Sonno del neonato: iniziate con questo unico obiettivo
Anche se non siete un'esperta di sonno infantile come me, probabilmente sapete che il sonno nei primi mesi del bambino sarà piuttosto pessimo. In realtà, davvero pessimo. I bambini sono programmati per svegliarsi ogni 2-3 ore.
Cosa potete fare per aiutare il vostro bambino a dormire (e voi).
Il vostro compito principale in questi primi mesi è guarire, riposare quando potete e aiutare il bambino ad adattarsi alla vita fuori dall'utero. Questo assomiglia molto a stare seduti, tenere un bambino che dorme, allattare un bambino affamato e prendere sonno quando potete. Tutto qui. Pensavo di fare un sacco di progetti domestici durante il congedo di maternità. Poi mi sentivo pigra perché "non riuscivo a fare nulla". Era stupido. Ne ho fatte parecchie. Il mio bambino ha mangiato. Il mio bambino ed io abbiamo dormito (lei più di me...). Abbiamo fatto passeggiate. Ho messo ghiaccio sulle mie parti doloranti. Il mio corpo è guarito. Avevo solo aspettative irragionevoli per me stessa. La seconda volta ho fissato obiettivi raggiungibili come "guardare tutta la serie Chef's Life su PBS" e "uscire fuori".
È un modo lungo per dire che in questi primi mesi non c'è molto su cui lavorare per il sonno, ma c'è una cosa che potete fare:
Insegnare la notte e il giorno.
Sembra ovvio ma il vostro bambino ha vissuto nel buio. Ora è il momento di insegnargli la notte e il giorno.
Come funziona questa buona abitudine del sonno:
PASSO 1: Scegliete una finestra di 12 ore per essere "giorno".
Noi abbiamo scelto dalle 7:00 alle 19:00.
PASSO 2: Durante il "giorno" siate rumorosi e tenete tutto luminoso.
Se il cane abbaia, lasciatelo fare. Se un fratello maggiore corre per casa urlando come un maniaco – benissimo. Cercate di uscire e lasciare che la luce del sole aiuti a impostare il ritmo circadiano del bambino.
PASSO 3: Durante la "notte" siate silenziosi e tenete tutto buio.
Alle 19:00 abbassavamo le luci e iniziavamo a sussurrare. Potrebbe sembrare sciocco, ma questo è l'inizio di aiutare il bambino a scegliere *di non* fare festa nel cuore della notte.
PASSO 4: Esercitatevi a mettere il bambino a "nanna" alle 19:00.
Usavamo il nostro baby box sul tavolino. Uno di noi scaldava la cena mentre l'altro metteva il bambino a dormire tranquillamente nel baby box. Questo teneva il bambino vicino mentre mangiavamo. Era facile consolarlo, poteva ancora annusarci e sentirci vicini, e poteva esercitarsi ad addormentarsi nel suo letto.
PASSO 5: Limitate i sonnellini diurni.
Se il bambino ha dormito 3 ore di fila, svegliatelo per dargli da mangiare. Il bambino potrebbe riaddormentarsi subito (va bene), ma questo aiuta il bambino a imparare che il giorno è per sonni più brevi.
PASSO 6: Permettete sonni notturni lunghi, se il pediatra dice che va bene.
Se il bambino sta crescendo bene, a un certo punto il pediatra vi dirà che potete lasciare che il bambino dorma quanto vuole la notte. Se siete davvero fortunati, potrebbero essere 4 ore di fila.
Il trucco è creare buone abitudini del sonno dal primo giorno.
Nei prossimi 4-5 mesi, starete impostando i pattern di sonno del bambino. Cose come avere una routine della nanna costante, insegnare al bambino ad auto-calmarsi e praticare la calma attorno ai momenti del sonno possono tutti aiutare il bambino a diventare un dormiglione fantastico in futuro.
Se volete saperne di più, il posto migliore per iniziare è Pip &Grow's Stellar Sleep 101: Foundations. Questo è un corso sul sonno basato su prove fatto da esperti di salute che potete usare fin dall'inizio. Include il Mindful Sleep Method che è la nuova tecnica calda sulla scena. Usate il codice chickensleep20 per il 20% di sconto.
Anche se non c'è molto che potete fare (in sicurezza) per far dormire il bambino per tratti più lunghi in quei primi mesi, c'è molto che potete fare per aiutare il vostro io futuro. Buone abitudini di sonno ora renderanno il sonno indipendente più facile in seguito.
Il nostro prossimo consiglio: Ho letto tutti i libri sul sonno dei bambini così non dovete farlo voi
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