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Posso perdere peso durante l'allattamento?

La maggior parte delle persone incinte guadagna in media 25-35 libbre durante la gravidanza, e mentre alcuni di questi si staccano naturalmente dopo il parto, molti di noi hanno un peso extra che speriamo di perdere. Altri di noi desiderano perdere peso da tempo e si sentono pronti a farlo dopo la gravidanza.

Sappiamo che stare a dieta e perdere peso durante la gravidanza non è generalmente un'opzione sicura, motivo per cui molti di noi sono ansiosi di iniziare a perdere peso dopo l'arrivo dei nostri bambini. Ma perdere peso dopo la gravidanza può creare un po' di confusione quando si aggiunge l'allattamento al seno nel mix. Ti starai chiedendo se perdere peso durante l'allattamento al seno avrà un impatto sulla tua produzione di latte, quanto velocemente puoi perdere peso e se ci sono alcuni metodi di perdita di peso che sono più sicuri di altri.

La buona notizia è che perdere peso durante l'allattamento è un'opzione per la maggior parte di noi. Tuttavia, l'allattamento al seno richiede calorie aggiuntive e se la perdita di peso è troppo veloce o se vengono limitate troppe calorie, è possibile che la produzione di latte possa risentirne. Pertanto, la perdita di peso durante l'allattamento al seno dovrebbe essere effettuata gradualmente, tenendo presente il maggiore fabbisogno di calorie e sostanze nutritive.

Perdere peso durante l'allattamento

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che perdere peso durante l'allattamento può essere sicuro, ma che deve essere fatto con attenzione e deliberatamente. L'allattamento al seno richiede calorie extra e, se si privano il corpo di troppe di quelle calorie, c'è la possibilità che la produzione di latte diminuisca, spiega la dott.ssa Sherry Ross, ostetrica/ginecologia presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California.

"Sebbene sia sicuro cercare di perdere peso dopo il parto, in genere questo non dovrebbe iniziare troppo rapidamente e dovrebbe essere fatto in modo sano", afferma Nina Pegram, RN, PNP e IBCLC presso SimpliFed. "Ridurre drasticamente le calorie aumentando le richieste metaboliche del tuo corpo (o produrre abbastanza cibo per far crescere un piccolo essere umano!) non è mai raccomandato."

In generale, i genitori hanno bisogno di 450-500 calorie in più durante l'allattamento, secondo il CDC. In totale, la maggior parte dei genitori che allattano al seno ha bisogno di consumare circa 2.300-2.500 calorie in totale al giorno, afferma il dottor Ross. "Alcuni trovano difficile raggiungere questo apporto calorico giornaliero e di conseguenza perdere peso durante l'allattamento", condivide Ross.

In effetti, molti genitori che allattano al seno trovano che la perdita di peso avvenga naturalmente a causa del fatto che l'allattamento al seno brucia così tante calorie. Sebbene la perdita di peso involontaria durante l'allattamento al seno vari ampiamente da un genitore all'altro, gli studi hanno scoperto che i genitori che allattano tendono a perdere più peso rispetto a quelli che non allattano al seno.

Ma perdere peso intenzionalmente attraverso la dieta o la restrizione calorica è qualcosa che deve essere fatto con cautela. Il Dr. Ross consiglia di evitare diete alla moda o diete che promuovono una rigida restrizione calorica. Pegram afferma che, anziché seguire una dieta, i genitori che allattano al seno dovrebbero concentrarsi su una dieta equilibrata e sull'esercizio fisico. Inoltre, il CDC afferma che tutti i genitori che allattano al seno dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare una dieta con qualsiasi tipo di restrizione calorica.

Ogni viaggio dell'allattamento al seno è diverso. Assicurati di consultare un operatore sanitario in merito alla tua situazione se hai domande sulla perdita di peso durante l'allattamento.

Vantaggi di perdere peso durante l'allattamento

Sentirsi sani ed energici è benefico per tutti, compresi i genitori dopo il parto. Quindi, anche se non vuoi iniziare una dieta altamente restrittiva durante l'allattamento, assicurarti di mangiare in modo sano e aggiungere movimento sano è sempre una buona idea. Ad esempio, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che aggiungere esercizio alla tua giornata dopo il parto migliora il tuo umore, ti aiuta a dormire meglio e può aiutare a prevenire la depressione postpartum.

