Egészséges uzsonna ötletek kisgyermekeknek

Bár az anyukád kiskorában azt mondta, az uzsonnák elrontják az étvágyat. Valójában a kisgyermekek esetében az egészséges uzsonnáknak az étrend rögzött részének kell lenniük.

Miért? Gyakorlatilag lehetetlen a kisgyermekeknek, akiknek kicsi a gyomruk, annyit enni az étkezéseknél, amennyire szükségük van. És még ha lehetséges is lenne, nehezen birnád azt, hogy a kisgyermek elég długo üljön az asztalnál egy nagy étkezéshez (bár a kisgyermekek sokkal jobban érdeklődnek a játszás iránt, mint az evés iránt).

Ez azt jelenti, hogy a tápláló uzsonnák kellenek a tápanyag-hiányok pótlására – és az apró gyomrok megtöltésére. Ha ez nem elég ösztönző, íme egy bónusz: A rendszeres időközönkénti uzsonnák kevesebb éhségből fakadó zusammenbruchot jelentenek.

Milyen gyakran uzsonnáznak a kisgyermekek?

Mi a legjobb étkezési terv a kicsinednek? Ez a megoldás segít a gyermekednek felismerni, mikor éhes és megitt – és jó alapot ad az egészséges testsúly fenntartásához az egész élete során:

  • Gondolj mini-étkezésekre. A három fő étkezés helyett célozz meg egy étkezést vagy megtöltő uzsonnát minden két-három órában. Ez elégedetté teszi a kisgyermek gyomrát, és stabilizálja a vércukor- és energiaszintjét az aktív életstílusához.
  • Tartsd meg az időzítést. Íme a mini-étkezés felbontás: reggeli, egészséges uzsonna délelőtt, tízórai, egy másik egészséges uzsonna délelőtt, vacsora és esetleg egy egészséges uzsonna este lefekvés előtt.
  • Kerüld a folyamatos szemetelést. Ne hagyd, hogy a kisgyermek folyamatosan szemeteljen egész nap. Ilyen folyamatos evési szokások túlévezéshez vezethetnek – és túlsúlyos kicsihez.

Mik a legjobb egészséges uzsonnák a gyerekeknek?

Most, hogy tudod, mikor tálalod az egészséges uzsonnákat, a következő akadály, hogy kiderítsd, mik azok az egészséges uzsonnák. Ideális esetben a gyerekek uzsonnái szénhidrátok, fehérje és gyümölcsök vagy zöldségek keverékéből álljanak.

De sürgős esetben egyszerűen kínálhatsz a kisgyermekednek egy adagot bármilyen ételcsoportból, ami hiányzott az étkezésnél. Például, ha a gyermeked teljes kiőrlésű vaffelt evett reggelire, nagy rostos szénhidrátrat vett be – így uzsonnára kínálhatsz egy szelet sajtot (a tejtermék és fehérjeért) néhány vágott gyümölccsel (több rost és tápanyag a tejszínhöz). Vagy ha a kisgyermek truthár burgerrel teljes kiőrlésű kenyeren (fehérje és rost) evett vacsorázott, kínálhatsz kevert bogyókat joghurttal (több tápanyag és rost a tejtermékkel) desszertként később este.

