Come Insegnare a Vostro Figlio a Stare in Salute

Se volete crescere un bambino sano, fate di questa impresa un affare di famiglia. Insegnare a vostro figlio come fare esercizio, mangiare bene e adottare certe abitudini aiuta a sviluppare una solida base su cui costruire. Una vita consapevole crea una casa più felice e sana in cui vostro figlio può crescere e prosperare.

Istruzioni

  1. Incoraggiate l'attività fisica quotidiana. Secondo i CDC, bambini e adolescenti dovrebbero fare 60 minuti di attività fisica al giorno. Esercitatevi come famiglia per promuovere uno stile di vita sano: andate in bici, correre, fate escursioni. Lanciate un frisbee, tirate una palla da baseball o calciate un pallone da calcio.

  2. Promuovete un'alimentazione sana. Siate modelli alimentari e seguite una dieta equilibrata e nutriente. Fate pasti familiari regolari il più spesso possibile. Cercate di mantenere tre pasti e due spuntini al giorno. Coinvolgete vostro figlio nella pianificazione del menu settimanale, nella spesa e nella preparazione dei pasti. Riempite frigo e dispensa con varietà di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Tenete pronti spuntini facili da afferrare: carote baby, tubetti di yogurt, bustine di trail mix, formaggio a filini, barrette di granola. Evitate di comprare cibi non sani: caramelle, cibi ultraprocessati, cibi grassi.

  3. Siate sostenitori dell'acqua. Invece di bibite, bevande sportive, succhi in brik e bustine zuccherate, tenete l'acqua a portata di mano. Riduce zuccheri nella dieta e rischio di carie, e mantiene idratati — ogni cellula ne ha bisogno. Fate scegliere a vostro figlio una borraccia riutilizzabile da portare nelle uscite. Secondo HealthyChildren.org non c'è un numero magico di bicchieri al giorno, ma bere quando si ha sete è importante, specialmente durante esercizio e clima caldo. 5-7 bicchieri al giorno dovrebbero bastare. Per verificare se beve abbastanza, controllate che l'urina sia chiara, non scura.

  4. Dimostrate comportamenti che prevengono le malattie. Mostrate come lavarsi bene le mani dopo bagno, gioco all'aperto, starnuti, tosse e dopo essersi toccati il naso. Lavarsi sempre prima di mangiare. Ricordate di tossire o starnutire nel gomito o in un fazzoletto. Scoraggiate la condivisione di oggetti personali: spazzolini, cappelli, spazzole, asciugamani.

  5. Aiutate vostro figlio a gestire lo stress. Mostrate come parlare dei problemi e usare abilità di problem-solving. Usate tecniche antistress in casa: respirazione profonda e yoga.

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