• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A harag kezelése

Amikor fellángolnak az indulatok

Elveszíti az önuralmát, és azon gondolkodik, miért? Vannak napok, amikor úgy érzi, hogy csak dühösen ébred fel?

Némelyikük a szervezetben végbemenő változásokon alapulhat:Mindazok a hormonok, amelyekről sokat hall, hangulatingadozásokat és zavaros érzelmeket okozhatnak. Némelyik lehet stressz:A nagy nyomás alatt álló emberek hajlamosabbak haragudni. Része lehet a személyiséged:Lehet, hogy valaki olyan, aki intenzíven érzi az érzelmeit, vagy hajlamos impulzív módon cselekedni, vagy elveszíti az irányítást. Ennek része lehet a példaképed is:Talán láttad, hogy a családod más emberei biztosítékot fújnak, amikor megőrülnek.

Függetlenül attól, hogy mi nyomja a gombokat, egy dolog biztos - biztos haragudni fog néha. Mindenki csinálja. A harag normális érzelem, és nincs semmi baj azzal, ha őrültnek érzi magát. Az számít, hogyan kezeljük (és magunkat), ha dühösek vagyunk.

Eszközök az indulatok megszelídítéséhez:önismeret és önkontroll

Mert a harag erős lehet, kezelése néha kihívást jelent. A dühös érzések kezeléséhez rengeteg öntudat és önuralom kell. És ezeknek a képességeknek a fejlesztése időbe telik.

Önismeret az a képesség, hogy észrevegye, mit érez és gondol, és miért. A kisgyerekek nem nagyon tudják, mit éreznek, csak úgy viselkednek a viselkedésükben. Ezért látod, hogy haragszanak, amikor dühösek. De a tizenévesek rendelkeznek azzal a mentális képességgel, hogy öntudatosak legyenek. Amikor haragszol, szánjon egy pillanatra, hogy észrevegye, mit érez és gondol.

Önuralom a gondolkodásról szól, mielőtt cselekszel. Ez értékes másodperceket vagy perceket tesz az erős érzelem érzése és a megbánni kívánt cselekvés között.

Együtt, az öntudat és az önkontroll lehetővé teszi, hogy nagyobb választási lehetősége legyen, hogyan cselekedjen, ha olyan intenzív érzelmet érez, mint a harag.

Felkészülés a változtatásra

Ha úgy döntesz, hogy irányítod a haragodat - ahelyett, hogy hagynád, hogy uralkodjon rajtad - az azt jelenti, hogy alaposan megvizsgálod, hogyan reagáltál, amikor megőrülsz. Hajlamos vagy kiabálni és sikítani, vagy bántani, átlagos, tiszteletlen dolgok? Dobsz dolgokat, rúgás vagy ütés a falakon, összetörni dolgokat? Üss valakit, bántsd magad, vagy másokat tolni és lökni?

A legtöbb ember számára, akinek nehézségei vannak a forró indulatok alkalmazásával, nem így akarnak reagálni. Szégyellik viselkedésüket, és nem gondolják, hogy ez tükrözi a valódi őket, legjobb önmagukat.

Mindenki változhat - de csak akkor, amikor akar. Ha nagyot akarsz változtatni a haragod kezelésén, gondolja át, mit nyerhet ezzel a változással. Több önbecsülés? Több tisztelet másoktól? Kevesebb idő érzi magát bosszúsnak és frusztráltnak? Nyugodtabb életmód? Segíthet, ha megjegyzi, hogy miért akarja megváltoztatni.

Emlékeztetheti magát arra is, hogy a változtatás időbe telik, gyakorlat, és türelem. Ez nem fog megtörténni egyszerre. A harag kezelése új készségek és új válaszok fejlesztéséről szól. Mint minden készségnél, mint kosárlabdázni vagy zongorázni, segít újra és újra gyakorolni.

2. oldal

A harag kezelésének öt lépése

Ha valami történik, ami dühössé tesz, ez a megközelítés segíthet a reakció kezelésében. Problémamegoldó megközelítésnek nevezik, mert azzal a problémával kezdi, amiért megőrül. Ezután mérlegelje a döntéseit, és döntse el, mit fog tenni.

Minden lépés magában foglal egy pár kérdést, majd válaszoljon rájuk az adott helyzet alapján.

Vegyük ezt a példát:Van egy buli, amelyre tervezel menni, de anyukád csak azt mondta, takarítsd ki a szobádat, vagy maradj otthon. A vörös lángú harag kezd épülni.

