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Ritorno a Scuola: Esperti Spiegano Come Stabilire una Routine Mattutina

Come vorreste iniziare la vostra giornata e come iniziate effettivamente la vostra giornata sono probabilmente due scenari diversi. Forse non sono così lontani (per esempio, forse fate davvero quella corsa mattutina — complimenti!), ma forse sono mondi a parte. E mentre l'inizio dell'anno scolastico si avvicina, la realtà è che avete bisogno di stabilire una routine che funzioni per tutta la vostra famiglia e vi porti comunque fuori dalla porta per fare la campanella del mattino — e magari anche la vostra riunione. Ma stabilire qualcosa di consistente, o per quanto consistente può essere, vi aiuterà nel lungo termine — così come vi aiuterà a essere più presenti nei momenti in cui conta.

"Le routine aiutano a costruire un senso di sicurezza e fiducia, così non dovete passare ogni mattina in quel limbo di pensare, OK, cosa deve essere fatto, e ho fatto quell'altra cosa? che vi lascerà voi e la vostra famiglia stressati", dice Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice e direttrice della programmazione clinica per il Mount Sinai Parenting Center.

Iniziate presto con una conversazione.

"Prima che l'anno scolastico inizi, create un piano familiare, così state facendo da partner con vostro figlio", dice Pressman, che nota che non deve essere un mese intero prima ma almeno una settimana prima del Giorno Uno. "Man mano che il tempo passa, potete allargare lo spazio che date loro per interiettare e aiutarvi basandovi sulla loro età. Un bambino piccolo potrebbe aver bisogno di più sollecitazioni di un bambino più grande che può avere voce e autonomia."

E non avete bisogno di iniziare la conversazione subito con un manuale passo-passo. Invece, iniziate la conversazione chiedendo cosa rende l'estate e l'anno scolastico diversi? Quali sono i loro sentimenti su questo? Per cosa sono entusiasti? Parlando di tutto questo, capiranno e digeriranno meglio perché stanno facendo una routine in primo luogo — invece di essere solo trascinati per la casa. Dare loro un senso di indipendenza è chiave.

Da lì, potete anche aiutarli a fare un po' di pratica iniziando a far filtrare elementi della routine mattutina prima che l'anno scolastico inizi, dice la psichiatra olistica Ellen Vora, M.D. "Preparate i bambini per l'anno iniziando ora. Aiuterà a orientarli."

Fate una lista "voglio" e "devo".

Durante le vostre conversazioni con i vostri figli, scrivete un "Devo fare" e un "Voglio fare" per le loro routine mattutine, dice Pressman. I loro bisogni includeranno tutte le basi: fare colazione, vestirsi, lavarsi i denti, preparare il pranzo, come volete. I desideri? Forse è giocare fuori mentre il tempo è bello. "E se riescono a superare quei doveri, allora possono passare ai voleri; probabilmente non succederà molto, ma ci sono alzatori precoci là fuori", ride. Questo stabilirà dei confini al mattino — senza tagliare fuori tutto ciò che un bambino potrebbe godere.

Per esempio, dice, quando sua figlia decide che vuole cambiare outfit dal suo set pre-pianificato, Pressman le ricorda che "cambiare outfit" non è nella lista dei bisogni. "Le dico di mettere il suo nuovo outfit da parte per il giorno dopo, e se supera i suoi altri compiti e ha tempo, può tornare e cambiare", dice lei.

E per Vora, stabilire fermamente certi elementi della routine (i "bisogni", come li chiama Pressman), vi aiuterà a muovervi più velocemente attraverso le basi invece di impantanarvi su ogni passo: "Quando siete in grado di stabilire certe cose come fatto — qui è dove andate in bagno, questo è quando vi lavate i denti, questo è quando vi vestite — aiuta solo i bambini con il flusso invece di mettere in discussione l'agenda", dice Vora. "Aiuta solo le cose ad andare lisce."

Sintonizzatevi sul capriccio.

Prima, stabilite perché un crollo potrebbe star succedendo, dice Vora. "Penso che molti crolli siano fisiologici." Tipo, per esempio, il loro zucchero nel sangue sta crollando e hanno bisogno di colazione, o sono stanchi e dovete aggiustare l'ora di andare a letto andando avanti.

"Ma alcuni crolli succedono quando i bambini sentono che non vengono ascoltati, non vengono visti, non stanno ricevendo abbastanza attenzione", dice lei. "Invece di un 'timeout' provate un 'time in', dove vi connettete con loro e capite cosa sta succedendo. Li fa sentire visti, ascoltati e capiti."

Certo, questo è più facile a dirsi che a farsi quando è presto e luminoso e siete in ritardo. Ma Vora suggerisce un piccolo trucco mentale: "Non pensate 'Ugh, sei davvero difficile', pensate, 'OK, sei davvero un bambino di 5 anni.' Questa roba è tutta sviluppo e tipica della crescita. Siamo tutti supposti a imparare e crescere! E potrebbe essere esaustivo, ma per lo sviluppo è proprio dove devono essere."

Togliete la pressione dal mattino.

Siamo fan dei mantra mattutini qui, e spesso sosteniamo l'idea che come impostate la vostra intenzione al mattino può influenzare il resto della vostra giornata, che spesso può. Ma le mattine sono dure, e sono specialmente dure con famiglie e parti in movimento. Quindi la cosa più gentile che potete fare per voi stessi? Ricordatevi che non avete bisogno di avere una mattina perfetta per avere una buona giornata. "Questa è un sacco di pressione da mettere su voi stessi e la vostra famiglia che può mettere tutti in tensione", dice Pressman. "Non lasciate che una mattina meno che ideale rovini la vostra intera giornata, perché non deve."