Esercizi divertenti al chiuso per bambini in età scolare (5-12 anni)

Esercizi divertenti al chiuso per bambini in età scolare (5-12 anni)

Solo perché siete bloccati in casa non significa che i bambini non possano sfogare le loro energie e far salire un po' il battito cardiaco.

Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), l'attività fisica per i bambini riduce il rischio di depressione, migliora la forma aerobica, la forma muscolare e la salute delle ossa, promuove una composizione corporea favorevole e migliora l'attenzione e alcune misure delle prestazioni scolastiche (con i programmi di attività fisica scolastica). È un sacco di roba fantastica. Quale motivo migliore per scoprire alcune idee divertenti per allenarsi in casa.

Tenete i bambini intrattenuti e in salute — anche quando dovete stare dentro — con questi consigli e divertenti esercizi al chiuso per bambini.

Conoscere le linee guida sull'attività fisica per i bambini in età scolare

SHAPE America, la Società degli Educatori per la Salute e l'Educazione Fisica, condivide le seguenti linee guida sull'attività fisica per i bambini dai 5 ai 12 anni:

  • Linea guida 1: "I bambini dovrebbero accumulare almeno 60 minuti, e fino a diverse ore, di attività fisica appropriata all'età in tutti, o nella maggior parte dei giorni della settimana. Questo accumulo quotidiano dovrebbe includere attività fisica moderata e vigorosa con la maggior parte del tempo speso in attività di natura intermittente."
  • Linea guida 2: "I bambini dovrebbero partecipare a diversi episodi di attività fisica della durata di 15 minuti o più ogni giorno."
  • Linea guida 3: "I bambini dovrebbero partecipare ogni giorno a una varietà di attività fisiche appropriate all'età progettate per ottenere benefici ottimali per la salute, il benessere, la forma fisica e le prestazioni."
  • Linea guida 4: "Periodi prolungati (periodi di due ore o più) di inattività sono scoraggiati per i bambini, specialmente durante le ore diurne."

Ottenete un mix di tipi di esercizio

Il CDC raccomanda che bambini e adolescenti includano tre tipi di attività fisica ogni settimana, tra cui:

1. Attività aerobiche. Provate salto con la corda, danza, arti marziali o corsa sul posto.

2. Attività di rafforzamento muscolare. Provate flessioni, squat, esercizi di resistenza usando il peso corporeo o bande elastiche o alcune forme di yoga.

3. Attività di rafforzamento osseo. Provate giochi o esercizi con salti, balzi o balzelli.

Provate questi divertenti esercizi al chiuso per bambini dai 5 ai 12 anni

Oltre agli sport all'aperto come calcio e basket, gli esperti raccomandano una varietà di esercizi al chiuso per i bambini di questa fascia d'età. "Possono anche fare calistenia di base, come flessioni, addominali, corsa sul posto, mountain climber e burpees", afferma Len Saunders, autore bestseller, speaker motivazionale e fisiologo dell'esercizio.

Potete anche giocare a un gioco strutturato come "Sfida Olimpica Hot Spot". Sgomberate un po' di spazio e create stazioni "hot spot" con attività diverse per divertimento e varietà. L'idea è far muovere i bambini da una stazione all'altra ogni 30-45 secondi. Ecco alcune idee per le stazioni:

  • Flessioni (contro il muro, sulle ginocchia o complete).
  • Addominali.
  • Salto con la corda.
  • Step-up (con un "gradino" o su e giù per le scale).
  • Salti nel cerchio (anelli piccoli, hula hoop o segni con nastro adesivo).
  • Jumping jacks.
  • Squat.
  • Equilibrio su una gamba.
  • Lancio della palla (in coppia).

Per renderlo più sfidante, potete:

  • Aumentare il tempo in ogni hot spot: 30, 45, 60 secondi.
  • Aumentare il numero di volte che fate il circuito completo degli hot spot, quindi 2, 3, 4 o 5 volte.
  • Mescolare gli hot spot o farli in un ordine diverso.
  • Creare nuove attività hot spot vostre.
  • Aggiungere nuovi attrezzi per hot spot come pesi da barattoli di zuppa.

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