Tegye a következőket:

1) A probléma azonosítása (öntudat). Kezdje azzal, hogy észreveszi, hogy miért haragszik és miért. Fogalmazd meg szavakkal, ami felbosszant, hogy inkább cselekedj, mint reagálj.

Kérdezd meg magadtól: Mitől vagyok mérges? Mit érzek és miért? Ezt megteheti akár gondolatban, akár hangosan, de világosnak és konkrétnak kell lennie. Például:"Nagyon haragszom anyára, mert nem enged el a buliba, amíg ki nem takarítom a szobámat. Ez nem fair!" Az érzésed harag, és dühösnek érzi magát, mert nem biztos, hogy el tud menni a buliba.

Vegye figyelembe, hogy ez nem ugyanaz, mint azt mondani:- Anya olyan igazságtalan velem szemben. Ez a kijelentés nem azonosítja a konkrét problémát (hogy nem mehetsz el a buliba, amíg nem takarítod ki a szobádat), és nem mondja ki, hogyan érzed magad (dühös).

2) Gondoljon a lehetséges megoldásokra, mielőtt válaszol (önuralom). Itt megállsz egy percre, hogy időt adj magadnak a haragod kezelésére. Ezen is elkezdesz gondolkodni, hogyan reagálhatsz - de még nem reagálsz.

Kérdezd meg magadtól: Mit tehetek? Gondolj legalább három dologra. Például, ebben a helyzetben azt gondolhatja:

a) kiabálhatnék anyával, és rohamot dobhatnék.
(b) Kitakaríthatnám a szobámat, majd megkérdezhetném, hogy elmehetek -e a buliba.
(c) Mindenesetre kisurranhatnék a buliba.

3) Vegye figyelembe az egyes megoldások következményeit (gondolja végig). Itt gondolkodik azon, hogy mi várható a különböző reakciókból.

Kérdezd meg magadtól: Mi fog történni ezen lehetőségek mindegyikével? Például:

a) Az anyáddal való kiabálás súlyosabb bajba sodorhat, vagy akár megalapozhat.
(b) A szoba takarítása munkát igényel, és későn érkezhet a buliba (de ez talán növeli a misztikumát). Ezzel az opcióval elmehetsz a buliba és szobája tiszta, így egy ideig nem kell aggódnia.
(c) A kibújás valódi lehetőségnek tűnhet a harag hevében. De ha jól átgondolja, elég valószínűtlen, hogy megúszná, ha órákig elmenne, és senki sem veszi észre. És ha mégis elkapnak - vigyázz!

4) Döntsön (válasszon egyet a lehetőségek közül). Itt cselekszik, ha a három dolog közül egyet választ. Nézze meg a listát, és válassza ki a leghatékonyabbat.

Kérdezd meg magadtól: Mi a legjobb választásom? Mire végiggondoltad, valószínűleg már kiabál anyáddal, ami térdrázó válasz. Lehet, hogy Ön is úgy döntött, hogy a lopakodás túl kockázatos. Ezen lehetőségek egyike sem valószínű, hogy elviszi a buliba. Tehát a (b) lehetőség valószínűleg a legjobb választásnak tűnik.

Miután kiválasztotta a megoldást, akkor ideje cselekedni.

5) Ellenőrizze előrehaladását. Miután cselekedtél, és a helyzetnek vége, szánj egy kis időt arra, hogy végiggondold, hogyan ment.

Kérdezd meg magadtól: Hogyan csináltam? A dolgok úgy alakultak, ahogy vártam? Ha nem, miért ne? Elégedett vagyok a választással? Nagyon fontos lépés egy kis időt szánni arra, hogy átgondoljuk, hogyan működtek a dolgok. Segít önmagad megismerésében, és lehetővé teszi annak tesztelését, hogy mely problémamegoldó módszerek működnek a legjobban különböző helyzetekben.

Simogassa meg magát, ha a választott megoldás jól sikerült. Ha nem lett volna, menj vissza az öt lépésen, és nézd meg, hogy rájössz -e, miért.

Ez az öt lépés nagyon egyszerű, ha nyugodt vagy, de sokkal nehezebb dolgozni, ha dühös vagy szomorú (olyan, mint a kosárlabda gyakorlatban, amikor a kosarakat sokkal könnyebb csinálni, mint egy igazi játékban, amikor a nyomás fennáll!). Tehát segít újra és újra gyakorolni.

