Tesztelje a szorongást

Minden házi feladatot elvégeztél és keményen tanultál, és azt hiszi, hogy kézben tartja az anyagot. De eljön a teszt napja. Hirtelen, kiürülsz, lefagy, zóna ki, vagy annyira idegesnek érzi magát, hogy nem tudja összehozni a választ azokra a kérdésekre, amelyekre csak tegnap este tudta a választ.

Ha ez úgy hangzik, mint te, előfordulhat, hogy tesztelési szorongása van - ez az ideges érzés, amelyet az emberek néha megkapnak, amikor tesztelni készülnek.

Normális, ha egy teszt előtt kissé idegesnek és stresszesnek érzi magát. Szinte mindenki ezt teszi. És egy kis ideges várakozás valójában segíthet abban, hogy jobban teljesítsen egy teszten.

De néhány ember számára, a teszt szorongása intenzívebb. A teszt előtt érzett idegesség olyan erős lehet, hogy zavarja a koncentrációjukat vagy a teljesítményüket.

Mi a teszt szorongás?

A teszt szorongás valójában egyfajta lámpaláz - az az érzés, hogy valaki olyan helyzetben érezheti magát, amikor a teljesítmény valóban számít, vagy amikor a nyomás a jó teljesítményre irányul. Például, egy személy teljesítménybeli szorongást érezhet közvetlenül az iskolai játék kipróbálása előtt, szólót énekelni a színpadon, helyzetbe kerülni a kancsó halmánál, búvárkodáskor a peronra lépve, vagy fontos interjúba megy.

Más helyzetekhez hasonlóan, amikor egy személy teljesítménybeli szorongást érezhet, A tesztelési szorongás „pillangókat” hozhat létre, " hasfájás, vagy fejfájás. Vannak, akik remegnek vagy izzadnak, vagy érzik a szívük gyors dobbanását, miközben várják a teszt kiadását. Az igazán erős vizsgálati szorongással rendelkező tanuló még azt is érezheti, hogy elájul vagy hány.

A tesztelési szorongás nem ugyanaz, mint rosszul teljesíteni egy bizonyos teszten, mert az elméd valami máson jár. A legtöbb ember tudja, hogy ha más dolgok jutnak az eszükbe - például szakítás vagy egy közeli személy halála -, akkor akadályozhatja a koncentrációjukat, és megakadályozhatja őket abban, hogy mindent megtesznek egy teszten.

1 oldal

Mi okozza?

Minden szorongás reakció arra, hogy valami stresszes dologra számítsunk. Más szorongásos reakciókhoz hasonlóan teszt szorongás hatással van a testre és a lélekre.

Amikor stressz alatt vagy, a szervezet felszabadítja a hormont adrenalin , amely felkészíti a veszélyre (ezt „küzdelem vagy menekülés” reakcióként is hallhatja). Ez okozza a fizikai tüneteket, például izzadás, dobogó szív, és gyors légzés. Ezek az érzések enyhék vagy intenzívek lehetnek.

Az esetleges rossz dolgokra való összpontosítás a szorongást is fokozza. Például, valaki, aki aggódik, hogy rosszul teljesít, olyan gondolatai lehetnek, mint:- Mi van, ha elfelejtek mindent, amit tudok? vagy "Mi van, ha a teszt túl kemény?" Túl sok ilyen gondolat nem hagy mentális teret a tesztkérdéseken való gondolkodásra. A tesztelési szorongásban szenvedők is stresszesnek érezhetik magukat fizikai reakciójuk miatt:"Mi van, ha hányok?" vagy "Ó nem, remeg a kezem. "

Csakúgy, mint más típusú szorongások, A tesztelési szorongás rossz ciklust hozhat létre:Minél jobban összpontosít az esetleges negatív dolgokra, annál erősebb lesz a szorongás érzése. Ettől a személy rosszabbul érzi magát, és a fej tele van zavaró gondolatokkal és félelmekkel, növelheti annak esélyét, hogy rosszul teljesít a teszten.

Kinek van valószínűleg szorongása?

Azoknak az embereknek, akik sokat aggódnak, vagy akik perfekcionisták, nagyobb valószínűséggel vannak gondjaik a tesztelési szorongással. Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező emberek néha nehezen fogadják el az általuk elkövetett hibákat, vagy kevesebbet kapnak, mint a tökéletes pontszám. Ily módon, értelem nélkül is, valóban nyomást gyakorolhatnak magukra. A teszt szorongása feltétlenül boldogulni fog egy ilyen helyzetben.

Azok a diákok, akik nincsenek felkészülve a tesztekre, de törődnek a jó teljesítéssel, valószínűleg szorongással is járnak. Ha tudod, hogy nem vagy felkészülve, gond nélkül felismerni, hogy aggódni fog, ha rosszul teljesít. Az emberek több okból is felkészületlennek érezhetik magukat a tesztekre:Lehet, hogy nem tanultak eleget, nehéznek találhatják az anyagot, vagy talán fáradtnak érzik magukat, mert előző éjszaka nem aludtak eleget.

