Come porre fine alle notti insonni dei bambini, da un'esperta certificata del sonno pediatrico

Come adulti che amano il sonno, è difficile capire perché al mondo i bambini resistano al sonno, combattono le palpebre pesanti, e rimandino l'ora di andare a letto. Dopotutto, una grande notte di sonno ci fa sentire bene — è una delle fondamenta di una vita sana, felice, produttiva.

Per aiutarvi voi e la vostra famiglia a ottenere più di quei deliziosi, rigeneranti Zzz, abbiamo parlato con l'esperta del sonno di Purple, professionista certificata del sonno pediatrico e fondatrice di Tiny Transitions Courtney Zentz, per scoprire perché esattamente i bambini resistono al sonno e come possiamo prepararli per il successo del sonno.

Perché i bambini resistono al sonno.

Ditelo con noi ora: Il sonno genera sonno.

Uno dei motivi più comuni per cui i bambini più piccoli resistono al sonno è la stanchezza eccessiva. Per prevenire questo, i genitori devono prendere confidenza con le giuste finestre di veglia per il neonato, lattante o bambino piccolo.

"Per esempio", spiega Zentz, "un bambino di 9 mesi dovrebbe essere sveglio per circa tre ore tra un sonno e l'altro. Un neonato dovrebbe essere sveglio solo circa 45-60 minuti. E la maggior parte dei genitori non lo sa, quindi si chiedono se dovrebbero dormire tutto il giorno. E la risposta è, beh, sì, praticamente!" Quando i bambini non dormono abbastanza durante il giorno, questo innesca problemi ad addormentarsi la sera perché sono eccitati, completamente esausti e troppo stanchi.

Se avete sistemato i tempi dei sonnellini o i vostri bambini stanno crescendo fuori dai sonni diurni e resistono ancora all'ora di andare a letto, rivolgete l'attenzione alle abitudini. Allattare, cullare, dondolare, o guidare costantemente il bambino per farlo addormentare insegnerà loro a resistere al sonno finché quello non accade — per nulla pratico su base notturna, specialmente se si svegliano alle 2 del mattino!

"Il sonno è un insieme di abilità fondamentalmente. Se insegniamo ai bambini l'abilità di dormire e li dotiamo del tempismo giusto per prepararsi al successo, si addormenteranno più facilmente. E francamente, è molto più facile per loro, anche. Non vogliono fare affidamento sui supporti che hanno imparato a conoscere, ma è così che sanno addormentarsi."

Ecco tre modi semplici per insegnare ai vostri figli l'abilità del sonno. Potreste scoprire che anche gli adulti in famiglia hanno una cosa o due da imparare!

1. Create un santuario per il successo del sonno.

I neonati hanno bisogno di uno spazio duro e sicuro per dormire sopra ogni cosa. Ma quando i bambini crescono un po' ed è tempo per un materasso, Zentz ha notato nella sua pratica che i genitori semplicemente non sono consapevoli della necessità che un bambino abbia un materasso di alta qualità.

Come adulti, facciamo ricerche, proviamo in negozio, studiamo, leggiamo recensioni, e spendiamo soldi per ottenere un materasso di qualità che sia comodo e di supporto. I bambini, d'altra parte, sono più propensi a ricevere un materasso di seconda mano o l'opzione più comoda ed economica disponibile. È tempo di pensare all'importanza di supporto, comfort e qualità per i vostri figli anche.

Abbiamo fatto la ricerca, lo studio, e la parte di prova per voi (non mentiremo; testare letti non è il tipo di lavoro a cui diciamo di no!) e abbiamo trovato l'opzione perfetta per i bambini: il nuovo materasso Purple Kid. Questo materasso intelligente offre gli stessi benefici unici della Purple Grid™ come No Pressure Support™, dormire al fresco, e risposta istantanea, ma è progettato specificamente per bambini sotto i 52 kg ed è ottimizzato per dare loro la quantità perfetta di comfort e supporto. Inoltre, ha una copertura lavabile in lavatrice adatta ai bambini! È supremamente comodo e, se abbinato al Cuscino Purple Kid, Lenzuola Purple Kid, e Base Purple, crea lo spazio perfetto per i bambini per riposare.

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Zentz condivide: "Spiedo soldi per i cuscini dei miei figli, i loro piumoni, il loro materasso perché voglio che siano in un luogo di riposo. Dormi dove sei comodo, quindi penso che sia importante trattare la camera da letto per i vostri bambini come un santuario del sonno."

