• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

20 egészséges gyümölcs- és zöldségszemlé kisgyermekeknek

A kisgyermekeknek készített szemlék egészséges módja annak, hogy belevegye az étrendjébe azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amiket egyébként nem esznek meg. A szemlék biztosítanak minden szükséges vitamint, fehérjét és ásványi anyagt a gyerekeknek. Ezenkívül egészségesebbek a léknél, mert a gyümölcs vagy zöldség rosttartalma megmarad. A szemlék vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat is biztosítanak a kisgyermekeknek.

Mivel a szemlék testre szabhatók a kisgyermek preferenciái szerint, a gyerekek körében is népszerűek. Olvassa el ezt a bejegyzést néhány ízletes és tápláló szemlé receptjéért a kisgyermekeknek.

20 szemlé recept kisgyermekeknek

Reggeli szemlék

1. Óriás barack pite szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 pohár édesítetlen friss (vagy fagyasztott) barack
• 10–12 fűszernövény levél
• 1 ek méz
• ¼ tk vanília kivonat
• ⅛ tk fahéjpor
• Csipet muszkátnöt
• Csipet gyömbérpor
• 1 pohár tej
• ½ pohár sima joghurt

Elkészítés:

• Hozza be az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson simára
• Frissen tálaljon

2. Csokoládés mogyoró vaj szemlé

Szükségelt összetevők:

• 2 pohár tej
• 2 fagyasztott, még nem érett banán
• 2 ek édesítetlen kakópor
• 2 mogyoró
• 2 ek természeti mogyoróvaj
• 2 ek méz

Elkészítés:

• Öntse a tejet a habverőbe
• Vágja karikára a banánt, és adja a tejhöz
• Adja hozzá a kakóport, mogyoróvajat, mogyorót és mézet
• Habosítson simára

3. Zöld Grinch szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1–2 érett banán
• 1 pohár fagyasztott mango
• ½ pohár fagyasztott ananász
• 1–2 nagy keverék babaspinát
• 2 pohár tetszőleges tej vagy görög joghurt
• Habos tejszín
• Friss málna

Elkészítés:

• A habverőben kombinálja a tejet, banánt és spinátot. Habosítson simára
• Ezután adja hozzá a fagyasztott mangót és ananászt
• Újra habosítson simára.
• Oszd ki a szemlét pohárakba, és díszítsd habos tejszinnel és málnával
• Frissen tálaljon

4. Napfény szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 pohár mango (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár kockázott ananász (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár kockázott papája (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár tej
• 1 keverék jég

Elkészítés:

• Teszze be az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson simára
• Azonnal tálaljon

Gyümölcs szemlék

5. Citrom gyümölcs szemlé

Szükségelt összetevők:

• 2 közepes narancs,hézagva
• 2 kis banán (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár mango darabok (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár mandula vagy kokosztej
• 1 pohár sima görög joghurt
• 1–2 tk gyömbérpor (opcionális)

Elkészítés:

• Öntse a kiválasztott tejet a habverő edényébe
• Adja hozzá a hézagolt narancsokat, és püreezz
• Adja hozzá a banánokat, mangót, joghurtot, és gyömbért (ha kívánja), és habosítson simára
• Frissen tálaljon

6. Rózsaszín szemlé

Szükségelt összetevők:

• 2 pohár mandula tej (vagy bármely más tej)
• ½ tk vanília kivonat
• 1 pohár málna
• 1 közepes banán
• ⅛ pohár mandulavaj
• 1 pohár sima görög joghurt
• ⅛ pohár méz

Elkészítés:

• Habosítsa össze az összes összetevőt a habverőben
• Adjon több tejet vékonyabb konszisztenciához, vagy jégkockákat vastagabbhoz
• Frissen tálaljon

7. Áfonya muffins szemlé (zöldséggel)

Szükségelt összetevők:

• ½ pohár tej
• 1 pohár görög joghurt
• ½ pohár áfonya (friss vagy fagyasztott)
• ½ pohár banán (friss vagy fagyasztott)
• ¼ pohár nyers zabpehely
• ¼ tk citrom héj
• ½ pohár jégkocka

Elkészítés:

• Adja hozzá az összes összetevőt a habverőbe a fenti sorrendben.
• Habosítson jól kb. két percig vagy simára
• Azonnal tálaljon

Fehérjés szemlék

8. Banán kényes szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 közepes érett banán
• 1 tk barna cukor vagy cukor
• ½ pohár tej
• ½ pohár édes vaníliás joghurt
• 1 tk fahéj
• 1 csipet friss muszkátnöt
• 1 pohár jég
• 3 egész dió

Elkészítés:

• Öntse a tejet és joghurtot a habverőbe
• Adja a maradék összetevőket, és habosítson simára
• Tálaljon pohárakba, és díszítson vágott dióval és muszkátnőt porral

9. Piña colada

Szükségelt összetevők:

• 1 pohár édesítetlen ananászlé
• 2 pohár ananász darabok
• ⅓ pohár kokoszkrém

Elkészítés:

• Helyezze az ananászlé, ananászdarabokat, és kokoszkrémet a habverőbe
• Habosítson simára
• Frissen tálaljon

10. Mango és szőlőburgonya szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 kis megfőtt, összepörkölt szőlőburgonya
• ½ pohár mango darabok (friss vagy fagyasztott)
• 1 ⅓ pohár tetszőleges tej
• 1 ek cia mag
• 1 ek juhár sirup
• ½ pohár jégkocka

Elkészítés:

• Adja hozzá az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson simára
• Öntse ki pohárakba
• Frissen tálaljon