2. oldal

Mit tudsz csinálni?

A tesztelési szorongás valódi problémát jelenthet, ha egy teszt során annyira stresszes vagy, hogy nem tudod leküzdeni az idegességet, hogy a tesztkérdésekre összpontosíts, és a legjobb munkát végezd. Készen áll a kihívásra, bár, kezelhető szinten tudja tartani a tesztelési szorongást.

Használjon egy kis stresszt az előnyére. A stressz a tested figyelmeztető mechanizmusa - ez egy jel, amely segít felkészülni valami fontos dologra, ami hamarosan bekövetkezik. Használd tehát előnyödre. Ahelyett, hogy rettegéssel reagálna a stresszre, panaszkodik, vagy haverkodni a teszten barátaival, tegyen aktív megközelítést. A stressz emlékeztesse Önt, hogy jóval a vizsgálat előtt tanuljon. A lehetőségek, megóvja a stresszt az irányítástól. Végül, soha senki nem érzi magát stressznek olyan gondolatoktól, amelyeket megtehet jól egy teszten.

Kérjen segítséget. Bár egy kis teszt -szorongás jó dolog lehet, túladagolása egy másik történet. Ha egy teszten való részvétel annyira stresszessé tesz, hogy elméd elsötétül, és kimarad az általad ismert válasz, akkor a teszt szorongásának szintje valószínűleg figyelmet igényel. A tanárod, iskolai tanácsadó, vagy egy oktató jó ember lehet a beszélgetéshez, hogy tesztelje a szorongást, túl sok lesz ahhoz, hogy kezelje

Felkészültnek lenni. Egyes diákok úgy gondolják, hogy az osztályba járáshoz elegendő a tanulás és a tesztek. A tanulásban azonban sokkal többről van szó, mint csak remélni, hogy mindent felszív az órán. Ezért olyan fontosak a jó tanulási szokások és készségek - és miért nem helyettesítheti a vizsga előtti éjszaka sem a zsúfoltság, sem a tanulás a jó tanulási készségek mellett az idővel bekövetkező mélyebb tanulási szint helyét.

Sok diák azt tapasztalja, hogy a tesztelési szorongás enyhül, ha jobban vagy rendszeresebben tanulnak. Ennek van értelme - minél jobban ismeri az anyagot, annál magabiztosabbnak érzi magát. Ha önbizalomra tesz szert egy teszten, az azt jelenti, hogy elvárja, hogy jól teljesítsen. Amikor azt várod, hogy jól teljesíts, kipihenheti magát a teszten, miután az első pillanatban a rendes izgalom átment.

Figyeld meg, mire gondolsz. Ha az elvárás, hogy jól teljesítsen egy teszten, segíthet pihenni, mi van, ha elvárod szokás Csináld jól? Vigyázzon a negatív üzenetekre, amelyeket esetleg magának küld a tesztről. Hozzájárulhatnak a szorongáshoz.

Ha azon kapja magát, hogy negatív gondolatokon gondolkodik ("Soha nem vagyok jó a tesztekben" vagy "Borzasztó lesz, ha rosszul teljesítek ezen a teszten"), cserélje le őket pozitív üzenetekkel. Nem irreális pozitív üzenetek, természetesen, de azok, amelyek praktikusak és igazak, például:"Keményen tanultam és ismerem az anyagot, így kész vagyok a tőlem telhető legjobbat megtenni. "

Elfogadni a hibákat. Egy másik dolog, amit tehetsz, hogy megtanulod a hibákat szem előtt tartani - különösen akkor, ha perfekcionista vagy, vagy hajlamos vagy kemény lenni magaddal. Mindenki követ el hibákat, és talán még hallottad is, hogy a tanárok vagy az edzők a tanulási lehetőségeknek nevezik a hibákat. Az apró kudarcok és hibák elviselésének megtanulása - mint például az egyik probléma, amelyet a matematikai pop kvízben hibázott - értékes készség.

Vigyázz magadra. Segíthet megtanulni, hogyan lehet megnyugtatni és ellazulni, ha feszült vagy szorong. Néhány embernek, ez egy egyszerű légzőgyakorlat megtanulását jelentheti. A légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlása (amikor nem vagy stresszes) segít a testednek, hogy ezeket a gyakorlatokat a pihenés jelének tekinti.

És, természetesen, vigyázni az egészségére - például eleget aludni, gyakorlat, és egészségesen eszik a vizsgálat előtt - segíthet megőrizni az elméd legjobb működését.

Mindenhez idő és gyakorlás kell, és a teszt szorongás legyőzésének megtanulása sem más. Bár nem megy egyik napról a másikra, a tesztelési szorongással való szembenézés és kezelése segít megtanulni a stresszkezelést, amely a tesztek elvégzése mellett számos helyzetben értékes készségnek bizonyulhat.

Previous:

Next: