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20 cose da fare tra una poppata e l'altra

Anche se ogni bambino è diverso, se state allattando a richiesta o con formula, il vostro piccolo affamato probabilmente mangerà circa 8-12 volte al giorno, o una volta ogni una-tre ore.

Poiché la pancia del vostro bambino è minuscola, hanno bisogno di mangiare piccole quantità più spesso. E mentre i bambini allattati con formula potrebbero non mangiare così spesso come quelli allattati al seno (perché il latte materno è tipicamente più facile da digerire), potreste comunque sentire come se steste nutrendo così spesso che non potete fare nulla.

Mentre i bambini crescono, crescono anche le loro pance e, quindi, la durata del tempo tra le poppate aumenta. Inoltre, una volta che entrate in una buona routine, scoprirete che ci sono un sacco di cose che possono essere fatte in un breve periodo di tempo.

Coccolate

Non c'è momento migliore per coccolare il vostro bambino che dopo una bella poppata completa. Questo è ottimo per voi e per il vostro bambino. Le coccole stimolano la produzione dell'ormone ossitocina, altrimenti noto come "ormone delle coccole", che aiuta un bambino a stabilire un senso di fiducia e attaccamento materno. Questo ormone è ancora più elevato durante le sessioni di allattamento.

Riposate

Il vostro bambino probabilmente dormirà una volta che è stato nutrito e ha fatto il ruttino, quindi perché non usare quel tempo per prendere un po' di sonno tanto necessario? Potreste pensare, non c'è modo che io possa riposare. C'è troppo da fare. Per quanto difficile possa essere mettere da parte le faccende, quelle cose verranno fatte e il sonno è critico per la vostra salute.

La mancanza di sonno mette stress sul vostro corpo e può temporaneamente ridurre la vostra produzione di latte. Più sonno può significare meno cortisolo che circola nel corpo il che può aiutare a migliorare la quantità di latte in alcune madri che allattano.

Tenete a mente che questa informazione è aneddotica, ma potrebbe valere la pena provare. La National Sleep Foundation suggerisce che "la maggior parte delle persone si sente rinfrescata dopo un pisolino che dura circa 20 minuti". Non sentitevi in colpa; considerate questo come il primo passo per un'adeguata cura di sé subito dopo il parto.

Fate una doccia

Le docce sono una merce rara dopo aver avuto un bambino. Molte mamme si lamentano di "non sentirsi umane" subito dopo un parto. Se il vostro bambino sta riposando pacificamente e in sicurezza, questo può essere il momento perfetto per fare una doccia. E mentre potreste semplicemente stare cambiando in un nuovo paio di tute e mettendo i vostri capelli una volta sporchi, ora puliti, in una nuova coda di cavallo, una doccia calda può cambiare la vostra prospettiva e umore. La doccia può aiutarvi a svegliarvi, ringiovanirvi, e darvi l'energia di cui avete bisogno per affrontare il vostro prossimo compito.

Mangiate uno spuntino o un pasto

Nutrire il vostro corpo è importante per la produzione di latte così come per sostenere l'energia, elevare l'umore, e perdere il peso della gravidanza. Le mamme con neonati possono trovarsi a cercare tempo per mangiare, finendo gli avanzi dei loro figli più grandi, e non sedendosi a mangiare un pasto da sole o anche su un piatto.

Sareste sorpresi di quanto sia incredibile mangiare un pasto nutriente e delizioso lentamente e felicemente. Mirate a scaldare alcuni avanzi o preparare un pasto o spuntino sostanzioso e sano. Alcuni buoni da considerare includono:

• Frutta fresca (come bacche) con yogurt greco a basso contenuto di grassi e qualche noce e seme tritati (noci, mandorle, semi di lino macinati, canapa, chia, anacardi)
• Un uovo strapazzato con verdure avanzate e avocado abbinato a una fetta di pane integrale tostato
• Un muffin inglese integrale con burro di arachidi e banana
• Quesadilla di mais integrale fatta con formaggio, scalogno, e qualche proteina avanzata
• Avanzi caldi che qualcuno vi ha fatto (il miglior tipo di cibo)

Fate un tè e guardate uno show

Rilassatevi. Ve lo meritate. Impegnatevi in un'attività senza pensieri per ridurre stress e ansia. Piatti e bucato ci saranno dopo la prossima poppata. Mentre alcuni tè possono promuovere la produzione di latte materno, tenete a mente che alcuni tè alle erbe non dovrebbero essere consumati durante l'allattamento. Se non siete sicuri, consultate il vostro medico. E se non vi piace il tè, sorseggiate un po' di acqua e limone o acqua frizzante.