Súlyemelésre szolgáló szemlék

11. Vitám tündér szemlé

Szükségelt összetevők:

• 3 közepes sárgarépa
• 1 alma
• ½ dinnye
• ½ tk lencseolaj

Elkészítés:

• Vágja ki a dinnye belsejét
• Vágja kockára a sárgarépát és almát
• Habosítsa össze ezeket az összetevőket a habverőben
• Adja hozzá a lencseolajut az utolsó forgatás előtt
• Hozzáadhat egy csipet citromlét is extra ízért

12. Gyümölcs és mag szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 pohár tetszőleges tej
• 3 ek kakópor
• 1 tk mogyoróvaj vagy napraforgóvaj
• ½ banán (friss vagy fagyasztott)
• 1 pohár jégkocka vagy jégdarabok
• Egy csipet vanília kivonat

Elkészítés:

• Adja hozzá az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson simára
• Állítsa a szemlé vastagságát az Ön preferenciája szerint
• Frissen tálaljon

13. Zabkása szemlé

Szükségelt összetevők:

• ¼ pohár zab
• ¾ pohár víz
• 1 nagy banán, karikázva
• 2 pohár tej
• A tetszés szerinti dió (óvatosan, ha van dió allergia)
• 2 ek méz

Elkészítés:

• Vegyen ¼ pohár zabot egy vastag तलú serpenyőbe, és adja hozzá a ½ pohár vizet. Jól keverje
• Hagyja főni az zabot 5–7 percig, vagy amíg vastag és puha nem lesz
• Hagyja lehűlni
• Vegyen egy karikázott banánt, tejet, és főtt zabot a habverőben, és keverje jól.
• Adja hozzá a mézet és a tetszés szerinti diót. Habosítson újra mindent simára.
• Frissen tálaljon

Gyümölcs és zöldség szemlék

14. Kinua bogyós szemlé

Szükségelt összetevők:

• 300 ml tej
• 100 g sima görög joghurt
• 1 banán
• 250 g tetszőleges bogyók
• 100 g megfőtt kinua
• 2 tk méz

Elkészítés:

• Helyezze az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson simára
• Frissen tálaljon pohárakban

15. Spinát szemlé

Szükségelt összetevők:

• 2 pohár spinát
• 1 fagyasztott banán
• 1 alma
• 1 kivi
• 1 keverék áfonya
• 1 ek cia mag
• ½ pohár kokosztej

Elkészítés:

• Helyezze az összes összetevőt egy habverőbe
• Magas sebességen habosítson simára
• Azonnal tálaljon

16. Karfiol és áfonya szemlé

Szükségelt összetevők:

• 2 pohár áfonya (friss vagy fagyasztott)
• ¼ pohár mandulavaj vagy mogyoróvaj
• 2 pohár párolt majd fagyasztott karfiol rózsák
• 2 pohár tetszőleges tej
• 1 érett banán
• 2 ek cia mag
• 1 pohár víz

Elkészítés:

• Kombinálja az összes összetevőt a habverőben
• Magas sebességen habosítson simára
• Víz hozzáadásával állíthatja a konszisztenciát is
• Öntse pohárakba, és azonnal tálaljon

17. Eper sajttorta szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 edény görög joghurt
• ¼ pohár turo
• 1 pohár eper
• ⅓ pohár mandula tej
• 1 ek méz

Elkészítés:

• Kombinálja az összes összetevőt a habverőben, és habosítson simára. További tej hozzáadásával állíthatja a konszisztenciát
• További eperrel és graham kekszel díszítsen, és tálaljon.

Vasban gazdag szemlék

18. Cékla szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 kis cékla, megfőtt
• ½ pohár málna
• 2 szárított barack, vízben áztatva
• 1 tk fekete sirup
• 1 tk vanília kivonat
• ½ avokádó
• 1 banán
• 1 pohár tetszőleges tej

Elkészítés:

• Habosítsa össze az összes összetevőt a habverőben krémes konszisztenciára
• Frissen tálaljon

19. Zöld szemlé

Szükségelt összetevők:

• 1 pohár friss spinát levél
• 1 érett banán
• 1 pohár tetszőleges tej
• ½ tk vanília
• 2 megpuhult datolya
• 1 tk magvagy dióvaj
• ½ pohár jégkocka

Elkészítés:

• Adja hozzá az összes összetevőt a habverőbe, és habosítson jól.
• Öntse a kisgyermeke kedvenc pohárjába, és tálaljon

20. Avokádó áfonya szemlé

Szükségelt összetevők:

• ¼ pohár avokádó
• ¼ pohár áfonya
• ½ banán
• ¼ pohár babazab vagy vaserősített zabpehely
• ¼ pohár teljes zsírszintű joghurt
• 1 ek lencseseprő
• ¼ pohár víz
• 2–3 jégkocka

Elkészítés:

• Püreezzen minden összetevőt egy nagy sebességű habverőben simára
• Azonnal tálaljon

Próbálja ki otthon ezeket az ízletes és egészséges szemlé recepteket, és adja át a kicsinek. Biztosan egy kulattal nyelik le.

Kulcspontok

• Ez a cikk fehérje, vas, és gyümölcs/zöldség gazdag egészséges szemlé receptjeket sorol fel.
• Sárga gyümölcsök, mint banán, ananász, mango ötvözve ízletes napfény szemlét alkotnak.
• Készítsen színes szemléket, mint rózsaszín eper vagy sárga citrom szemlé.
• A vitam tündér, gyümölcs-mag, és zabkása szemlé ízletes és tápláló módja a gyerekek súlyfelvételének.