Perché dovresti dare la priorità alla cena in famiglia + consigli facili per sfruttarla al meglio

L'estate non è finita, ma è ora di iniziare a pensare di prendere la tua famiglia Ritorno a scuola . E ci sono un sacco di cose meravigliose che segnano l'inizio dell'anno scolastico, da nuovi quaderni e matite appuntite (tablet?) Alla creatività infinita che arriva con una nuova scatola di pastelli. Ma questo non significa che sia tutto così:portare la tua famiglia in una routine che ti porta dall'alba all'ora di andare a dormire è tutt'altro che semplice. Quindi abbiamo parlato con esperti per capire come puoi essere più felice a ogni passo :una routine mattutina consapevole, che aiuta ad alleviare l'ansia a scuola, pranzi sani che i bambini possono preparare da soli e come dare la priorità ai pasti in famiglia, quindi non importa quanto folle diventi la giornata, puoi concludere insieme.

Ci sono poche cose che ricordo di essere state importanti per la mia famiglia come la cena in famiglia. Naturalmente, le attività del doposcuola, gli eventi di lavoro e il capitale-L La vita spesso prendeva il sopravvento, ma alcune volte alla settimana ci riunivamo tutti per un pasto in famiglia. Da bambino, ricordo che era solo qualcosa che facevamo; era solo una parte della vita. Ora da adulto che cerca di cucinare i pasti serali (ci prova!) senza ragazzi, posso capire che non è stata un'impresa da poco per conto dei miei genitori. In che modo hanno allineato quattro programmi, essendo anche genitori che lavorano, e hanno comunque portato il cibo in tavola per tutti noi più volte alla settimana? A dir poco un trionfo.

E oggi, l'ulteriore pressione delle attività extracurriculari e del tempo trascorso davanti allo schermo probabilmente non fa che rendere tutto più difficile. Quindi abbiamo parlato con alcuni esperti della possibilità di sedersi per i pasti in famiglia e di come trarne il massimo quando lo fai.

"Quando non può succedere, non può succedere. Abbiamo tutti una vita! Ma quando può, fa molte cose buone:una, rallenta tutti noi, quindi renderà genitori e bambini più calmi. Quindi incoraggerà tuo figlio a praticare un'alimentazione consapevole e, infine, crea un limite per la giornata, afferma la psichiatra olistica Ellen Vora, M.D.

Mettilo in agenda.

Proprio come pianifichi il tuo programma di lavoro, il tuo piano di allenamento e simili, metti i pasti in famiglia nel programma. "I dati suggeriscono che quattro o più pasti a settimana sono utili per i bambini", afferma Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice e direttrice della programmazione clinica del Mount Sinai Parenting Center. "È correlato, quindi non sappiamo perché, ma probabilmente se una famiglia si impegna a sedersi insieme, è una specie di famiglia che si impegna in una relazione positiva."

Pressman dice che per la sua stessa famiglia, si assicura che quando è nel calendario familiare, nient'altro possa accadere durante quel periodo. "Nessuno può programmare nulla per il lavoro; anche se mia figlia maggiore ha dei compiti in più, sottolineiamo che devi mangiare e mangiare mentre solo essere presenti nel pasto." E se succede davvero qualcosa? Riduci il tempo, ma non tagliare del tutto la cena. "Non è necessario che siano 45 minuti, possono essere 15, ma devi prendere quel ritmo", dice.

Se la cena non è un'opzione, dai la priorità all'ora dei pasti.

"Il mio consiglio è se non riesci ad adattarti alla cena - se tuo figlio è piccolo, potrebbe mangiare alle 17:00 e tutta la tua famiglia non è ancora a casa - trova solo un momento per i pasti che puoi fare insieme", dice Pressman. Ricordi quell'obiettivo quattro volte a settimana? Quei pasti possono accadere in qualsiasi momento! Forse questo significa che fai colazione insieme una volta alla settimana, cena un altro giorno, un brunch in famiglia il sabato e una cena la domenica:ecco, hai già raggiunto quattro pasti. "Non è la cena che è importante. È importante che vi riunite per un'opportunità di pasto per fare il check-in l'uno con l'altro, avere conversazioni, mettere via i telefoni ed essere presenti."

Lascia che si sentano parte integrante dell'ora dei pasti.

Forse c'è una certa resistenza ai pasti in famiglia a causa di come sono organizzati i pasti. Stai mangiando cibi simili? Vi siete uniti tutti sullo stesso argomento? "I bambini vogliono solo essere dei piccoli adulti", dice Vora. "Quindi, quando i tuoi figli ti vedono mangiare e cosa stai mangiando, vorranno unirsi a loro. Quindi invitali all'ora dei pasti mangiando lo stesso o alcuni degli stessi cibi reali. E invitali alla conversazione."

Ovviamente, a seconda dell'età di tuo figlio o delle restrizioni alimentari, potrebbero esserci delle differenze nei pasti, ma cerca di sovrapporre. "Non puoi incoraggiare tuo figlio a mangiare i broccoli se non li hai nel piatto", dice Vora. Anche questo aiuterà tutti a sentirsi come se fossero presenti insieme:siete un'unità.

"E poi da lì, devi davvero capire come connetterti. È più facile a dirsi che a farsi con i bambini, ma devi davvero capire come farlo alle loro condizioni", dice. "Questo è qualcosa di cui sono colpevole:faccio domande come uno psichiatra, con cui mia figlia non si collega davvero. Quindi ho bisogno di farle spazio per parlare a modo suo."

Suona alto-basso.

Ora, quando ti siedi per un pasto, il modo in cui interagisci con la tua famiglia è la parte importante. Quindi, anche se devi ridurlo a 15 minuti, o non sei in grado di raggiungere quell'obiettivo completo quattro volte a settimana, il tempo che trascorri insieme è almeno significativo. Un gioco che Vora consiglia? Alto-basso, dove giri intorno al tavolo discutendo della parte buona e meno buona della tua giornata. (È anche un ottimo rituale della buonanotte se la cena non è tra le carte.)

"Vuoi solo un rituale quotidiano in cui siano in grado di riflettere sulla loro giornata. Pensa a ciò per cui sei grato, ma anche esprimere tutto ciò che hai passato che è stato difficile quel giorno", dice Vora. A volte anche quelle sono le parti più ricche, perché puoi lavorare insieme le cose."


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