Tippek a sikeres kisgyermek-uzsonnához

  • Tálalj uzsonnákat a megfelelő okokból. Ahelyett, hogy uzsonnát kínálnál a gyermekednek, ha unatkozik vagy megsérült, próbáld meg más eltereléseket, mint vicces játékok vagy extra anya-idő. És bár a süti tűnhet a tökéletes jutalom egy jól végzett munkaért, jobb, ha egy high-five-ot vagy öklöztetést adsz.
  • Tartsd biztonságos az uzsonna időt. Ha a kicsi fekvő, bomladozó vagy járó állapotban szemetel, az fulladási kockázatot hordoz. Inkább csak akkor kínálj uzsonnát, ha a kisgyermek felül ül, ya egy magas székben vagy emelőszekekben. És mindig ellenőrizd, hogy az uzsonna összetevői biztonságosak-e a kisgyermeknek.
  • Kezeld az uzsonna időt úgy, mint az étkezési időt. Tálalj uzsonnákat ugyanúgy, mint az étkezéseket – az asztalnál. Nemcsak biztonságosabb, hanem asztali etikettet is tanít, és kevesebb morzsa marad a kanapén. Ha úton vagy a normál uzsonna időben, teljesen rendben van, ha a kocsiban vagy a babakocsi ülésében adsz uzsonnát. Csak azt, hogy ne kínálj uzsonnát minden alkalommal, amikor bevezetsz a kisgyermeket, a szorító hely kompenzálására.
  • Fontold meg az estéti uzsonna adagolását. A kisgyermek vércukra hajlamos csökkenni egy (remélhetőleg) hosszú éjszakai alvás alatt, ami a kicsi korai felébredéséhez vezethet. Egy uzsonna lefekvés előtt (vagy még egy hirhedés előtt) segíthet hamarabb becsendesedni és jobban aludni. Esti uzsonnákhoz próbáld a fehérje-szénhidrát kombót, mint egy pohár tej és egy graham keksz, vagy kekszek és sajt. Kerüld a csokoládét, amiben koffein van, és megakadályozhatja, hogy a kisgyermek tovább aludjon.
  • Szüntesd meg a folyamatos szemetelést a gyökérenél. Az uzsonnákat konkrét időpontokra tervezd, és ne hagyd, hogy a kicsi közöttük szemeteljen. A folyamatos szemetelés fogkozati problémákat, a kisgyermek játékát korlátozza, és megakadályozza a megfelelő étvágy szabályozás elsajátítását.
  • Tartsd színes. Amikor az ételek természetesen élénk színekkel rendelkeznek (gondolj piros málnára, nem bogyós ízű gyümölcs szeletekre), az biztos jel arra, hogy tele vannak a tápanyagokkal, amikre a kisgyermeknek szüksége van. Próbáld meg belejuttatni a szivárvány annyi színét, amennyit csak lehet, a kisgyermek étkezéseibe: piros paradicsom és eper; narancs sárgarépa, zamatos burgonya és dinnye; kék áfonya; sárga kukorica és mangó; zöld kivi és brokkoli. (Ne felejtsd el, hogy a nyers gyümölcsöket és zöldségeket nagyon kicsi szeletekre vágd a fulladásveszély elkerülése végett.) Amikor a gabonákról van szó, a szín ott is jobb. Válassz sötétebb rizst, kenyeret és gabonát a világosabb változatok helyett.
  • Tartsd a cukrot és a sót minimumra. Nagy cukor- és sótartalmú ételek fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet később, beleértve a magas vérnyomást, elhízást, szívbetegségeket és egyebeket. Sajnálatos módon, ha a kisgyermek egyszer ízleszmegette a cukrot és a sót, nehéz visszakanyargatni. Tartsd az édes és sós csemegeket most minimumra, és későbbi korban könnyebb lesz az egészséges táplálkozásra rábeszélni őket.

Egészséges uzsonna ötletek kisgyermekeknek

Szükséged van egészséges uzsonna ötletekre kisgyermekeknek? Íme 24 uzsonna a választékból – csak győződj meg róla, hogy az összes étel kicsi darabokra van vágva a fulladásveszély elkerülése végett (és módosítsd vagy hagyd ki azokat az opciókat, amik túl nagyaknak tűnnek a kicsidnek).

  • Konzerv chunk-light tonhal majonezzel keverve, teljes kiőrlésű kekszeken kenve
  • Alma szeletek szalag sajttal vagy diófűrészsel (Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia früher későbbre javasolta a dió kínálását – de most a szakértők azt mondják, hogy az allergénes ételek bevezetése ugyanabban az időben, mint a más szilárd ételek, valójában megelőzheti a dió allergiát. Beszélj a gyermekorvosoddal, ha aggodalmad van – főleg, ha az élelmiszer-allergia családi előfordulásban van.)
  • Hullámos vágású sárgarépa "csipsz" hummuszzal
  • Teljes kiőrlésű pita haromszogek vagy sült kekszek olvasztott sajt mártáshoz
  • Teljes kiőrlésű tortilla csipszek zöldségekkel, szalzával és reszelt sajt, guacamole mártás mellett
  • Teljes kiőrlésű bretzel, szójacsipsz, sült pita csipsz vagy rizs keksz sajt szelettel
  • Sült teljes kiőrlésű keksz mandula krémmel, és 120 ml 100%-os gyümölcslé (A gyümölcslevet szénsavas ásványvízzel is sejtetheti, hogy a kisgyermeknek egy pislokos, gyümölcsös ital legyen.)
  • Teljes kiőrlésű tortilla csipsz bab mártással
  • Teljes kiőrlésű, rostgazdag gabona tejjel (vagy anélkül)
  • Uborka vagy vörös paprika mártáshoz dressinggel
  • Fagyasztott természetes gyümölcs flák tej pohárral
  • Joghurt smoothie joghurttal, tejjel, jéggel és bármilyen gyümölccel (a kisgyermek kedvencei: banán, eper, áfonya, garma dinnye)
  • Bogyók fagyasztott joghurttal tetezve
  • Banán szeletek joghurttal mártogatva, tömörített gabona pörköltben forgatva és fagyasztva
  • Joghurt granolával és friss gyümölccsel tetezve
  • Mikróban sült alma, barack vagy körte szeletek fahéjjal, joghurttal tetezve
  • Egy truthár-sajt ruládé
  • Mini pizzák (paradicsomszósz és sajt olvasztva kekszeken)
  • Falasnyi, fagyasztott gyümölcs
  • Tojás saláta, kekszekkel vagy főtt zöldségekkel evve
  • Túró vágott barack, nektarin, ananász vagy banánnal
  • Egy graham keksz szendvics fagyasztott joghurt és vágott banán töltelékkel
  • Kizárólag gyümölcsből készült gyümölcsfülke tej pohárral
  • Graham keksz tejszínnel vagy almalevél mártáshoz (dip)

Previous:

Next: