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Come insegnare ai bambini la meditazione seduta

Bambini di tutte le età possono essere incoraggiati a praticare la meditazione seduta come modo per imparare la consapevolezza corporea, la pazienza e il rilassamento. Sperimentare i benefici della meditazione non richiede anni di disciplina o una laurea in studi buddhisti. Qualsiasi genitore può trarre profitto dall'incorporare esercizi di rilassamento nel proprio programma quotidiano. Trasmettere al proprio figlio l'abitudine della cura di sé gli darà una base per abilità di auto-consapevolezza per tutta la vita.

Cosa ti serve

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Istruzioni

1. Pratica la tua meditazione seduta regolarmente per modellare l'attività per tuo figlio. Lo yogi indiano e fondatore dell'Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy Swami Rama sottolinea che non hai bisogno di insegnare formalmente a tuo figlio come meditare. Permettigli semplicemente di osservare e assorbire la tua pratica. Tuo figlio vorrà molto probabilmente sedersi accanto a te e fingere di fare ciò che fai tu. Assorbirà l'energia che la tua pratica di meditazione crea nell'ambiente domestico, incorporando la meditazione nella sua comprensione della vita in generale.

2. Crea modi semplici e coinvolgenti per motivare tuo figlio a partecipare alla meditazione seduta. Il dottor Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. suggerisce di incorporare movimenti corporei controllati durante una breve meditazione seduta per bambini di 8 anni e meno. Da seduto, dimostra a tuo figlio come piegare lentamente i gomiti e poi muovere delicatamente le dita dei piedi. Questi semplici movimenti corporei aumenteranno la consapevolezza corporea e incoraggeranno movimenti composti. Il dottor Saraswati suggerisce anche di leggere una breve storia o invitare tuo figlio a notare odori e suoni nell'ambiente durante una sessione di meditazione. Per bambini di 8 anni in su, il dottor Saraswati raccomanda di includere mantra e tecniche di respirazione nella pratica di meditazione di tuo figlio per approfondire l'esperienza.

3. Prova una tecnica di meditazione per bambini sviluppata dall'autrice buddhista Sumi Loundon chiamata Meditazione dell'Uva Passa. Dai a tuo figlio un'uva passa e prendine una per te. Spiega a tuo figlio che metterete l'uva passa in bocca e la mastichete estremamente lentamente per 3 minuti interi prima di inghiottirla. Prima di mettere la prima uva passa in bocca, invita tuo figlio a esaminarla con occhi e dita e notare dettagli minuti sulla consistenza e qualità visiva. Istruisci tuo figlio a chiudere gli occhi e mettere lentamente l'uva passa in bocca e iniziare a masticare. Imposta un timer per 3 minuti per monitorare la durata della sessione. Dopo 3 minuti, ingoia la tua uva passa e discuti le esperienze che tuo figlio ha avuto con l'uva passa.