Come perdere il peso della gravidanza velocemente
L'aumento di peso in gravidanza è normale e necessario. La media è 11-16 kg. Liquido amniotico, placenta e aumento del grasso corporeo contribuiscono. Dopo il parto, tutte perdono qualche chilo, ma la maggior parte ne ha ancora alcuni da smaltire. Riavere il corpo velocemente e rientrare nei vestiti pre-gravidanza si ottiene seguendo alcuni passi.
Istruzioni
Ottenete il via libera dal medico. La maggior parte delle donne sane che partoriscono per via vaginale può iniziare a esercitarsi a 4-6 settimane. Chi ha avuto TC aspetta solitamente 8 settimane. Chiedete al medico quando potete iniziare.
Ponetevi un obiettivo realistico. 0,5-1 kg a settimana è un buon target. Pesatevi una volta a settimana per monitorare i progressi.
Eliminate i "comfort food" della gravidanza. Forse vi siete concesse gelato e biscotti per 9 mesi, ma dopo il parto è ora di smettere. Analizzate onestamente come mangiate e cambiate le abitudini malsane.
Iniziate a muovervi. L'esercizio è essenziale per dimagrire velocemente. Fate cardio 5 volte a settimana. Corsa, pattinaggio, aerobica. Considerate una palestra con servizio baby-sitting.
Incorporate il bambino negli allenamenti. Dimagrire velocemente è più facile se portate il piccolo con voi. Iscrivetevi a una classe "mamma e bimbo" o a una di fitness col passeggino.
Considerate l'allattamento. Brucia calorie e contribuisce alla perdita di peso. Attenzione: servono ~500 calorie extra al giorno durante l'allattamento. Non è licenza di mangiare tutto: quelle calorie devono venire da cibi sani: cereali integrali, frutta, proteine magre, verdure.
Create un sistema di supporto. Se possibile, un compagno di allenamento che vi motivi. Trovate un'altra neomamma che cerca di dimagrire e incitatevi a vicenda.
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