Divertenti esercizi indoor per neonati e bambini piccoli (1-5 anni)

I giorni in cui sei bloccato dentro con un piccolo iniziano a sentire come se il tempo si fosse fermato. I bambini piccoli, forse più di chiunque altro, tendono a riverberare in eccesso di energia quando non hanno uno sfogo per questo - e in modi che non sono davvero carini. Sì, è ora di farli muovere in modo che possano far uscire tutto.

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'attività fisica aiuta a prevenire l'obesità, le malattie cardiache e il diabete, migliora il sonno, costruisce ossa e muscoli forti, diffonde lo stress, aumenta l'autostima, migliora il senso generale di benessere e altro ancora. Quindi a che età dovremmo iniziare a educare i bambini sull'importanza dell'attività fisica?

L'AAP raccomanda che i bambini abbiano almeno 30 minuti di "tempo per la pancia" e altri giochi interattivi, durante ogni giorno. SHAPE America, la Society of Health and Physical Educators, offre linee guida a partire dalla nascita. In altre parole, non è mai troppo presto per iniziare quando si tratta di diventare fisici.

Fai divertire e in salute neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare, anche quando devi essere dentro casa, con questi suggerimenti e divertenti esercizi al chiuso per i più piccoli.

Conosci le linee guida sull'attività fisica per i bambini

SHAPE America condivide le seguenti linee guida sull'attività fisica per i bambini dalla nascita ai 5 anni e per i loro genitori o tutori.

Neonati (dalla nascita all'età di 12 mesi)

  • Interagisci con i bambini nelle attività fisiche quotidiane dedicate all'esplorazione del movimento e dell'ambiente.
  • Posizionare i bambini in ambienti che incoraggiano e stimolano le esperienze di movimento e il gioco attivo per brevi periodi di tempo più volte al giorno.
  • Offrire attività fisica che promuova lo sviluppo delle abilità nel movimento.
  • Posizionare i bambini in un ambiente che soddisfi o superi gli standard di sicurezza raccomandati per lo svolgimento di attività ad alto muscolo.
  • Promuovere le capacità di movimento fornendo opportunità di attività fisica strutturata e non strutturata.

Bambini (dai 12 ai 36 mesi)

  • Aiuta i bambini piccoli a impegnarsi in un totale di almeno 30 minuti di attività fisica strutturata ogni giorno.
  • Offri tempo e spazio ai bambini piccoli per dedicarsi almeno a 60 minuti (e fino a diverse ore) al giorno di attività fisica non strutturata.
  • Evita comportamenti sedentari per più di 60 minuti alla volta, tranne quando dormi.
  • Offri ai più piccoli ampie opportunità di sviluppare abilità motorie che serviranno da mattoni per la futura abilità motoria e attività fisica.
  • Fornire l'accesso alle aree interne ed esterne che soddisfano o superano gli standard di sicurezza consigliati per lo svolgimento di attività ad alto muscolo.
  • Promuovere le capacità motorie fornendo opportunità per attività fisica strutturata e non strutturata ed esperienze di movimento.

Bambini in età prescolare  (dai 3 ai 5 anni)

  • Aiuta i bambini in età prescolare ad accumulare almeno 60 minuti di attività fisica strutturata ogni giorno.
  • Offri tempo e spazio ai bambini in età prescolare per dedicarsi almeno a 60 minuti (e fino a diverse ore) di attività fisica non strutturata ogni giorno.
  • Evita i comportamenti sedentari per più di 60 minuti alla volta, tranne quando dormi.
  • Incoraggiare i bambini in età prescolare a sviluppare competenze nelle abilità motorie fondamentali che serviranno da mattoni per la futura abilità motoria e attività fisica.
  • Fornire l'accesso alle aree interne ed esterne che soddisfano o superano gli standard di sicurezza consigliati per lo svolgimento di attività ad alto muscolo.
  • Promuovere le capacità di movimento fornendo opportunità di attività fisica strutturata e non strutturata.

Prova questi divertenti esercizi indoor per i più piccoli

"Con questa fascia di età, amo fare movimento con la musica", afferma Len Saunders, autore di best seller, oratore motivazionale e fisiologo dell'esercizio. "I bambini di questa età rispondono positivamente alla musica."

Saunders organizza ogni anno iniziative nazionali di fitness come Project ACES, in cui milioni di bambini si allenano contemporaneamente a maggio.

Per far sì che il tuo bambino abbia davvero voglia di muoversi, Saunders dice che i genitori dovrebbero suonare canzoni familiari, come "Chicken Dance" o "Hokey Pokey". "Queste canzoni potrebbero essere vecchie per te ma nuove per i bambini", aggiunge.

"Un'altra idea per questa fascia di età è di fargli creare forme di lettere dell'alfabeto", dice Saunders. "Ad esempio, se fanno la lettera 'T', stanno in piedi con il braccio disteso."

Con i giovani, gli sport organizzati o anche gli esercizi formali non sono così cruciali. Saunders spiega che l'obiettivo è dare loro del tempo libero.

"Lasciare che i bambini si limitino a gattonare per casa, per i più piccoli, o a correre nel parco giochi, tutto funziona, purché si muovano", dice.

Se vuoi coinvolgere i bambini mentre fai anche ordine, considera di fare un'attività come il gioco del lancio dei calzini. Ecco come:

  • Usando un cesto della biancheria o una scatola e più paia di calzini, chiedi al tuo bambino di alzarsi e gettare i calzini abbinati nel cestino; questo coltiva capacità di movimento e lancio, forza e coordinazione.
  • Per un maggiore movimento quando hai finito, guida i bambini in un giro o due della vittoria in giro per la stanza per aumentare la frequenza cardiaca.

Impara le capacità fisiche e mentali che stanno sviluppando

  • Abilità motorie lorde:
    • Stanno iniziando a sviluppare abilità motorie di base come la coordinazione occhio-mano e l'equilibrio.
  • Apprendimento e comprensione:
    • Stanno sviluppando una consapevolezza della quantità esplorando i materiali e mettendo i calzini in contenitori di varie dimensioni.
    • Potrebbero iniziare a imitare parole e contare utilizzando alcuni nomi o numeri.
    • Stanno anche iniziando a sviluppare una comprensione del proprio corpo in relazione agli oggetti e allo spazio che li circonda (noto anche come "consapevolezza del corpo").
  • Sviluppo fisico:
    • Cominciano a sviluppare un maggiore controllo dei movimenti delle braccia svolgendo attività come lanciare a bersagli.

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