Ritorno a scuola:gli esperti spiegano come stabilire una routine mattutina

L'estate non è finita, ma è ora di iniziare a pensare di prendere la tua famiglia Ritorno a scuola . E ci sono un sacco di cose meravigliose che segnano l'inizio dell'anno scolastico, da nuovi quaderni e matite appuntite (tablet?) Alla creatività infinita che arriva con una nuova scatola di pastelli. Ma questo non significa che sia tutto così:portare la tua famiglia in una routine che ti porta dall'alba all'ora di andare a dormire è tutt'altro che semplice. Quindi abbiamo parlato con esperti per capire come puoi essere più felice a ogni passo :una routine mattutina consapevole, che aiuta ad alleviare l'ansia a scuola, pranzi sani che i bambini possono preparare da soli e come dare la priorità ai pasti in famiglia, quindi non importa quanto folle diventi la giornata, puoi concludere insieme.

Il modo in cui vorresti iniziare la giornata e come inizi effettivamente la giornata sono probabilmente due scenari diversi. Forse non sono così lontani (per esempio, forse ti adatti davvero a quella corsa mattutina, complimenti!), ma forse sono mondi a parte. E mentre l'inizio dell'anno scolastico si avvicina, la realtà è che devi stabilire una routine che funzioni per tutta la tua famiglia e che ti porti comunque fuori dalla porta per suonare la campanella del mattino e forse anche il tuo incontro. Ma stabilire qualcosa di coerente, o quanto più coerente può essere, ti aiuterà a lungo termine, oltre ad aiutarti a essere più presente nei momenti in cui conta.

"Le routine aiutano a creare un senso di sicurezza e fiducia, quindi non devi passare ogni mattina in quel limbo di pensare, OK, cosa deve essere fatto, e ho fatto quell'altra cosa? che lascerà te e la tua famiglia stressati", afferma Aliza Pressman, Ph.D., cofondatrice e direttrice della programmazione clinica del Mount Sinai Parenting Center.

Inizia presto con una conversazione.

"Prima dell'inizio dell'anno scolastico, escogita un piano familiare, in modo da collaborare con tuo figlio", afferma Pressman, che osserva che non è necessario che trascorra un mese intero ma almeno una settimana prima del primo giorno. "Col passare del tempo, puoi ampliare lo spazio che dai loro per intervenire e aiutarti in base alla loro età. Un bambino piccolo potrebbe aver bisogno di più stimoli di un bambino più grande che può avere voce in capitolo e autonomia."

E non è necessario avviare subito la conversazione con un manuale passo-passo. Invece, inizia la conversazione chiedendo cosa rende l'estate e l'anno scolastico diversi? Quali sono i loro sentimenti al riguardo? Di cosa sono entusiasti? Parlando tutto questo, capiranno e digeriranno meglio perché stanno facendo una routine in primo luogo, invece di essere semplicemente trascinati per casa. Dare loro un senso di indipendenza è fondamentale.

Da lì, puoi persino aiutarli a fare un po' di pratica iniziando a gocciolare elementi della routine mattutina prima dell'inizio dell'anno scolastico, afferma la psichiatra olistica Ellen Vora, M.D. "Prepara i bambini per l'anno iniziando ora. Aiuterà a orientarli ."

Crea un elenco di "desiderio" e "bisogno".

Durante le conversazioni con i tuoi figli, scrivi una "Necessità da fare" e una "Voglia di fare" per le loro routine mattutine, dice Pressman. I loro bisogni includeranno tutte le basi:fare colazione, vestirsi, lavarsi i denti, preparare il pranzo, e così via. I desideri? Forse sta giocando fuori mentre il tempo è bello. "E se riescono a superare quelle cose da fare, allora possono passare a quelle da fare; probabilmente non accadrà molto, ma ci sono mattinieri là fuori", ride. Questo stabilirà dei limiti al mattino, senza eliminare tutto ciò che potrebbe piacere a un bambino.

Ad esempio, dice, quando sua figlia decide di voler cambiare gli abiti del suo set preprogrammato, Pressman le ricorda che "cambiarsi gli abiti" non è nella lista dei bisogni. "Le dico di mettere da parte il suo nuovo vestito per il giorno successivo, e se riesce a portare a termine gli altri compiti e ha tempo, può tornare e cambiarsi", dice.

E per Vora, stabilire con fermezza alcuni elementi della routine (i "bisogni", come li chiama Pressman), ti aiuterà a muoverti più velocemente attraverso le basi invece di rimanere bloccato su ogni passaggio:"Quando sei in grado di stabilire determinate cose come Infatti, qui è dove vai in bagno, qui è quando ti lavi i denti, qui è quando ti vesti, aiuta solo i bambini con il flusso invece di mettere in discussione l'agenda", dice Vora. "Aiuta solo che le cose vadano liscio."

Sintonizzati sui capricci.

Innanzitutto, stabilisci perché potrebbe verificarsi un tracollo, afferma Vora. "Penso che molti crolli siano fisiologici". Ad esempio, il loro livello di zucchero nel sangue sta crollando e hanno bisogno di colazione, o sono stanchi e devi adattare l'ora di andare a dormire in futuro.

"Ma alcuni crolli si verificano quando i bambini sentono di non essere ascoltati, di non essere visti, di non ricevere abbastanza attenzioni", dice. "Invece di un "timeout", prova un "time in", in cui ti connetti con loro e capisci cosa sta succedendo. Li fa sentire visti, ascoltati e compresi."

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi quando è luminoso e presto e sei in ritardo. Ma Vora suggerisce un piccolo trucco mentale:"Non pensare 'Ugh, sei davvero difficile', pensa:'OK, sei davvero un bambino di 5 anni.' Questa roba è tutta evolutiva e tipica della crescita. Tutti dovremmo imparare e crescere! E potrebbe essere estenuante, ma dal punto di vista dello sviluppo è proprio dove devono essere."

Allevia la pressione al mattino.

Siamo fan dei mantra mattutini qui e spesso condividiamo l'idea che il modo in cui stabilisci le tue intenzioni al mattino può influenzare il resto della tua giornata, cosa che spesso può. Ma le mattine sono difficili, e sono particolarmente difficili con le famiglie e le parti mobili. Quindi la cosa più gentile che puoi fare per te stesso? Ricorda a te stesso che non è necessario che tu abbia una mattinata perfetta per passare una buona giornata. "C'è molta pressione da mettere su te stesso e sulla tua famiglia che può mettere tutti in difficoltà", afferma Pressman. "Non lasciare che una mattina meno che ideale rovini l'intera giornata, perché non è necessario."