Divertenti esercizi indoor per bambini in età scolare (5-12 anni)

Solo perché sei bloccato in casa non significa che i bambini non possano dimenarsi e aumentare di un livello il battito cardiaco.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'attività fisica per i bambini riduce il rischio di depressione, migliora la forma aerobica, la forma muscolare e la salute delle ossa, favorisce una composizione corporea favorevole e migliora l'attenzione e alcune misure del rendimento scolastico (con i programmi di attività fisica scolastica). Sono un sacco di cose fantastiche. Quale motivo migliore per scoprire alcune fantastiche idee di allenamento indoor.

Fai divertire e in salute i bambini, anche quando devi stare in casa, con questi suggerimenti e divertenti esercizi al coperto per bambini.

Conosci le linee guida sull'attività fisica per i bambini in età scolare

SHAPE America, la Society of Health and Physical Educators, condivide le seguenti linee guida sull'attività fisica per i bambini dai 5 ai 12 anni:

  • Linea guida 1: “I bambini dovrebbero accumulare almeno 60 minuti, e fino a diverse ore, di attività fisica adeguata all'età in tutti o quasi tutti i giorni della settimana. Questo accumulo giornaliero dovrebbe includere un'attività fisica moderata e vigorosa, con la maggior parte del tempo trascorsa in attività di natura intermittente."
  • Linea guida 2: "I bambini dovrebbero partecipare a diversi periodi di attività fisica della durata di 15 minuti o più ogni giorno."
  • Linea guida 3: "I bambini dovrebbero partecipare ogni giorno a una serie di attività fisiche adatte all'età, progettate per ottenere benefici ottimali in termini di salute, benessere, forma fisica e prestazioni."
  • Linea guida 4: "Per i bambini sono sconsigliati periodi prolungati (di due ore o più) di inattività, soprattutto durante le ore diurne."

Partecipa a un mix di tipi di esercizi

Il CDC raccomanda che i bambini e gli adolescenti includano tre tipi di attività fisica ogni settimana, tra cui:

1. Attività aerobiche . Prova a saltare la corda, ballare, arti marziali o correre sul posto.

2. Attività di potenziamento muscolare . Prova flessioni, squat, esercizi di resistenza usando il peso corporeo o bande di resistenza o alcune forme di yoga.

3. Attività di rafforzamento osseo. Prova a saltare, saltare o saltare giochi o esercizi.

Prova questi divertenti esercizi indoor per bambini dai 5 ai 12 anni

Oltre agli sport all'aria aperta come il calcio e il basket, gli esperti consigliano una varietà di esercizi indoor per i bambini di questa fascia di età. "Possono anche eseguire esercizi di ginnastica di base, come flessioni, piegamenti, corsa sul posto, alpinisti e burpee", afferma Len Saunders, autore di best seller, oratore motivazionale e fisiologo dell'esercizio.

Puoi anche giocare a un gioco strutturato come "Olympic Hot Spot Challenge". Libera un po' di spazio e crea stazioni "hot spot" con diverse attività per divertimento e varietà. L'idea è di far muovere i bambini da una stazione all'altra ogni 30-45 secondi. Ecco alcune idee per le stazioni:

  • flessioni (contro il muro, in ginocchio o flessioni complete).
  • Situp.
  • Saltare la corda.
  • Salite (con un "gradino" o su e giù per le scale).
  • Salti in cerchio (piccoli anelli o hula hoop o segni di nastro).
  • Jamping jack.
  • Squat.
  • Equilibrio su una gamba.
  • Lancio della palla (con un partner).

Per renderlo più impegnativo, puoi:

  • Aumenta il tempo in ogni punto caldo:quindi 30, 45, 60 secondi.
  • Aumenta il numero di volte in cui esegui l'intero circuito hot spot, quindi 2, 3, 4 o 5 volte.
  • Scambia i punti caldi o eseguili in un ordine diverso.
  • Creazione di nuove attività hot spot personali.
  • Aggiunta di nuovi oggetti di scena hot spot come i pesi per lattine di zuppa.


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