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Esercizi divertenti al chiuso per neonati e bambini piccoli (1-5 anni)

I giorni in cui sei bloccato in casa con un piccolo iniziano a sembrare che il tempo si sia fermato. I bambini piccoli, forse più di chiunque altro, tendono a riverberare di energia in eccesso quando non hanno uno sbocco per essa — e in modi che proprio non sono belli. Sì, è ora di farli muovere per farla uscire tutta.

Secondo l'Accademia Americana di Pediatria (AAP), l'attività fisica aiuta a prevenire obesità, malattie cardiache e diabete, migliora il sonno, costruisce ossa e muscoli forti, diffonde lo stress, aumenta l'autostima, migliora il senso generale di benessere e altro. A che età dovremmo iniziare a educare i bambini sull'importanza dell'attività fisica?

L'AAP raccomanda che i neonati abbiano almeno 30 minuti di "tummy time" e altro gioco interattivo, distribuiti durante ogni giorno. SHAPE America, la Società degli Educatori per la Salute e l'Educazione Fisica, offre linee guida dalla nascita. In altre parole, non è mai troppo presto per iniziare quando si tratta di mettersi in movimento.

Tenete neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare intrattenuti e in salute — anche quando dovete stare dentro — con questi consigli e divertenti esercizi al chiuso per i più piccoli.

Conoscere le linee guida sull'attività fisica per i bambini

SHAPE America condivide le seguenti linee guida sull'attività fisica per i bambini dalla nascita ai 5 anni e i loro genitori o caregiver.

Neonati (dalla nascita a 12 mesi)

• Interagite con i neonati in attività fisiche quotidiane dedicate all'esplorazione del movimento e dell'ambiente.
• Collocate i neonati in ambienti che incoraggiano e stimolano esperienze di movimento e gioco attivo per brevi periodi più volte al giorno.
• Offrite attività fisica che promuova lo sviluppo delle abilità motorie.
• Collocate i neonati in un ambiente che soddisfi o superi gli standard di sicurezza raccomandati per lo svolgimento di attività a grandi muscoli.
• Promuovete le abilità motorie fornendo opportunità per attività fisica strutturata e non strutturata.

Bambini piccoli (12-36 mesi)

• Aiutate i bambini piccoli a impegnarsi in un totale di almeno 30 minuti di attività fisica strutturata ogni giorno.
• Fornite tempo e spazio per i bambini piccoli per impegnarsi in almeno 60 minuti — e fino a diverse ore — al giorno di attività fisica non strutturata.
• Evitate comportamenti sedentari per più di 60 minuti alla volta, tranne quando dormono.
• Date ai bambini piccole ampie opportunità per sviluppare abilità motorie che serviranno come blocchi costruttivi per la futura abilità motoria e attività fisica.
• Fornite accesso ad aree interne ed esterne che soddisfino o superino gli standard di sicurezza raccomandati per lo svolgimento di attività a grandi muscoli.
• Promuovete le abilità motorie fornendo opportunità per attività fisica strutturata e non strutturata ed esperienze di movimento.

Bambini in età prescolare (3-5 anni)

• Aiutate i bambini in età prescolare ad accumulare almeno 60 minuti di attività fisica strutturata ogni giorno.
• Fornite tempo e spazio per i bambini in età prescolare per impegnarsi in almeno 60 minuti — e fino a diverse ore — di attività fisica non strutturata ogni giorno.
• Evitate comportamenti sedentari per più di 60 minuti alla volta, tranne quando dormono.
• Incoraggiate i bambini in età prescolare a sviluppare competenza nelle abilità motorie fondamentali che serviranno come blocchi costruttivi per la futura abilità motoria e attività fisica.
• Fornite accesso ad aree interne ed esterne che soddisfino o superino gli standard di sicurezza raccomandati per lo svolgimento di attività a grandi muscoli.
• Promuovete le abilità motorie fornendo opportunità per attività fisica strutturata e non strutturata.

Provate questi divertenti esercizi al chiuso per i più piccoli

"Con questa fascia d'età, adoro fare movimento con la musica", dice Len Saunders, autore bestseller, speaker motivazionale e fisiologo dell'esercizio. "I bambini di questa età rispondono positivamente alla musica."

Saunders organizza iniziative nazionali di fitness come Project ACES ogni anno, dove milioni di bambini si allenano simultaneamente ogni maggio.

Per far entrare davvero il vostro bambino nell'umore di muoversi, Saunders dice che i genitori dovrebbero mettere canzoni familiari — come il "Ballo del Qua Qua" o l'"Hokey Pokey". "Queste canzoni possono essere vecchie per voi ma nuove per i bambini", aggiunge.

"Un'altra idea per questa fascia d'età è far loro fare le forme delle lettere dell'alfabeto", dice Saunders. "Ad esempio, se fanno la lettera 'T', stanno dritti con le braccia tese."

Con i più piccoli, sport organizzati o anche esercizi formali non sono così cruciali. Saunders spiega che dare loro tempo di gioco libero è l'obiettivo.

"Lasciare che i bambini gattonino per casa, per i più piccoli, o corrano per il parco giochi funzionano, finché si muovono", dice.

Se volete coinvolgere i bambini mentre riordinate, considerate di fare un'attività come il gioco del lancio dei calzini. Ecco come:

• Usando un cesto della biancheria o una scatola e più paia di calzini, fate stare in piedi il vostro bambino e lanciare i calzini appaiati nel cesto; questo coltiva movimento, abilità di lancio, forza e coordinazione.
• Per un movimento in più quando avete finito, guidate i bambini in un giro o due di vittoria intorno alla stanza per alzare la frequenza cardiaca.

Scoprite le abilità fisiche e mentali che stanno sviluppando

• Abilità motorie globali:
  • Stanno iniziando a sviluppare abilità motorie globali di base come la coordinazione occhio-mano e l'equilibrio.
• Apprendimento e comprensione:
  • Stanno sviluppando una consapevolezza della quantità esplorando materiali e mettendo calzini in contenitori di varie dimensioni.
  • Possono iniziare a imitare parole e conteggio usando alcuni nomi o numeri.
  • Stanno anche iniziando a sviluppare una comprensione del loro corpo in relazione agli oggetti e allo spazio circostante (noto anche come "consapevolezza corporea").
• Sviluppo fisico:
  • Iniziano a sviluppare un maggiore controllo dei movimenti del braccio facendo attività come lanciare verso bersagli.