Alimenti per una madre che allatta

Un tempo si pensava che l'aggiunta di 500 calorie al giorno alla dieta di una madre che allatta aiuterebbe il corpo produce un adeguato approvvigionamento di latte . I medici concordano nel dire che il tipo di cibo che mangia è molto più importante l'apporto calorico per fare il latte materno nutriente . Mangiare troppo cibo spazzatura , zucchero e grassi cattivi può rendere il bambino meno sana . Il bambino non può ottenere abbastanza nutrienti dal latte materno per bagnare e del suolo il numero adeguato di pannolini ogni giorno . Mangiare i cibi giusti durante l'allattamento è essenziale per un bambino e la madre sana
. Carboidrati complessi

I carboidrati complessi provenienti dalla frutta, verdura e cereali integrali . Questi tipi di carboidrati aiutano il corpo creando energia e il latte materno senza girare dritto in grasso come i carboidrati in zuccheri e cereali che provengono da mais e farina bianca . Un esempio di carboidrati complessi sarebbe verdure a foglia verde , broccoli , fagioli , zucche , mele , frutti di bosco , melone , pane integrale e riso integrale . Cinque o sei porzioni di frutta e di verdura complesso carboidrati al giorno vi aiuterà le mamme che allattano soddisfare le esigenze nutrizionali per il loro bambino . Porzioni di grano intero dovrebbe essere di circa 4-6 ogni giorno .
Proteine ​​e calcio

La proteina si trova nelle noci , carne magra , pollame e uova . Dal momento che alimenti ricchi di proteine ​​sono spesso più elevati di grassi , il numero consigliato di porzioni per le mamme che allattano è di tre al giorno . Proteina può anche essere trovato in latticini . Latticini darà anche infermieristica mamme i requisiti di calcio di cui hanno bisogno . Cinque porzioni di calcio sono necessari ogni giorno durante l'allattamento . Questo è più che durante la gravidanza a causa del corpo necessitano più calcio per produrre latte. Se latte non è un'opzione , il calcio può anche essere trovato in spinaci , soia e asparagi .
Grassi

Il grasso è in realtà molto importante per la dieta di una madre che allatta . Grasso è necessaria per produrre il latte cerva che aiuta a riempire il bambino . Mamme di cura hanno bisogno di 3-5 1 oncia porzioni di grasso ogni giorno . Questo può includere olio , noci , burro e maionese . Attenzione per i grassi grassi come il fast food e cibi fritti . Sarà la tentazione di mangiare quello che vuoi quando allatta poiché si crede che l'allattamento aiuta le donne a perdere peso rapidamente . Mangiare grassi e dolci alla fine rallentare la perdita di peso e creare meno latte nutritivo per il bambino .

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