Preparate un pasto

Tritate alcune verdure, mettete un pollo nella slow cooker, preparate un pasto in una padella, o cercate alcune nuove ricette. Mantenetelo facile e semplice così non avete lavoro extra da fare più tardi quando è ora di mangiare.

Fate una lista della spesa

È frustrante andare al supermercato con un neonato (o mandare qualcuno per voi) e dimenticare qualcosa di importante. Risparmiatevi l'aggravio e fatevi una lista. Potete anche ordinare la spesa online e farvela consegnare, o ritirarla al marciapiede del negozio. Tutti i vostri ordini saranno salvati, rendendo gli acquisti futuri molto più facili.

Iniziate un carico di bucato

Avere un bambino significa tanto bucato. Da coperte, a tutine, a bavaglini, a calzini, magliette della mamma e reggiseni per allattamento, potreste sentire come se ci fosse una quantità infinita di vestiti da lavare. Un buon modo per prevenire il sovraccarico di bucato è provare a fare almeno uno o due carichi al giorno. Potreste anche avere abbastanza tempo per piegare i vestiti asciutti e metterli via (specialmente se portate il vostro bambino in fascia così avete le mani libere).

Caricate o svuotate la lavastoviglie

Un lavello pieno o una lavastoviglie possono portarvi a un disastroso orario di cena. Preparatevi per il successo avendo il vostro lavello e lavastoviglie pronti per il prossimo pasto. Mirate ad avere la lavastoviglie pulita e svuotata prima dell'ora di cena così che una volta finita la cena potete semplicemente caricarla e accenderla prima di andare a letto.

Controllate il vostro inventario

Controllate il vostro inventario per gli essenziali domestici. Rimanere senza cose come pannolini, salviette, carta igienica, dentifricio, detersivo per bucato, o sapone per piatti può essere problematico. Controllate il vostro inventario così da non trovarvi in una situazione in cui siete all'ultimo pannolino. Per prevenire che questo accada, considerate di comprare questi articoli all'ingrosso o programmare consegne mensili.

Rimettetevi in pari con le email

Spesso bastano solo poche ore perché la vostra casella di posta si riempia, e vedere un sacco di notifiche può causare ansia inutile. Prendete questo tempo per rimettervi in pari con le email. Ora potrebbe anche essere il momento di annullare l'iscrizione a certe email promozionali. Declutterare può ridurre distrazione e ansia e aiutare a schiarirvi le idee.

Pagate le bollette

Che usiate la fatturazione ricorrente online o gestiate un libretto degli assegni, ora sarebbe un buon momento per assicurarvi che le vostre bollette siano aggiornate.

Giocate con il fratello/sorella del bambino

Se avete un bambino piccolo o figli più grandi, ora è il momento perfetto per dare loro un po' di attenzione. Il nuovo bambino può aver suscitato un po' di gelosia e un po' di tempo uno-a-uno con un genitore è proprio ciò di cui hanno bisogno.

Giocate a un gioco, colorate, leggete un libro, guardate uno show con loro, o fate loro assistere in una faccenda che deve essere fatta. I bambini amano aiutare in cucina o smistare il bucato. Possono essere utili e imparare qualcosa allo stesso tempo.

Fate una passeggiata (portate il cane)

Mettete il bambino nel passeggino e prendete un po' d'aria fresca. Finché siete state autorizzate medicalmente dal vostro medico, l'esercizio è un ottimo modo per aumentare la vostra energia e aumentare le endorfine. Aiuta anche a perdere il peso post-gravidanza. E se il vostro amico peloso era il vostro primo bambino, questo è un ottimo momento per dare loro un po' d'amore.

Fate un video di esercizio

Se andare a fare una passeggiata non è un'opzione a causa del maltempo, trasmettete in streaming un video di allenamento sul vostro telefono o televisione (una volta che avete ricevuto l'autorizzazione medica). Considerate yoga, pilates, o un altro tipo di attività che vi tenga impegnate.

