Buone abitudini di sonno per neonati e bambini

I bambini crescono e si sviluppano rapidamente, quindi è importante che dormano a sufficienza per dare loro l'energia di cui hanno bisogno per un gioco attivo e una buona salute. Avere buone abitudini del sonno, come i tempi di sonno di routine, e garantendo un ambiente rilassato, un ambiente di sonno sicuro può aiutare il bambino a dormire il sonno di cui ha bisogno.

Qual è una buona abitudine del sonno?

Una buona abitudine al sonno significa comportamenti e abitudini che possono portare a un buon riposo notturno. Viene spesso definita una buona igiene del sonno.

Di quanto sonno ha bisogno un bambino?

Il sonno dei neonati varia molto. Dopo circa un mese, la maggior parte dei bambini dorme dalle 14 alle 17 ore sia di giorno che di notte. Gradualmente, il tuo bambino dormirà di più la notte e meno durante il giorno.

I bambini piccoli e in età prescolare hanno bisogno di 11-14 ore di sonno ogni giorno. La maggior parte dovrebbe essere di notte, ma spesso hanno bisogno anche di un pisolino durante il giorno.

Cerca di mantenere i sonnellini diurni per 1 o 2 ore, per evitare di ritardare l'ora di coricarsi la sera, anche se le esigenze di un singolo bambino possono variare. I bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore a notte.

Il nostro orologio biologico e il ciclo del sonno

I modelli di sonno sono controllati dall'orologio interno del nostro corpo, che ci tiene svegli durante il giorno e favorisce il sonno di notte. Il nostro orologio biologico aiuta a coordinare il rilascio di un ormone chiamato melatonina, che dice ai nostri corpi che è ora di dormire.

La maggior parte dei bambini si addormenta entro 20 minuti dall'andare a letto. È importante stabilire orari di routine per il sonno notturno e i sonnellini diurni di tuo figlio. Questo aiuta a mantenere il loro orologio biologico per rilasciare melatonina, che li aiuta ad addormentarsi più velocemente. Una volta addormentato, passiamo attraverso periodi di sonno più profondo e leggero per tutta la notte.

Un sonno di buona qualità significa che il tuo bambino dorme profondamente e non si sveglia troppo spesso. Il sonno più profondo di solito si verifica prima di mezzanotte, quindi portare il bambino a letto presto lo aiuterà a sfruttare al meglio questo periodo per dormire bene.

Scopri di più sugli orologi biologici e sui cicli del sonno.

Come migliorare le abitudini di sonno di tuo figlio

Alimentazione e attività fisica

Una buona alimentazione e l'esercizio fisico aiuteranno il tuo bambino a dormire bene. Dove possibile, cerca di programmare i pasti in modo che tuo figlio non vada a letto né affamato né troppo pieno, in quanto ciò potrebbe farli sentire a disagio e impedire loro di sistemarsi.

L'attività fisica e il gioco durante il giorno aiuteranno anche il tuo bambino a consumare energia in modo che sia meno probabile che sia irrequieto prima di coricarsi. Incoraggia un po' di tempo libero all'aperto, poiché l'esposizione alla luce solare aiuta a sincronizzare il loro orologio biologico, che aiuta a regolare il sonno.

Evita i sonnellini diurni se tuo figlio ha più di 5 anni. Assicurati che tuo figlio eviti la caffeina, per esempio in bibite e cioccolato.

Tempo di relax

Un periodo di relax prima di andare a dormire può aiutare il bambino a passare dalla ricreazione al sonno. Attività tranquille, come guardare libri, raccontare una storia a tuo figlio o suonare della musica soft, può aiutarli a sentirsi calmi, rilassato e assonnato. I periodi di relax possono essere particolarmente utili se hai difficoltà a far addormentare tuo figlio durante il giorno. Evitare di utilizzare i media elettronici, compresa la televisione, computer e telefoni cellulari per almeno un'ora prima di coricarsi.

Routine della buonanotte

Seguendo una routine prestabilita la sera prima di coricarsi, come il bagno e la pulizia dei denti seguiti da un'ultima buonanotte, può aiutare tuo figlio ad associare queste attività al sonno. È anche importante che si sentano al sicuro e rilassati nel loro ambiente di sonno. Alcuni bambini possono soffrire se lasciati soli a dormire in una stanza buia. Usando una luce notturna, o lasciando la porta aperta, può essere confortante. Assicurati che tuo figlio non possa vedere un orologio se controlla spesso l'ora.

Una volta che tuo figlio è a letto, se hai bisogno di occuparti di loro per farli sistemare, prova a tenere le luci soffuse e la stanza silenziosa per non disturbare l'atmosfera della buonanotte.

Trova ulteriori informazioni e suggerimenti per mantenere il tuo bambino a letto.

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