3. oldal

A harag kezelésének egyéb módjai

Az ötlépéses megközelítés akkor jó, ha egy adott helyzetben felbosszant, és el kell döntenie, hogy mit tegyen. De más dolgok is segíthetnek a harag kezelésében.

Próbálja ki ezeket a dolgokat, még akkor is, ha nem haragszik most, hogy megakadályozza a dühös érzések kialakulását belül.

• Gyakorlat. Menj sétálni/futni, edzeni, vagy menj el sportolni. Sok kutatás kimutatta, hogy a testmozgás nagyszerű módja a hangulat javításának és a negatív érzések csökkentésének.

• Hallgasson zenét (fejhallgatóval). A zenéről is kiderült, hogy elég gyorsan megváltoztatja az ember hangulatát. És ha táncolsz, akkor gyakorolsz, és ez kettő az egyért.
• Írd le gondolataidat és érzelmeidet. Sokféleképpen írhat dolgokat; például, folyóiratban vagy saját költészetként vagy dalszövegként. Miután leírtad, megtarthatod vagy eldobhatod - mindegy. Az a fontos, gondolatainak és érzéseinek leírása javíthatja az érzéseit. Amikor észreveszi, címke, és engedje el érzéseit, amint azok kisebb adagokban jelennek meg, esélyük sincs bent felépülni.
• Húz. Firkálás, firkálás, vagy gondolatainak vagy érzéseinek felvázolása is segíthet.
• Meditáljon vagy gyakoroljon mély légzést. Ez akkor működik a legjobban, ha rendszeresen csinálja, mivel ez inkább egy átfogó stresszkezelési technika, amely segíthet az önkontroll használatában, ha mérges. Ha ezt rendszeresen teszi, rájössz, hogy a harag kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik.
• Beszéljen érzéseiről valakivel, akiben megbízik. Sokszor vannak más érzelmek, mint a félelem vagy a szomorúság, a harag alatt. A róluk való beszélgetés segíthet.
• Elvonja a figyelmét. Ha azon kapod magad, hogy vacakolsz valamin, és egyszerűen nem tudod elengedni, segíthet, ha olyasmit teszel, amely elmúlik az elméden - tévénézés, olvas, vagy moziba menni.

Ezek az ötletek két okból is hasznosak lehetnek:

1. Segítenek lehűlni, amikor úgy érzed, felrobbanhat a haragod. Amikor le kell hűlnöd, végezzen el egy vagy több tevékenységet a fenti listában. Tekintse ezeket alternatívaként olyan cselekvésre, amelyet megbán, például kiabálni valakivel. Néhány közülük, mint az érzések leírása, segíthet a feszültség oldásában és a gondolkodási folyamat egyidejű elindításában.
2. Általában segítenek a harag kezelésében. Mi van, ha nincs azonnal megoldandó probléma - egyszerűen jobb hangulatba kell váltania? Néha ha mérges vagy, csak abba kell hagynod, hogy mennyire mérges vagy.

4. oldal

Mikor kérjen további segítséget

Néha a harag annak a jele, hogy több történik. Azok az emberek, akik gyakran bajban vannak a haraggal, akik verekedésbe vagy vitába keverednek, akiket megbüntetnek, akiknek olyan élethelyzeteik vannak, amelyek okot adnak arra, hogy gyakran dühösek legyenek, különleges segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy a haraggal kapcsolatos problémát kézben tartsák.

Szólj a szüleidnek, tanár, tanácsadó, vagy egy másik felnőtt, akiben megbízol, ha ezek közül bármelyik történt:

• Tartós harag érzése van olyan dolgok miatt, amelyek vagy történtek veled a múltban, vagy most folynak.
• Ingerlékenynek érzi magát, zsémbes, vagy gyakrabban rossz hangulatban.
• Folyamatos haragot vagy dühöt érzel magad iránt.
• Napokig tartó haragot érez, vagy azt akarja, hogy bántsa magát vagy valakit.
• Gyakran veszekedésbe vagy vitába keveredsz.

Ezek lehetnek a depresszió jelei vagy valami más - és ezt nem kell egyedül kezelnie.

A harag erős érzelem. Időnként lehengerlő érzés lehet. Az erős érzelmek kezelésének megtanulása - az irányítás elvesztése nélkül - az érettebbé válás része. Kell egy kis erőfeszítés, egy kis gyakorlat, és egy kis türelem, de eljuthatsz oda, ha akarod.