Le tende oscuranti sono un'altra delle armi segrete di Zentz per il successo del sonno. "La maggior parte dei bambini (e adulti) dorme bene nel buio. È così che funziona l'orologio biologico — il nostro ritmo circadiano è basato su luce e buio. La fase più leggera del sonno è tra le quattro e le sei del mattino, quindi dovete assicurarvi che l'ambiente sia favorevole a un bambino che non voglia alzarsi alle 5 del mattino perché vede il sole sorgere o sente gli uccelli cinguettare."

A seconda dell'individuo, accessori come un diffusore di lavanda, macchina per rumore bianco, o una luce notturna (Consiglio esperto: Zentz usa una lampada di sale himalayano che può essere attenuata come luce notturna per sua figlia per evitare l'esposizione alla luce blu) possono anche aiutare a creare quell'ambiente sicuro, confortevole per un sonno più profondo.

2. Create un santuario mentale.

Creare un santuario mentale è importante quanto impostare quello fisico. Si tratta di mandare tutta la famiglia a letto in uno stato d'animo positivo, calmo e immaginativo.

Il primo passo è posare i telefoni. Lo capiamo; è più facile a dirsi che a farsi. Ma, come condivide Zentz, "La luce blu stimola il cervello; è solo quello che fa. Innesca specificamente certe parti del cervello che gli dicono di continuare ad andare, ed è per questo che anche gli adulti guardano il telefono nel cuore della notte, e poi non riescono a riaddormentarsi perché il loro cervello pensa che sia pronto ad alzarsi." Per combattere questo, Zentz raccomanda di istituire una stazione di ricarica per i telefoni e far mettere i dispositivi da tutti i membri della famiglia (genitori inclusi) e decomprimere circa un'ora prima di andare a letto.

Creare un piccolo rituale che aiuti tutta la famiglia a rilassarsi prima di dormire è un altro ottimo modo per impostare quello spazio mentale. La meditazione aiuta a quietare la mente e il corpo, aiutando a mandare i bambini (e gli adulti!) a letto liberi dai pensieri frenetici della giornata. Se scegliete di usare un'app per guidare la vostra meditazione, cercate di minimizzare la vostra esposizione alla luce blu mentre vi sistemate e spegnete le notifiche così non siete tentati di controllare email o messaggi quando finite. Se la meditazione non fa per voi, provate il journaling, o la lettura (libri, non dispositivi!) insieme come famiglia.

3. Insegnate ai bambini il valore del sonno.

Parte della ragione per cui noi adulti apprezziamo il sonno è che ci sentiamo semplicemente meglio quando abbiamo avuto una buona notte di riposo. Se possiamo insegnare ai bambini che il sonno li aiuta a fare le cose che amano, cresceranno comprendendo l'importanza dell'igiene del sonno e delle buone abitudini per l'ora di andare a letto.

"Un enorme trigger per molti bambini in età scolare sono le attività doposcuola." Condivide Zentz, continuando: "Se vogliono davvero essere bravi a calcio, essere il miglior atleta, essere bravi a karate o ginnastica o musica, il sonno li aiuterà a performare al loro meglio." Insegnate ai vostri figli che i loro eroi dormono e mangiano bene, e questo è come trovano l'energia per fare le cose che amano e raggiungere la prestazione di punta.

In alternativa, potrebbe essere il tempo uno-a-uno che li motiva ad andare a letto. I bambini bramano attenzione, e la otterranno quando possono, anche se è nel cuore della notte! Impostare una routine per l'ora di andare a letto che includa tempo di qualità per raccontare storie, disegnare, o fare journaling insieme li aiuterà a guardare con anticipazione all'ora di andare a letto e riempirà la loro tazza per assicurarsi che non cerchino quell'attenzione nel cuore della notte o presto al mattino.

La parola finale.

Il sonno è tutto sulla coerenza — e questo non si ferma quando raggiungete l'età adulta. Avere un'ora di andare a letto coerente, impostare una routine che vi aiuti a rilassarvi, creare un santuario per il sonno, e investire in un materasso di alta qualità, comodo da Purple aiuterà tutta la famiglia a riscoprire la gioia di una buona notte di riposo. Fate del sonno una priorità, e tutte le vostre altre priorità, come esercizio, lavoro, e tempo di qualità con la famiglia, verranno un po' più facili.

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