Come trasferire l'orario della tua famiglia dalla modalità estiva a quella scolastica

Una delle parti più difficili della stagione del ritorno a scuola è scambiare i giorni pigri e leggeri dell'estate con un programma dell'anno scolastico serrato. Con la scuola arrivano orari di sveglia più rigidi e orari pieni, per non parlare di tutta una serie di nuove regole, obblighi e aspettative da destreggiarsi.

Un cambiamento così grande può essere davvero sconvolgente per i bambini e i loro genitori. Per fortuna, ci sono alcune cose che tu, la tua tata o baby sitter potete fare per rendere la transizione il più agevole possibile per tutta la vostra famiglia.

1. Inizia presto e vai piano.

La scuola è probabilmente l'ultima cosa a cui vuoi pensare a luglio, ma passare dalla modalità estiva alla modalità scuola richiede tempo. Iniziare il processo di transizione alcune settimane prima dell'inizio della scuola, avendo cura di apportare modifiche a poco a poco per evitare uno shock al sistema. Il primo passo per passare dall'estate alla scuola? Parlane.

"Ogni volta che riesco a tirarlo fuori casualmente, parlo molto con i miei figli di ciò che non vedono l'ora, di quali amici sono entusiasti di vedere, di cosa sono preoccupati e di come affrontare potenzialmente ciò che sei preoccupato”, dice Kayla Nordgaard, una mamma di tre figli del South Dakota.

Se tuo figlio è triste per la fine dell'estate, ad esempio, fai un brainstorming sulle attività estive che puoi ancora svolgere durante l'anno scolastico o pianifica un weekend in autunno in un lago o campeggio preferito.

2. Sincronizza i programmi del sonno.

Se le mattine estive sono faccende pigre a casa tua, le mattine durante l'anno scolastico possono sembrare decisamente sfibranti. I bambini sono stanchi. Sei stanco. È difficile per tutte le persone coinvolte. Evita il caos mattutino del ritorno a scuola ripristinando presto il programma del sonno della tua famiglia.

"A casa nostra, l'ora della nanna estiva è sempre un po' più tardi, ma anni fa era una lotta per rientrare nell'orario scolastico", dice Erin Ollila, una mamma nella zona di Boston. "Ora, circa una o due settimane prima dell'inizio della scuola, ci spostiamo prima di andare a dormire, il che naturalmente fa sì che il risveglio mattutino avvenga prima. Una volta arrivato il primo giorno, tutti si sentono pronti e non intontiti."

3. Entra in una routine.

Questo cambiamento graduale è fondamentale. Come molti genitori sanno dall'adattamento all'ora legale, il corpo e il cervello dei bambini non si addormentano solo perché l'orologio dice che è ora. C'è un ritmo interno in gioco che deve essere spostato un po' alla volta. Passare lentamente a un'ora prima di coricarsi e svegliarsi è particolarmente importante per gli adolescenti, la cui biologia li guida naturalmente verso un programma di sonno più tardivo.

“Gli adolescenti generalmente vanno a letto più tardi dei bambini piccoli e persino degli adulti; tuttavia, hanno ancora bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte", afferma Yolanda Evans, un medico di medicina per adolescenti al Seattle Children's Hospital.

Un adolescente che va a dormire alle 4:00 in estate avrà difficoltà a passare a una 22:00. prima di coricarsi per l'anno scolastico, dice, perché il cervello non è pronto per andare a dormire. Ciò potrebbe significare un sacco di rigirarsi e girarsi fino a quando non saranno finalmente in grado di addormentarsi, solo per svegliarsi poche ore dopo, completamente esausti. Per questi adolescenti (e tutti i bambini che dormono poco), può essere estremamente difficile imparare, concentrarsi o controllare i propri stati d'animo o il proprio comportamento. Il modo migliore per garantire ai bambini 10 ore di sonno a notte solide, afferma Evans, è stabilire una routine per tutta l'estate e soprattutto nelle quattro o sei settimane che precedono la scuola.

Suggerimenti per andare a dormire:

Avere una routine prima di coricarsi coerente, in cui i bambini fanno esattamente la stessa cosa ogni sera prima di andare a letto. (Es. bagno -> lavarsi i denti -> libro -> luci spente.) Il cervello inizia a collegare questa routine con il sonno, quindi quando esegui i passaggi, invia sostanze chimiche che aiutano i bambini ad addormentarsi più velocemente e in modo più affidabile.
Alza l'ora di andare a dormire di soli 5-10 minuti ogni notte. Finché stai seguendo la routine della buonanotte, al cervello di tuo figlio probabilmente non importerà che sia qualche minuto prima del previsto. Ma cerca di non alzare troppo l'ora della nanna, troppo presto o tuo figlio non sarà stanco.
Spegni gli schermi una o due ore prima di andare a letto. I tuoi figli (in particolare gli adolescenti) potrebbero litigare, ma la luce degli schermi (come TV, smartphone, tablet e computer) si comporta come un sole artificiale, confondendo il cervello facendogli pensare che sia ancora giorno. Spegnere i dispositivi e tenerli fuori dalla camera da letto può significare dormire di più e di qualità superiore.
Evita la caffeina nel pomeriggio. Cose come il tè freddo (fatto di tè nero o verde), le bibite gassate e il cioccolato possono contenere caffeina, uno stimolante che mantiene il corpo sveglio. I bambini dovrebbero comunque cercare di evitare queste cose, ma è particolarmente importante evitarle entro poche ore prima di coricarsi.

La maggior parte dei bambini in età scolare ha una routine prevedibile durante l'anno scolastico. Sanno quando inizia la lezione, quando è l'ora di pranzo e quando arrivano a casa. È una parte importante del modo in cui le scuole e gli insegnanti mantengono l'ordine, superano il curriculum e tengono a bada le ansie. Dopotutto, se più o meno la stessa sequenza di eventi si verifica nello stesso modo ogni giorno, anche i bambini davvero piccoli sanno cosa aspettarsi e cosa ci si aspetta da loro.

"La scuola è un ambiente altamente strutturato", afferma Rachel Tjaden, un'insegnante di scuola elementare del Minnesota. "Facciamo tutto in base agli orari e, anche se c'è spazio di manovra nella mia classe, abbiamo sempre lo stesso inizio mattutino, ora di pranzo (e) licenziamento".

In estate, però, quel programma spesso esce dalla finestra, insieme alla sveglia e all'orario dei pasti. Tjaden incoraggia i genitori, la tata o la tata a stabilire una routine almeno alcune settimane prima dell'inizio della scuola per riportare i bambini in un ambiente più rigido. Sebbene idealmente quella routine corrisponda a quella della scuola, riconosce che non è sempre pratico.

"Anche un programma del pranzo aiuterebbe se è possibile per i genitori avere un'idea di quando i loro figli mangiano [a scuola]", afferma Tjaden.

Puoi ancora essere spontaneo e flessibile, dopotutto è estate! — ma cerca di tornare alla routine il prima possibile. Ad esempio, se decidi di fare qualcosa di diverso, come avventurarti nella piscina del quartiere o avere un appuntamento per giocare al mattino, fai ogni sforzo per pranzare a orari regolari e terminare la giornata secondo la tua routine stabilita, quindi una piccola interruzione non deraglia l'intera giornata.

Inizia modificando il tuo programma di sveglia, quindi stabilisci gli orari dei pasti e lentamente (ogni pochi giorni circa) riempi le lacune nella tua routine. Entro la fine dell'estate, la tua routine potrebbe assomigliare a questa:

Esempio di routine estiva:

Come trasferire l'orario della tua famiglia dalla modalità estiva a quella scolastica

Day Care

Genitorialità