Ma mentre fare uno sforzo per mantenere un peso sano dopo il parto è benefico per la tua salute generale, non ci sono benefici diretti della perdita di peso in termini di aumento della produzione di latte o di rendere il tuo latte più sano per il tuo bambino. Ancora una volta, a meno che tu non stia riscontrando un problema di peso che ha un impatto sulla tua salute, l'attenzione durante l'allattamento al seno dovrebbe essere su un'alimentazione sana piuttosto che su una drastica perdita di peso.

Precauzioni di sicurezza

Ancora una volta, perdere peso durante l'allattamento non è del tutto "off-limits", ma deve essere fatto in modo misurato. Molti genitori perderanno peso senza fare molto, semplicemente a causa del fabbisogno calorico extra dell'allattamento al seno. Ma se vuoi assumere un ruolo più attivo nella perdita di peso, ecco alcune linee guida da tenere a mente.

Perdere peso gradualmente

Gli esperti concordano sul fatto che perdere peso durante l'allattamento al seno è qualcosa che dovrebbe avvenire gradualmente. "La perdita di peso improvvisa e rapida influenzerà in definitiva una produzione di latte buona e sana", afferma il dottor Ross.

Sfortunatamente, non ci sono molte ricerche su quale sarebbe il modello ottimale di perdita di peso per mantenere una buona produzione di latte. Alcuni esperti affermano che perdere 1-2 libbre a settimana durante l'allattamento al seno può essere sicuro. Uno studio pubblicato in Proceedings of the Nutrition Society hanno scoperto che i genitori che allattano al seno che hanno un peso malsano potrebbero perdere fino a 0,5 kg a settimana (equivalenti a poco più di 1 libbra) senza influire sul volume o sulla composizione del latte materno.

Assicurati di assumere abbastanza nutrienti

Oltre a tenere a mente il tuo aumentato fabbisogno calorico, dovrai ricordare che hai aumentato il fabbisogno nutrizionale durante l'allattamento. Il CDC raccomanda che i genitori che allattano al seno che sono vegani o che seguono altri programmi dietetici specifici si assicurino che vengano soddisfatte tutte le loro esigenze nutrizionali. Questi genitori potrebbero aver bisogno di integratori di DHA o altri integratori vitaminici e minerali per mantenersi in salute e in salute.

Pegram sottolinea che è importante non limitare i grassi sani nella dieta, poiché ciò può influire sul contenuto di grassi nel latte materno. Esempi di grassi sani includono olio d'oliva, cibi ricchi di acidi grassi omega-3, avocado e noci.

Stai lontano dalle diete alla moda

Sebbene ci siano cambiamenti salutari che puoi apportare a ciò che mangi, l'adozione di una dieta alla moda non è uno di questi. "Evita le diete alla moda che limitano drasticamente le calorie e promettono troppo una rapida perdita di peso", afferma il dottor Ross. Questi tipi di diete non sono consigliati durante l'allattamento, né in generale se il tuo obiettivo è una perdita di peso efficace e duratura.

Invece, il dottor Ross raccomanda di concentrarsi su una "dieta a base vegetale ben bilanciata, limitando l'assunzione di carne rossa e latticini ad alto contenuto di grassi e consumando grassi" buoni "grassi monoinsaturi e polinsaturi". Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di cibi integrali freschi e non trasformati. Il dottor Ross afferma che la dieta mediterranea (che si concentra su frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce) è da considerare.

Quando posso riprendere a perdere peso?

Se stai cercando di fare passi più drastici verso la perdita di peso, o se desideri seguire una dieta con restrizioni caloriche più rigorose, puoi farlo quando hai finito di allattare, dice il dottor Ross. Tuttavia, sottolinea che anche in questo caso, qualsiasi forma estrema di dieta può essere dannosa, indipendentemente dal fatto che tu stia allattando o meno. I cambiamenti dietetici sani dovrebbero essere fatti sotto la guida di un dietista o nutrizionista registrato, consiglia.

Una parola da Verywell

I genitori che allattano spesso trovano confuse le linee guida relative alla perdita di peso. Potrebbero aver sentito dire che perdere peso durante l'allattamento al seno non va mai bene, o potrebbero aver sentito dire che va benissimo. La verità sta nel mezzo:perdere peso durante l'allattamento al seno può essere sicuro se fatto gradualmente, concentrandosi sul mangiare sano e sull'esercizio fisico, piuttosto che sulla restrizione calorica.

Qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute e su come potrebbe influenzare il tuo bambino o la tua esperienza di allattamento al seno è qualcosa da discutere con un OBGYN o un'ostetrica. Possono discutere di perdere peso in quanto riguarda il tuo particolare stato di salute. Potresti anche considerare di parlare con un consulente per l'allattamento (IBCLC) per ulteriori approfondimenti e consigli.