Lavate biberon e capezzoli

Biberon e capezzoli dovrebbero essere puliti con acqua calda e sapone quando sono nuovi di zecca e poi dopo ogni uso. In passato, la sterilizzazione era raccomandata dopo ogni poppata. Oggi, è raccomandata solo prima del primo uso. Un lavaggio accurato o il lavaggio in lavastoviglie (per forniture lavabili in lavastoviglie) è considerato un modo sicuro per sbarazzarsi di tutti i germi. Discutete cosa è meglio per il vostro bambino con un professionista.

Estraete il latte

Estrarre il latte dopo una poppata può aumentare la vostra produzione di latte e aiutarvi a costruire una scorta di latte estratto. Il latte materno estratto può essere usato per una poppata successiva o può essere conservato in una sacca per freezer fatta apposta per la raccolta del latte, vetro senza BPA, o contenitore di plastica rigida nel freezer. Se avete stabilito una produzione di latte, estrarre troppo frequentemente può portare a sovrapproduzione. Ma una sessione di estrazione giornaliera, dopo una poppata, è un buon modo per creare una scorta di latte extra.

Il latte materno congelato è idealmente usato entro i primi sei mesi dall'estrazione, ma può essere buono fino a un anno. Chiedete al vostro ostetrico o consulente per l'allattamento per raccomandazioni specifiche.

Scrivete una voce di diario

Avere un bambino può tirare su un sacco di emozioni. Alcune mamme amano scrivere un diario per aiutare a esprimere i loro sentimenti o anche come piattaforma per gustare e riflettere sulla giornata. Queste voci possono essere usate come strumento personale o se sono più come riflessioni, possono essere incorporate nel libro dei ricordi del vostro bambino. Le voci di diario possono anche essere usate per registrare poppate, pannolini bagnati, e altre info importanti sul vostro nuovo bambino.

Chiamate qualcuno

Avere un nuovo bambino a casa può rendere le conversazioni al telefono difficili. Dopo una poppata è il momento perfetto per dare una chiamata alla vostra migliore amica, mamma, papà, sorella o chiunque altro abbiate voluto parlare.

Impegnarsi in una conversazione da adulti può aiutarvi a trovare risposte a domande che potreste aver avuto o semplicemente farvi sentire più in contatto con il mondo esterno. Specialmente se state avendo difficoltà con qualcosa, sfogarsi e ottenere un po' di consiglio può fare molta strada.

Preparate il cibo per bambini

Se il vostro bambino sta iniziando a mangiare alcuni cibi solidi, "potete usare il tempo tra le poppate per preparare cibo fatto in casa per loro", dice Lauren Degaetano, dietista registrata e madre di due.

Ci sono molti benefici nel fare il vostro cibo per bambini, come la capacità di controllare gli ingredienti (niente sale o zucchero aggiunti), aumentare la varietà e l'esposizione a nuovi cibi, risparmio sui costi, e convenienza (potete frullare il cibo che state già facendo). Per quelle mamme che pianificano di tornare al lavoro, avere cibo per bambini congelato in scorta è un ottimo modo per risparmiare tempo e godervi il vostro bambino mentre sono svegli, anche.

Ecco alcuni cibi facili e veloci sul momento che potete preparare in appena pochi minuti:

• Banana schiacciata
• Avocado schiacciato
• Frutta matura cruda: Mango o cantalupo molto maturi possono essere schiacciati con una forchetta o rapidamente messi in un frullatore

Tenete a mente che l'American Academy of Pediatrics raccomanda l'allattamento esclusivo fino a sei mesi di età, ma alcuni bambini possono mostrare prontezza allo sviluppo per mangiare solidi prima (tra 4 e 6 mesi). Fate una discussione con il vostro pediatra se non siete sicuri quando iniziare i solidi.

Una parola da Verywell

Che abbiate un bambino appena nato o un bambino un po' più grande, potreste ancora cercare di capire la vostra routine e cosa fare tra le poppate. Tipicamente dopo una poppata, i bambini (specialmente i neonati) dormiranno. Prendete questo tempo per prendervi cura di voi stesse e del resto della famiglia per primo, poi occupatevi della casa, le bollette, e qualunque altra cosa vi si addica.