Perché Dovreste Priorizzare la Cena in Famiglia + Consigli Facili per Sfruttarla al Massimo

L'estate non è finita, ma è ora di iniziare a pensare a preparare la vostra famiglia per il Ritorno a Scuola. E ci sono molte cose meravigliose che segnalano l'inizio dell'anno scolastico — dai quaderni freschi e matite appuntite (tablet?) alla creatività infinita che viene con una nuova scatola di pastelli. Ma questo non significa che tutto sia facile: far sistemare la vostra famiglia in una routine che vi porta dall'alba alla buonanotte è tutt'altro che senza sforzo. Così abbiamo parlato con esperti per capire come potete essere più felici in ogni passo: una routine mattutina mindful, aiutare ad alleviare l'ansia da scuola, pranzi sani che i bambini possono prepararsi da soli, e come dare priorità ai pasti in famiglia, così non importa quanto pazzo diventi il giorno, potete concluderlo insieme.

Ci sono poche cose che ricordo essere state importanti per la mia famiglia quanto la cena in famiglia. Certo, attività extrascolastiche, eventi di lavoro e la vita maiuscola spesso si mettevano in mezzo, ma un paio di volte a settimana, ci riunivamo tutti per un pasto in famiglia. Da bambino, ricordo che era solo qualcosa che facevamo ; era solo parte della vita. Ora come adulto che cerca di cucinare pasti notturni (ci prova!) senza bambini, posso apprezzare che questo non era una piccola impresa da parte dei miei genitori. Come facevano ad allineare quattro orari, essendo genitori lavoratori pure loro, e comunque mettere il cibo in tavola per tutti noi più volte a settimana? Nient'altro che un trionfo.

E oggi, la pressione aggiunta di attività extrascolastiche e tempo schermo probabilmente la rende solo più difficile. Così abbiamo parlato con alcuni esperti sulla possibilità di sedersi per i pasti in famiglia — e come sfruttarli al massimo quando ci riuscite.

"Quando non può succedere, non può succedere. Abbiamo tutti una vita! Ma quando può, fa un sacco di cose buone: Uno, rallenta tutti noi, quindi renderà genitori e bambini più calmi. Poi incoraggerà vostro figlio a praticare l'alimentazione mindful. E infine crea un tappo alla giornata", dice la psichiatra olistica Ellen Vora, M.D.

Mettetelo in agenda.

Proprio come pianificate il vostro orario di lavoro, il vostro piano di allenamento e simili — mettete i pasti in famiglia in agenda. "I dati suggeriscono che quattro o più pasti a settimana è benefico per i bambini", dice Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice e direttrice della programmazione clinica per il Mount Sinai Parenting Center. "È correlazionale, quindi non sappiamo perché, ma probabilmente se una famiglia si impegna a sedersi insieme, è un tipo di famiglia che si impegna in una relazione positiva."

Pressman dice che per la sua famiglia, si assicura che quando è sul calendario familiare, nient'altro può succedere durante quel tempo. "Nessuno può programmare nulla per il lavoro; anche se mia figlia maggiore ha compiti extra, sottolineiamo che dovete mangiare, e mangiare mentre siete solo presenti nel pasto." E se qualcosa succede davvero? Riducete il tempo, ma non tagliate la cena del tutto. "Non deve essere 45 minuti, può essere 15, ma dovete prendervi quel momento", dice lei.

Se la cena non è un'opzione, date priorità a qualsiasi orario di pasto.

"Il mio consiglio è se non potete inserire la cena — se vostro figlio è piccolo, potrebbe mangiare alle 17:00 e tutta la vostra famiglia non è ancora a casa — trovate solo un orario di pasto che potete avere insieme", dice Pressman. Ricordate quell'obiettivo di quattro volte a settimana? Quei pasti possono accadere in qualsiasi momento! Forse questo significa che fate colazione insieme una volta a settimana, cena un altro giorno, un brunch in famiglia il sabato, e una cena la domenica — lì, avete già raggiunto quattro pasti. "Non è la cena che è importante. È importante che vi riunite per un'opportunità di pasto per fare il check-in l'uno con l'altro, avere conversazioni, mettere via i telefoni, ed essere presenti."

Fate in modo che si sentano parte del pasto.

Forse c'è un po' di resistenza ai pasti in famiglia per come i pasti sono impostati. State mangiando cibi simili? Siete tutti uniti sullo stesso argomento? "I bambini vogliono solo essere piccoli adulti", dice Vora. "Quindi quando i vostri figli vi vedono mangiare e cosa state mangiando, vorranno unirsi. Quindi invitateli al pasto mangiando gli stessi o alcuni degli stessi cibi veri. E invitateli nella conversazione."

Ovviamente a seconda dell'età di vostro figlio o restrizioni alimentari, potrebbero esserci alcune differenze nei pasti, ma provate ad avere qualche sovrapposizione. "Non potete incoraggiare vostro figlio a mangiare broccoli se non li avete nel vostro piatto", dice Vora. Questo, anche, aiuterà tutti a sentirsi come se fossero presenti insieme — siete un'unità.

"E poi da lì, dovete davvero capire come connettervi. È più facile a dirsi che a farsi con i bambini, ma dovete davvero capire come farlo sui loro termini", dice lei. "Questo è qualcosa di cui sono colpevole — faccio domande come uno psichiatra, a cui mia figlia piccola non si connette davvero. Quindi ho bisogno di fare spazio per lei di parlare a modo suo."

Giocate alto-basso.

Ora, quando vi sedete per un pasto, come interagite con la vostra famiglia è la parte importante. Quindi anche se dovete ridurlo a 15 minuti, o non siete in grado di raggiungere quell'obiettivo di quattro volte a settimana, il tempo che passate insieme è almeno significativo. Un gioco che Vora raccomanda? Alto-basso, dove girate per il tavolo discutendo la parte buona e non così buona della vostra giornata. (Fa anche un ottimo rituale della buonanotte se la cena non è in programma.)

"Volete solo un rituale quotidiano dove sono in grado di riflettere sulla loro giornata. Pensate a cosa siete grati, ma anche sfogate qualsiasi cosa abbiate passato che era sfidante quel giorno", dice Vora. "A volte quelle sono le parti più ricche, anche, perché potete lavorare sulle cose insieme."

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