Stressz: felismerés és kezelés a mindennapokban

Úgy érzed, túl sok a nyomás és a követelmény rajtad? Elalszol a vizsgák és a házi feladatok miatt? Futkosva eszel, mert az ütemterved túl zsúfolt?

Nem vagy egyedül. Mindenki időnként stresszesnek érezzi magát – felnőttek, tinédzserek, és még gyerekek is. De elkerülheted a túlzott stresszt, ha kezeled a mindennapi nyomásokat és problémákat, nyugodt maradsz, kérsz segítséget, ha kell, és szánsz időt a pihenésre.

Mi az a stressz?

A stressz reakció a nyomásra vagy fenyegetésre. Stressz alatt feszültnek, idegesnek, vagy élesen érezzük magunkat. A stressz válasz fizikai is. A stressz kiváltja az adrenalin nevű hormon felmentését, ami ideiglenesen befolyásolja az idegrendszert. Emiatt, ha ideges vagy stresszes, érezheted, hogy a szíved dobogása vagy a lélegzésed gyorsul, a tenyered izzad, vagy a térdeid remegenek.

A stressz választ küzdés-vagy-menekülés-válasznak is nevezik. Ez egy automatikus válasz, ami felkészít minket a veszély kezelésére.

De egy situáció nem kell, hogy fizikai veszélyes legyen, hogy aktiválja a stressz választ. A mindennapi nyomások is aktiválhatják. Például ideges lehetél egy vizsga előtt, vagy egy osztálybeli előadás előtt, egy erős ellenféllel szemben sportban, vagy a színpadra lépés előtt egy előadásnál.

Még ezekben a helyzetekben (amik alig élet-halál kérdés), a stressz válasz aktiválódik, hogy segítsen a nyomás alatt jó teljesítményben. Segíthet felkelni a kihívásnak, és eléggé figyelmesen, fókuszáltan, és erővel szembenézni. Ez a kihívások szembenézése – ahelyett, hogy hátrahúznánk tőlük – a tanulás és a növekvés része.

Amikor a kihívás végződik, a stressz válasz elengedi. Ellazulhatsz és feltöltődhetsz, és készen állsz az új kihívásra.

Amikor a stressz nem engedi el

A stressz nem mindig azonnal és gyorsan eltűnő dolgokra válaszul jelentkezik. A folyamatos vagy hosszú távú események, mint a válás kezelése, vagy egy új környékre vagy iskolába költözés, is okozhat stresszt.

A hosszú távú stresszes helyzetek tartós, alacsony szintű stresszt eredményezhetnek, ami elfáradtatottan vagy túlterheltnek éreztheti az embert. A nehéz helyzet kezelésének módjainak megkeresése megelőzheti ezt, és enyhítheti a tartós stresszt. Néha az emberek segítségre szorulnak a nehéz helyzetek kezeléséhez, amik intenzív vagy tartós stresszt okoznak.

Tartsd a stresszt ellenőrzés alatt

Íme néhány dolog, ami segíthet a stressz ellenőrzésében:

  • Állj ellen a túlzott ütemtervnek. Ha kinyújtottnak érzed magad, fontold meg, hogy hagyd ki egy-két tevékenységet, válaszd ki csak a legfontosabbakat.

  • Legyél realizmus. Ne próbálj tökéletes lenni – senki nem az. Ne tedd magadra a felesleges nyomást. Ha segítségre van szükséged valamihez, mint a házi feladatok vagy egy veszteség kezelése, kérj segítséget.

  • Aludj jól éjszakát. A megfelelő alvás segít tartani a testedet és az elmédet legjobb formában, így jobban felkészült leszel a negatív stresszerekre. Mivel a biológiai „alvási óra” az adolescence alatt átcsúszik, sok tinédzser később aludni, és később kelni szeretne. De ha későn mész ágyba, és mégis korán kell kelned az iskolába, nem kapod meg az összes alvási órát, amire szükséged van.

  • Tanulj meg ellazulni. A test természetes gyógysere a stressz ellen a ellazulási válasz. Ez a stressz ellentéte, és a jólét és a nyugalom érzete. Az ellazulási választ egyszerűen az ellazulással aktiválhatod. Tanulj meg és gyakorold a könnyű lélegzési gyakorlatokat, aztán használd őket, ha stresszes helyzetbe keveredsz.

  • Szánj időt a kellemes dolgokra. Építs be az ütemtervedbe a kedvelt tevékenységekre – olvass egy jó könyvet, játszall a kisállatoddal, nevess, csinálj hobbizt, művészetet vagy zenét, tölts időt pozitív emberekkel, vagy légy a természben.

  • Jól kezeled a testedet. Rendszeres edzés és egészséges étkezés a tested legjobb működéséhez. Ha stresszes vagy, könnyű futkosni vagy zsíros ételekni. De stresszes körülmények között jobban kell az egészséges táplálkozás.

  • Találd meg a jót a dologban. A kilátásod, a hozzáállásod, és a gondolataid befolyásolják, hogyan látod a dolgokat. A pohárad fél tele vagy fél üres? Egy egészséges mértékű optimizmus segíthet a legjobb kihozatalában a stresszes helyzetekből – és még felismerni is, mit tanultál a helyzetből.

  • Oldd meg a kis problémákat. Cselekvésre lépj a felmerülő problémák megoldásához. Például, ha a házi feladatok miatt stresszelsz, mérlegeld a helyzetet, és találd meg a módokat a jobb kezelésre.

  • Építs pozitív kapcsolatokat. Azt tudni, hogy vannak emberek, akik hisznek bennünk, megerősíti a képességünket a kihívások kezelésére. Kérj segítséget és támogatást, ha kell. Oszd meg, mi tort veled – beleértve a jó dolgokat is, amik tortennek.

Tehetsz dolgokat bármilyen új kihívással járó stressz kezelésére, legyen az jó vagy rossz. A stresszkezelési készségek akkor működnek a legjobban, ha előre gyakorolod őket, nem csak akkor, ha a nyomás rajtad van. Azt tudni, hogyan „le-stresszeld” és megnyugtatod magad, segíthet átküzdeni a nehéz körülmények között.

Previous:

Next: