Come eliminare il grasso addominale post-partum
L'aspetto della pancia post-partum sconvolge molte donne. La pelle cascante e molle può farvi sembrare ancora incinta di diversi mesi. Potreste avere anche altre "cicatrici" della gravidanza: smagliature e cicatrici da taglio cesareo. Gran parte del gonfiore addominale scompare entro 4 settimane, quando i cambiamenti ormonali fanno tornare l'addome allo stato pre-gravidanza, ma potreste avere ancora grasso addominale ostinato da bruciare con dieta ed esercizio.
Istruzioni
Inserite esercizio aerobico regolare nella routine quotidiana. Il CDC raccomanda alle donne post-partum 150 minuti a settimana di esercizio per tonificare, bruciare grasso e recuperare forza muscolare. La maggior parte può iniziare non appena si sente pronta, ma consultate il medico per indicazioni specifiche.
Fate esercizi per tonificare e rassodare l'addome. I crunch da soli non fanno perdere il grasso addominale — serve combinazione dieta/esercizio — ma aiutano a rassodare i muscoli addominali lassisti, donando una pancia più piatta. Lo yoga include posizioni che rafforzano il core.
Rivedete l'alimentazione. Riempite dispensa e frigo con cereali integrali, frutta e verdura fresca, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Cibi nutrienti saziano più a lungo, riducendo l'assunzione calorica giornaliera. Evitate zuccheri e cibi processati ricchi di grassi.
Eliminate gli "extra" dalla dieta. Lo stress del neonato porta molte mamme al "comfort eating". Secondo Ask Dr. Sears, rinunciare a un solo biscotto al giorno taglia 100 calorie.
Incorporate l'allenamento con i pesi. MayoClinic.com suggerisce che aggiungere sollevamento pesi leggeri o resistenza alla routine possa aiutare a eliminare l'ostinato grasso addominale post-partum.
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