Feszültség

Úgy érzi, túl sok nyomás és követelés van rajtad? Az alvás elvesztése miatt aggódik a tesztek és az iskolai feladatok miatt? Menekülés közben eszel, mert túl elfoglalt az időbeosztásod?

Nem vagy egyedül. Mindenki stresszesnek érzi magát - felnőttek, tinik, és még gyerekek is. De elkerülheti a túlzott stresszt a mindennapi nyomás és problémák kezelésével, nyugodt maradni, segítséget kér, amikor szüksége van rá, és szánjunk időt a pihenésre.

Mi a stressz?

A stressz válasz a nyomásra vagy fenyegetésre. A stressz hatására feszültnek érezhetjük magunkat, ideges, vagy a szélén. A stresszválasz fizikai, is. A stressz kiváltja az ún adrenalin amely átmenetileg befolyásolja az idegrendszert. Ennek eredményeként amikor ideges vagy stresszes, úgy érezheti, hogy felgyorsul a szívverése vagy a légzése, izzad a tenyered, vagy remeg a térded.

A stresszreakciót más néven harc vagy menekülés-válasz . Ez egy automatikus válasz, amely felkészít bennünket a veszély kezelésére.

De egy helyzetnek nem kell fizikailag veszélyesnek lennie a stresszválasz aktiválásához. A mindennapi nyomás aktiválhatja, is. Például, stresszt érezhet, mielőtt teszteket vagy előadásokat tart, kemény ellenféllel szemben egy sportágban, vagy színpadra lépni egy előadásra.

Még ezekben a helyzetekben is (amelyek aligha élet-halál), a stresszválasz aktiválódik, hogy segítsen jól teljesíteni nyomás alatt. Segíthet a kihívásoknak való megfelelésben és az éberséggel, fókusz, és erőt. Ezekkel a kihívásokkal szembenézni - ahelyett, hogy elhátrálnánk tőlük - a tanulás és a növekedés része.

Amikor a kihívás véget ér, a stresszválasz elenged. Pihenhet és feltöltődhet, és készen áll egy új kihívásra.

Amikor a stressz nem enyhül

A stressz nem mindig az azonnali és gyorsan véget érő dolgok hatására következik be. Folyamatos vagy hosszú távú események, például megbirkózni a válással, vagy új környékre vagy iskolába költözni, stresszt okozhat, is.

A hosszú távú stresszes helyzetek tartósak, alacsony szintű stressz, amely fáradtnak vagy túlterheltnek érezheti magát. Ha megtaláljuk a módját, hogy megbirkózzunk a nehéz helyzettel, ez megakadályozhatja, és enyhíti a tartós stresszt. Néha, az embereknek segítségre van szükségük a nehéz helyzetek kezeléséhez, amelyek intenzív vagy tartós stresszhez vezetnek.

2. oldal

Tartsa kordában a stresszt

Íme néhány dolog, amely segíthet kordában tartani a stresszt:

  • Foglalkozzon a túllépés ellen. Ha feszültnek érzed magad, fontolja meg egy -két tevékenység leállítását, csak azokat válassza, amelyek a legfontosabbak az Ön számára.

  • Légy realista. Ne próbálj tökéletes lenni - senki sem az. Ne gyakoroljon felesleges nyomást önmagára. Ha segítségre van szüksége az iskolai munkához vagy a veszteség kezeléséhez, kérje meg.

  • Aludj jól. Az elegendő alvás segít megőrizni a test és a lélek csúcsformáját, így felkészültebb lesz minden negatív stresszor kezelésére. Mivel a biológiai "alvási óra" eltolódik a serdülőkorban, sok tinédzser szívesebben marad fent egy kicsit később, és alszik egy kicsit később reggel. De ha későn keltél fel, és mégis korán kell kelned az iskolába, lehet, hogy nem kapja meg az összes szükséges alvási órát.

  • Tanuljon meg lazítani. A szervezet természetes ellenszere a stressznek az relaxációs válasz . Ez a stressz ellentéte, és jó közérzet és nyugalom. A relaxációs reakciót egyszerűen kikapcsolva aktiválhatja. Tanuljon és gyakoroljon könnyű légzési gyakorlatokat, akkor használja őket, ha stresszes helyzetekbe kerül.

  • Szánjon időt a szórakozásra. Építsen időt az ütemtervébe az Ön által kedvelt tevékenységekre - olvasson el egy jó könyvet, játssz a kedvenceddel, nevetés, hobbit csinálni, zenét vagy művészetet készíteni, időt tölteni pozitív emberekkel, vagy a természetben lenni.

  • Kezelje jól a testét. Gyakoroljon rendszeresen és egyél jól, hogy segítse a testét a legjobb működésében. Amikor stresszes vagy, könnyű enni futás közben, vagy gyorsételeket enni. De stresszes körülmények között, jobban kell táplálkoznia, mint valaha.

  • Keresse meg a fejjel. A kilátásaid, hozzáállás, és a gondolatok befolyásolják a dolgok látását. A csészéje félig tele vagy félig üres? Egy egészséges adag optimizmus segíthet a legjobban kihasználni a stresszes körülményeket - és akár felismerni valamit, amit a helyzetből tanult.

  • Oldja meg az apró problémákat. Tegyen lépéseket a felmerülő problémák megoldása érdekében. Például, ha stresszben vagy a házi feladat miatt, mérje fel a helyzetet, és találja meg a módját annak jobb kezelésére.

  • Építsen pozitív kapcsolatokat. Ha tudjuk, hogy vannak emberek, akik hisznek bennünk, növeljük a kihívásokkal való megbirkózás képességét. Kérjen segítséget és támogatást, amikor szüksége van rá. Ossza meg, min megy keresztül - beleértve a jó dolgokat is.

Tehetsz azért, hogy kezelni tudd az új kihívásokkal járó stresszt, jó vagy rossz. A stresszkezelési készségek akkor működnek a legjobban, ha idő előtt gyakorolják őket, nem csak akkor, ha nagy a nyomás. Ha tudja, hogyan kell "levezetni a stresszt" és megnyugtatni magát, segíthet túljutni a kihívásokkal teli körülmények között.

Previous:

Next: