Informazioni per le vegetariane
Una dieta speciale è spesso una dieta sana, anzi, potresti mantenere una dieta particolare per motivi di salute, ma potrebbe comunque non fornire tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno durante l'allattamento.
Se il tuo consumo di un qualsiasi gruppo alimentare principale è limitato, considera come sostituire gli elementi mancanti nella tua dieta e discuti i tuoi piani con il tuo medico o nutrizionista. Le donne che allattano e non mangiano carne, per esempio, devono capire come ottenere proteine sufficienti per i loro bambini e per se stesse.
Come vegetariana, potresti già conoscere i modi per combinare gli alimenti vegetali per soddisfare i tuoi bisogni. Puoi ottenere proteine da riso, fagioli, uova, noci e burri di noci, e sostituti della carne. Se non conosci tutti i modi sani per compensare la mancanza di carne nella tua dieta, consulta un dietista registrato.
Chiedi al tuo pediatra se dovresti assumere un integratore vitaminico/minerale quotidiano contenente elementi come ferro, zinco e vitamina B12. È essenziale che le vegane strette (che evitano tutti i prodotti animali nella loro dieta) assumano un integratore di vitamina B12, poiché questo nutriente proviene solo da fonti animali. Tieni presente che dovrai anche assicurarti di consumare abbastanza calorie per mantenere la tua salute, solitamente tra 2.200 e 2.500 al giorno se sei di corporatura media.
Se hai preoccupazioni particolari sulla tua dieta, il tuo pediatra potrebbe suggerirti di consultare un dietista registrato.
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