Alimenti per la madre che allatta

Si pensava un tempo che aggiungere 500 calorie al giorno alla dieta di una madre che allatta aiutasse il corpo a produrre latte adeguato. I medici ora concordano che il tipo di cibo che mangia è molto più importante dell'apporto calorico per produrre latte materno nutriente. Mangiare troppo cibo spazzatura, zuccheri e grassi cattivi può rendere il bambino meno sano. Il bambino potrebbe non ricevere abbastanza nutrienti dal latte per bagnare e sporcare il numero appropriato di pannolini al giorno. Mangiare i cibi giusti durante l'allattamento è essenziale per un bambino e una madre sani.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi provengono da frutta, verdura e cereali integrali. Questi carboidrati aiutano il corpo creando energia e latte materno senza trasformarsi direttamente in grasso come i carboidrati degli zuccheri e dei cereali da mais e farina bianca. Esempi: verdure a foglia verde, broccoli, fagioli, zucca, mele, bacche, melone, pane integrale, riso integrale. 5-6 porzioni al giorno di carboidrati complessi da frutta/verdura aiutano le mamme che allattano a soddisfare i bisogni nutrizionali del bambino. Le porzioni di cereali integrali dovrebbero essere 4-6 al giorno.

Proteine e calcio

Le proteine si trovano in frutta secca, carne magra, pollame, uova. Poiché gli alimenti proteici sono spesso più grassi, le porzioni raccomandate per mamme che allattano sono 3 al giorno. Le proteine si trovano anche nei latticini. I latticini forniscono anche il calcio necessario. 5 porzioni di calcio al giorno sono richieste durante l'allattamento, più che in gravidanza perché il corpo ne ha bisogno per produrre latte. Se i latticini non sono un'opzione, il calcio si trova anche in spinaci, soia, asparagi.

Grassi

I grassi sono in realtà molto importanti nella dieta di una madre che allatta. Il grasso è necessario per produrre il latte posteriore (hindmilk) che sazia il bambino. Le mamme che allattano hanno bisogno di 3-5 porzioni da 30 g di grassi al giorno. Possono includere olio, frutta secca, burro, maionese. Attenzione ai grassi unti come fast food e fritti. Sarà tentante mangiare ciò che volete durante l'allattamento poiché si crede che aiuti a dimagrire velocemente. Mangiare grassi e dolci rallenterà la perdita di peso e creerà latte meno nutriente per il bambino.

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