Come porre fine alle notti irrequiete dei bambini, da un esperto di sonno pediatrico certificato

Da adulti amanti del sonno, è difficile capire perché nel mondo i bambini resistono al sonno, combattono le palpebre pesanti e spingono indietro l'ora di andare a dormire. Dopotutto, un'ottima notte di sonno ci fa sentire fantastico:è uno dei fondamenti di una vita sana, felice e produttiva.

Per aiutare te e la tua famiglia a ottenere più di quei deliziosi e ristorativi Zzz's, abbiamo parlato con l'esperta del sonno di Purple, professionista del sonno pediatrico certificato e fondatore di Tiny Transitions Courtney Zentz, per scoprire perché esattamente i bambini resistono al sonno e come possiamo prepararli per successo nel sonno.

Perché i bambini resistono al sonno.

Dillo con noi ora:il sonno genera il sonno.

Uno dei motivi più comuni per cui i bambini più piccoli resistono al sonno è la stanchezza eccessiva. Per evitare ciò, i genitori devono tenere le finestre sveglie per il bambino, il neonato o il bambino piccolo.

"Ad esempio", spiega Zentz, "un bambino di 9 mesi dovrebbe essere sveglio per circa tre ore tra un sonno e l'altro. Un neonato dovrebbe essere sveglio solo per circa 45-60 minuti. E la maggior parte dei genitori non lo sa, quindi sono chiedendosi se dovrebbero dormire tutto il giorno. E la risposta è, beh, sì, più o meno!" Quando i bambini non dormono abbastanza durante il giorno, ciò provoca problemi ad ambientarsi prima di coricarsi perché sono cablati, completamente esausti e troppo stanchi.

Se hai sistemato l'ora del pisolino o i tuoi figli stanno crescendo senza dormire di giorno e stanno ancora resistendo all'ora di andare a dormire, concentrati sulle abitudini. Allattare, dondolare, far rimbalzare o far addormentare costantemente il tuo bambino insegnerà loro a resistere al sonno fino a quando ciò non accade, non molto pratico di notte, specialmente se si svegliano alle 2 del mattino!

"Il sonno è un insieme di abilità fondamentalmente. Se insegniamo ai bambini l'abilità di dormire e li abilitiamo con il giusto tempismo per prepararsi al successo, si addormenteranno più facilmente. E francamente, è molto più facile anche per loro. Loro non volere fare affidamento sugli oggetti di scena che hanno imparato a conoscere, ma è così che sanno addormentarsi."

Ecco tre semplici modi per insegnare ai tuoi figli l'abilità del sonno. Potresti scoprire che anche gli adulti della famiglia hanno una o due cose da imparare!

1. Crea un santuario per dormire bene.

I neonati hanno bisogno soprattutto di uno spazio duro e sicuro per dormire. Ma quando i bambini diventano un po' più grandi ed è ora di prendere un materasso, Zentz ha notato nella sua pratica che i genitori semplicemente non sono consapevoli della necessità che un bambino abbia un materasso di alta qualità.

Da adulti, facciamo ricerche, test drive in negozio, studiamo, leggiamo recensioni e spendiamo denaro per ottenere un materasso di qualità che sia comodo e di supporto. I bambini, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di ottenere un'opzione tradizionale o l'opzione più conveniente ed economica disponibile. È tempo di pensare all'importanza del supporto, del comfort e della qualità anche per i tuoi bambini.

Abbiamo svolto per te la parte di ricerca, studio e test drive (non mentiremo; testare i letti non è il tipo di lavoro a cui diciamo di no!) e abbiamo trovato l'opzione perfetta per i bambini:il nuovo Purple Kid Materasso. Questo materasso intelligente offre gli stessi vantaggi esclusivi della Purple Grid™ come il No Pressure Support™, il sonno fresco e la risposta istantanea, ma è progettato specificamente per i bambini di peso inferiore a 115 libbre ed è ottimizzato per offrire loro la perfetta quantità di comfort e supporto. Inoltre, ha una fodera lavabile in lavatrice adatta ai bambini! È estremamente confortevole e, se abbinato a Kid Purple Pillow, Kid Sheets e Purple Foundation, crea lo spazio perfetto per far riposare i bambini.

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Zentz condivide:"Spendo soldi per i cuscini per i miei figli, le loro trapunte, il loro materasso perché voglio che stiano in un luogo di riposo. Dormi dove sei a tuo agio, quindi penso che sia importante curare la camera da letto per i tuoi bambini come un santuario del sonno."

