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Imparare a conoscere le calorie

Quando si parla di calorie nel cibo, cosa vogliono dire? Una caloria è un'unità di misura, ma non misura il peso o la lunghezza. Una caloria è un'unità di energia. Quando senti che qualcosa contiene 100 calorie, è un modo per descrivere quanta energia il tuo corpo potrebbe ottenere mangiandolo o bevendolo.

Le calorie fanno male?

Le calorie non sono male per te. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per produrre energia. Ma mangiare troppe calorie - e non bruciarne abbastanza attraverso l'attività - può portare ad un aumento di peso.

La maggior parte degli alimenti e delle bevande contiene calorie. Alcuni cibi, come la lattuga, contengono poche calorie (1 tazza di lattuga sminuzzata ha meno di 10 calorie). Altri alimenti, come noccioline, contengono molte calorie (½ tazza di arachidi ha oltre 400 calorie).

Alcune persone guardano le loro calorie se stanno cercando di perdere peso. La maggior parte dei bambini non ha bisogno di farlo, ma tutti i bambini possono trarre beneficio da un'alimentazione sana, dieta equilibrata che includa il giusto numero di calorie, non troppe, non troppo pochi. Ma come fai a sapere di quante calorie hai bisogno?

Di quante calorie hanno bisogno i bambini?

I bambini sono di tutte le taglie e il corpo di ogni persona brucia energia (calorie) a velocità diverse, quindi non c'è un numero perfetto di calorie che ogni bambino dovrebbe mangiare. Ma esiste una gamma consigliata per la maggior parte dei bambini tra i 6 e i 12 anni:1, 600 a 2, 200 al giorno, a seconda di quanto sono attivi.

Quando raggiungono la pubertà, le ragazze hanno bisogno di più calorie di prima, ma tendono ad aver bisogno di meno calorie rispetto ai ragazzi. Quando i ragazzi entrano nella pubertà, potrebbero averne bisogno fino a 2, 500 a 3, 000 calorie al giorno, soprattutto se sono molto attivi. Ma che siano ragazze o ragazzi, i bambini che sono attivi e si muovono molto hanno bisogno di più calorie rispetto ai bambini che non lo fanno.

Se mangi più calorie del necessario, il corpo trasforma le calorie in eccesso in grasso. Troppo grasso può portare al sovrappeso e ad altri problemi di salute. Solo il tuo medico può dire se sei in sovrappeso, quindi controlla con lui o lei se sei preoccupato. E non metterti mai a dieta senza parlare con il tuo medico!.

Alimenti ipercalorici, come bibite zuccherate, caramella, e fast food - aggiungere rapidamente troppe calorie. Anziché, mangiare sano, dieta bilanciata. L'esercizio e il gioco sono davvero importanti, pure, perché l'attività fisica brucia calorie.

Come il corpo utilizza le calorie

Il tuo corpo ha bisogno di calorie solo per funzionare, per mantenere il tuo cuore a battere e i tuoi polmoni a respirare. Come un bambino, il tuo corpo ha anche bisogno di calorie e nutrienti da una varietà di alimenti per crescere e svilupparsi. E bruci alcune calorie senza nemmeno pensarci, portando a spasso il cane o rifacendo il letto.

Ma è un'ottima idea giocare ed essere attivi per 1 ora o più ogni giorno. Ciò significa tempo trascorso a fare sport, giocare fuori, o in sella alla tua bicicletta. Tutto torna. Essere attivi ogni giorno mantiene il tuo corpo forte e può aiutarti a mantenere un peso sano.

Guardare la TV e giocare ai videogiochi non brucerà affatto molte calorie, ecco perché dovresti limitare queste attività a non più di 2 ore al giorno. Una persona brucia solo circa 1 caloria al minuto mentre guarda la TV, quasi come dormire!