testa e piegate le ginocchia. Toccate il ginocchio opposto col gomito opposto e alternate.

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