Buone abitudini del sonno per neonati e bambini
I bambini crescono e si sviluppano rapidamente, quindi è importante che dormano a sufficienza per avere l'energia necessaria per il gioco attivo e una buona salute. Avere buone abitudini del sonno, come orari regolari per dormire, e garantire un ambiente di sonno rilassato e sicuro può aiutare il vostro bambino a ottenere il sonno di cui ha bisogno.
Cos'è una buona abitudine del sonno?
Una buona abitudine del sonno significa comportamenti e abitudini che possono portare a una buona notte di sonno. Spesso viene definita buona igiene del sonno.
Quanto sonno serve a un bambino?
Il sonno dei neonati varia molto. Dopo un mese circa, la maggior parte dei bambini dorme 14-17 ore tra giorno e notte. Gradualmente, il vostro bambino dormirà di più di notte e meno durante il giorno.
Bambini piccoli e in età prescolare hanno bisogno di 11-14 ore di sonno al giorno. La maggior parte dovrebbe essere di notte, ma spesso hanno bisogno di un pisolino durante il giorno.
Cercate di limitare i pisolini diurni a 1-2 ore, per evitare di ritardare l'ora della nanna serale, anche se i bisogni di un bambino individuale possono variare. I bambini in età scolare primaria hanno bisogno di 9-11 ore a notte.
Il nostro orologio biologico e il ciclo del sonno
I modelli di sonno sono controllati dall'orologio interno del nostro corpo, che ci mantiene svegli durante il giorno e favorisce il sonno di notte. Il nostro orologio biologico aiuta a coordinare il rilascio di un ormone chiamato melatonina, che dice al nostro corpo che è ora di dormire.
La maggior parte dei bambini si addormenta entro 20 minuti dall'andare a letto. È importante stabilire orari di routine per il sonno notturno e i pisolini diurni del vostro bambino. Questo aiuta a mantenere il loro orologio biologico a rilasciare melatonina, che li aiuta ad addormentarsi più velocemente. Una volta addormentati, passiamo attraverso periodi di sonno più profondo e più leggero durante la notte.
Un sonno di buona qualità significa che il vostro bambino dorme profondamente e non si sveglia troppo spesso. Il sonno più profondo di solito avviene prima di mezzanotte, quindi mettere il vostro bambino a letto presto lo aiuterà a sfruttare al meglio questo periodo per un buon sonno.
Scoprite di più sugli orologi biologici e i cicli del sonno.
Come migliorare le abitudini del sonno del vostro bambino
Nutrizione e attività fisica
Una buona nutrizione ed esercizio aiuteranno il vostro bambino a dormire bene. Dove possibile, cercate di programmare i pasti in modo che il bambino non vada a letto né affamato né troppo pieno, perché questo potrebbe renderlo a disagio e impedirgli di calmarsi.
L'attività fisica e il gioco durante il giorno aiuteranno anche il vostro bambino a consumare energia così che sia meno probabile che sia irrequieto all'ora di dormire. Incoraggiate un po' di gioco all'aperto, poiché l'esposizione alla luce solare aiuta a sincronizzare il loro orologio biologico, che regola il sonno.
Evitate i pisolini diurni se il vostro bambino ha più di 5 anni. Assicuratevi che il bambino eviti la caffeina, ad esempio nelle bibite e nel cioccolato.
Tempo di rilassamento (Wind-down)
Un periodo di rilassamento prima di andare a letto può aiutare il vostro bambino a passare dal gioco al sonno. Attività tranquille, come guardare libri, raccontare una storia al bambino o suonare musica soft, possono aiutarlo a sentirsi calmo, rilassato e assonnato. I periodi di rilassamento possono essere particolarmente utili se avete difficoltà a far calmare il bambino per il pisolino diurno. Evitate l'uso di media elettronici inclusi televisione, computer e telefoni cellulari per almeno un'ora prima di andare a letto.
Routine della nanna
Seguire una routine prestabilita all'ora della nanna serale, come il bagno e la pulizia dei denti seguiti da un ultimo "buonanotte", può aiutare il vostro bambino ad associare queste attività al sonno. È anche importante che si senta sicuro e rilassato nel suo ambiente di sonno. Alcuni bambini possono diventare angosciati se lasciati soli in una stanza buia per dormire. Usare una luce notturna o lasciare la porta aperta può essere confortante. Assicuratevi che il bambino non possa vedere un orologio se controlla spesso l'ora.
Una volta che il bambino è a letto, se dovete intervenire per farlo calmare, cercate di tenere le luci basse e la stanza silenziosa per non disturbare l'atmosfera della nanna.
Trovate ulteriori informazioni e consigli per mantenere il vostro bambino calmo a letto.
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