Le tende oscuranti sono un'altra delle armi segrete di Zentz per il successo del sonno. "La maggior parte dei bambini (e degli adulti) dorme bene al buio. È così che funziona l'orologio biologico:il nostro ritmo circadiano si basa su luce e oscurità. La fase più leggera del sonno è tra le quattro e le sei del mattino, quindi devi fare certo che l'ambiente è favorevole a un bambino che non vuole alzarsi alle 5 del mattino perché può vedere il sorgere del sole o sentire il cinguettio degli uccelli."

A seconda dell'individuo, possono anche essere aggiunti componenti aggiuntivi come un diffusore di lavanda, una macchina per il rumore bianco o una luce notturna (suggerimento dell'esperto:Zentz utilizza una lampada al sale dell'Himalaya che può essere attenuata come luce notturna per sua figlia per evitare l'esposizione alla luce blu) aiuta a creare quell'ambiente sicuro e confortevole per un sonno più profondo.

2. Crea un santuario mentale.

Creare un santuario mentale è importante tanto quanto creare quel santuario fisico. Si tratta di mandare tutta la famiglia a letto in uno stato mentale positivo, calmo e fantasioso.

Il primo passo è mettere giù i telefoni. Ce l'abbiamo; è più facile dirlo che farlo. Ma, come condivide Zentz, "La luce blu stimola il cervello; è proprio quello che fa. Attiva specificamente alcune parti del cervello che gli dicono di andare avanti, motivo per cui anche gli adulti guardano il telefono nel cuore della notte, e poi non possono riaddormentarsi perché il loro cervello pensa di essere pronto per alzarsi". Per combattere questo, Zentz consiglia di istituire una docking station per i telefoni e di fare in modo che tutti i membri della famiglia (genitori inclusi) mettano giù i dispositivi e si decomprimano circa un'ora prima di coricarsi.

Creare un piccolo rituale che aiuti tutta la famiglia a rilassarsi prima di andare a letto è un altro ottimo modo per allestire quello spazio mentale. La meditazione aiuta a calmare la mente e il corpo, aiutando a mandare i bambini (e gli adulti!) a letto liberi dai pensieri frenetici della giornata. Se scegli di utilizzare un'app per guidare la tua meditazione, prova a ridurre al minimo la tua esposizione alla luce blu mentre ti sistemi e disattiva le notifiche in modo da non essere tentato di controllare le email o i messaggi quando hai finito. Se la meditazione non fa per te, prova a scrivere un diario o a leggere (libri, non dispositivi!) insieme come una famiglia.

3. Insegna ai bambini il valore del sonno.

Parte del motivo per cui noi adulti amiamo il sonno è che semplicemente sentiamo meglio quando ci siamo riposati bene la notte. Se possiamo insegnare ai bambini che il sonno li aiuta a fare le cose che amano, cresceranno comprendendo l'importanza dell'igiene del sonno e delle buone abitudini prima di coricarsi.

"Un enorme fattore scatenante per molti bambini in età scolare sono le attività del doposcuola". Zentz condivide, continuando:"Se vogliono davvero essere bravi nel calcio, essere il miglior atleta, essere bravi nel karate, nella ginnastica o nella musica, il sonno li aiuterà a dare il meglio". Insegna ai tuoi figli che i loro eroi dormono e mangiano bene, ed è così che trovano l'energia per fare le cose che amano e raggiungere le massime prestazioni.

In alternativa, potrebbe essere uno contro uno a motivarli ad andare a letto. I bambini bramano l'attenzione e la riceveranno ogni volta che possono, anche se è nel cuore della notte! L'impostazione di una routine della buonanotte che includa la narrazione di qualità del tempo, il disegno o l'inserimento nel diario insieme li aiuterà a non vedere l'ora di andare a dormire e riempirà la tazza per assicurarsi che non stiano cercando quell'attenzione nel cuore della notte o al mattino presto .

L'ultima parola.

Il sonno è tutta una questione di coerenza, e questo non si ferma quando raggiungi l'età adulta. Avere una buona ora di coricarsi, impostare una routine che ti aiuti a rilassarti, creare un santuario per dormire e investire in un materasso di alta qualità e confortevole di Purple aiuterà l'intera famiglia a ritrovare la gioia di un buon riposo notturno. Rendi il sonno una priorità e tutte le altre priorità, come l'esercizio fisico, il lavoro e il tempo di qualità con la famiglia, saranno un po' più facili.

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