Caffeina
Tua madre dice di non bere bibite la sera perché la caffeina ti terrà sveglio. E dice che "ha bisogno della sua caffeina" al mattino quando sta prendendo la sua tazza di caffè. Allora, cos'è la caffeina, comunque?
La caffeina è una sostanza chimica comune
La caffeina (diciamo:KA-feen) è una sostanza chimica naturale che si trova nelle foglie di tè, chicchi di caffè, cacao (il materiale usato per fare il cioccolato), e noci di cola (la pianta che dà il sapore alla cola soda). La caffeina è presente negli alimenti che gli esseri umani mangiano e bevono da centinaia di anni. Oggi, la caffeina si trova in molti cibi e bevande comuni, come il caffè, Tè, Bevande energetiche, cioccolata calda, bibita, cioccolato, e alcuni medicinali.
La caffeina è un stimolante (diciamo:STIM-yuh-lunt). Gli stimolanti ci fanno sentire più svegli e vigili. Molte persone bevono bevande contenenti caffeina perché pensano che li aiuti a svegliarsi e a sentirsi più svegli. Ma nessuno bisogni bevande contenenti caffeina (diciamo:KA-fuh-nay-ted), soprattutto bambini. Le migliori bevande per bambini sono acqua e latte, che non contengono caffeina.
Le persone che bevono caffeina ogni giorno possono iniziare a dipendere da essa. Se i consumatori abituali di caffeina non ricevono la loro dose giornaliera, attenzione! Le persone che sono abituate alla caffeina e non la assumono possono avere mal di testa o problemi di concentrazione, e ti senti stanco o scontroso tutto il giorno.
Cosa fa la caffeina al tuo corpo?
La caffeina può farti sentire iperattivo. La caffeina può aumentare l'energia di una persona, ma molta caffeina può anche causare altri, effetti non proprio eccezionali. Troppa caffeina può:
- farti sentire nervoso o nervoso. Le tue mani potrebbero tremare.
- rende difficile addormentarsi, il che potrebbe significare che non sarai in grado di prestare attenzione a scuola il giorno successivo
- darti mal di pancia, male alla testa, o battiti cardiaci accelerati. Infatti, i bambini con problemi cardiaci non dovrebbero bere caffeina.
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Hai bisogno di caffeina?
La caffeina non è un nutriente, come il calcio, quindi non ne hai bisogno. I bambini sotto i 12 anni dovrebbero probabilmente saltare del tutto la caffeina. Gli adolescenti non dovrebbero assumere più di circa 100 mg (circa 1 tazza di caffè) al giorno.
Ecco quanta caffeina c'è nei cibi e nelle bevande comuni.
Tabella della caffeina
*Questa è una quantità media di caffeina. Ciò significa che alcuni di questi prodotti possono contenere un po' più di caffeina; alcuni possono contenere un po' meno.
Fonti: U.S. Food and Drug Administration (FDA) e National Soft Drink Association
Tagliare la Caffeina
Se vuoi ridurre la caffeina, parla con i tuoi genitori. Possono aiutarti a capire quanto stai ottenendo e aiutarti a ridurre.
Controlla l'elenco degli ingredienti sull'etichetta e scegli bevande senza caffeina o decaffeinate. Se non lo fai, potresti ritrovarti a girarti e rigirarti invece di sonnecchiare e russare!
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