Come insegnare ai bambini Sitting Meditation

I bambini di tutte le età possono essere incoraggiati a praticare la meditazione seduta come un modo per conoscere la consapevolezza del corpo , la pazienza e il relax . Vivere i benefici della meditazione non richiede anni di disciplina o di una laurea in studi buddisti . Ogni genitore può trarre profitto da incorporare esercizi di rilassamento nel loro programma quotidiano . Passando lungo l'abitudine di auto-cura per il vostro bambino gli darà le basi per tutta la vita capacità di auto - consapevolezza .
Hai bisogno
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Timer
Istruzioni
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Pratica il tuo meditazione seduta su base regolare per modellare l'attività per il vostro bambino . Yogi indiano e fondatore dell'Istituto di Scienze Himalayan Yoga e Filosofia Swami Rama sottolinea che non è necessario insegnare formalmente il bambino come meditare . Solo gli permettono di osservare e assorbire la propria pratica . Il vostro bambino sarà molto probabilmente vuole sedersi accanto a voi e fingere di fare quello che stai facendo . Egli assorbire l' energia che la vostra pratica di meditazione crea in ambiente domestico , che incorpora la meditazione nella sua comprensione della vita in generale .
2

Crea modi semplici e accattivanti per motivare il bambino a partecipare in meditazione seduta . Dr. Swami Saraswati Shankardev , Ph.D. suggerisce che incorpora movimenti del corpo controllati nel corso di una breve seduta di meditazione per i bambini da 8 anni e più giovani . Da seduti , dimostrare al vostro bambino come piegare lentamente i gomiti e poi delicatamente muovere le dita dei piedi . Questi semplici movimenti del corpo aumenterà la consapevolezza del corpo e favorire il movimento composto . Dr. Saraswati suggerisce anche di leggere una breve storia o invitare il bambino a notare gli odori e suoni nell'ambiente durante una sessione di meditazione . Per i bambini da 8 anni in su , il dottor Saraswati raccomanda di includere mantra e tecniche di respirazione nella pratica della meditazione del bambino per approfondire l'esperienza .
3

Provare una tecnica di meditazione per i bambini sviluppati dall'autore buddista Sumi Loundon chiamato Meditazione Raisin . Regala ai tuoi figli un passito e prendere un passito per te . Spiegate a vostro figlio che si sta per mettere il raisin in bocca e che si sta per masticare molto lentamente per 3 minuti interi prima di inghiottirlo . Prima di mettere la prima uva in bocca , invitare il bambino a esaminare l' uva passa con i suoi occhi e le dita e notare piccoli dettagli sulla struttura e la qualità visiva della uva passa . Istruire il vostro bambino , per poi chiudere gli occhi e lentamente mettere il raisin in bocca e iniziare a masticare . Impostare un timer per 3 minuti per monitorare la durata della sessione . Dopo 3 minuti passano , ingoiare il tuo uva passa e discutere quali esperienze il bambino ha con l' uva passa .

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