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Colazione

"Fai colazione. È il pasto più importante della giornata!" Perché i genitori lo dicono sempre?

Bene, immagina di essere una macchina. Dopo una lunga notte di sonno, il tuo serbatoio è vuoto. La colazione è il carburante che ti fa andare avanti così puoi metterti in viaggio.

Cosa dovrei mangiare?

Proprio come con gli altri pasti, prova a mangiare una varietà di cibi, Compreso:

• frutta
• la verdura
• cereali (fai almeno la metà dei tuoi cereali integrali)
• proteine ​​(carne, pollame, pesce, uova, fagioli secchi, noccioline, e semi)
• latticini (latte scremato o scremato, formaggio, e yogurt)

Idee per la colazione

Primo, quelli tradizionali:

• uova
• Toast francese, cialde, o frittelle (provate le varietà di grano o integrali)
• cereali freddi e latte
• cereali caldi, come farina d'avena o crema di grano (provate un po' di frutta secca o noci sopra)
• pane integrale, bagel, o muffin inglesi con formaggio
• yogurt con frutta o noci
• frullato di frutta, come un frullato di fragole

E ora alcuni strani (ma buonissimi):

• banana dog (burro di arachidi, una banana, e uvetta in un lungo panino integrale)
• colazione taco (uova strapazzate e formaggio grattugiato su una tortilla, condita con salsa)
• ricotta di campagna (burro di mele mescolato con ricotta)
• panino con frutta e formaggio cremoso (usa fragole o altra frutta fresca)
• panino - formaggio grigliato, burro di arachidi e gelatina, o un altro preferito

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Saltare la colazione

Alcuni bambini saltano la colazione perché dormono troppo tardi o perché pensano che sia un modo per rimanere magri. Ma le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più calorie durante il giorno.

Se ti ritrovi a saltare la colazione perché sei troppo di fretta, prova queste colazioni veloci. Sono facili da afferrare all'uscita dalla porta o da preparare la sera prima:

• monoporzioni di cereali integrali, cereali a basso contenuto di zucchero
• Yogurt
• frutta fresca
• muffin integrali
• confusione di tracce

Cos'altro dovrei sapere?

Nel caso avessi bisogno di ulteriori prove del fatto che fare colazione è la strada da percorrere, i bambini che non fanno colazione sono meno in grado di imparare a scuola, assumere meno ferro (un nutriente importante) nella loro dieta, e hanno maggiori probabilità di avere un indice di massa corporea (BMI) più elevato, che è un segno che potrebbero essere in sovrappeso.

D'altra parte, i bambini che fanno colazione vanno meglio a scuola, hanno maggiori probabilità di partecipare ad attività fisiche, e mangiare più sano nel complesso. Quindi domani mattina, non correre fuori dalla porta a stomaco vuoto. Fai il pieno di energia con una sana colazione!