• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Érzelmi evés

Mi az érzelmi evés?

Érzelmi evés az, amikor az emberek az ételt az érzelmek kezelésére használják, nem pedig az éhség kielégítésére. Mindannyian ott voltunk, unalomból egy egész zacskó zseton befejezése, vagy süti után süti lefelé, miközben nagy tesztre zsúfolódik. De ha sokat teszünk - különösen anélkül, hogy észrevennénk - az érzelmi evés befolyásolhatja a testsúlyt, Egészség, és az általános jólét.

Nem sokan kötjük össze az étkezést és az érzéseinket. De ha megértjük, hogy mi mozgatja az érzelmi evést, az segíthet az embereknek, hogy lépéseket tegyenek annak megváltoztatására.

Az egyik legnagyobb mítosz az érzelmi evéssel kapcsolatban az, hogy azt negatív érzések váltják ki. Igen, az emberek gyakran stresszes helyzetben fordulnak az ételhez, magányos, szomorú, aggódó, vagy unatkozik. De az érzelmi evés pozitív érzelmekhez is köthető, mint például a Valentin -napi desszert megosztásának romantikája vagy egy ünnepi lakoma ünneplése.

Néha az érzelmi evés nagy életeseményekhez kötődik, mint a halál vagy a válás. Gyakrabban, bár, a számtalan kis napi stressz okozza, hogy valaki vigasztalást vagy figyelemelterelést keres az ételben.

Az emberek megtanulják az érzelmi étkezési szokásokat:Az a gyermek, akinek édességet adnak egy nagy eredmény után, felnőhet, ha édességet használ a jól végzett munka jutalmául. Az a gyerek, akinek sütiket adnak, hogy abbahagyja a sírást, megtanulhatja összekapcsolni a sütiket a kényelemmel.

Az érzelmi étkezés mintáit nem könnyű "elsajátítani". De lehetséges. És ez a tudatossággal kezdődik, ami történik.

1 oldal

"Kényelmes" ételek

Mindannyiunknak megvan a maga kényelmi étele. Érdekes módon, hangulattól és nemtől függően változhatnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a boldog emberek látszólag olyan ételeket akarnak enni, mint a pizza, míg a szomorú emberek a fagylaltot és a sütit részesítik előnyben. Az unatkozó emberek sósra vágynak, ropogós dolgok, mint a chips. A kutatók azt is megállapították, hogy a srácok inkább a meleget részesítik előnyben, házi kényelmi ételek, mint a steak és a rakott. A lányok csokoládét és fagylaltot fogyasztanak.

Ez elgondolkodtathat:Miért nem vigasztalja senki a sárgarépát és a zellerrudat? Magas zsírtartalmú ételek, mint a fagylalt, olyan vegyi anyagokat aktiválhat a szervezetben, amelyek az elégedettség és a beteljesülés érzését keltik. Ez a szinte addiktív tulajdonság valójában arra készteti Önt, hogy ismét nyúljon ezekhez az ételekhez, ha ideges.

Fizikai éhség kontra érzelmi éhség

Mindannyian érzelmi evők vagyunk valamennyire (ki nem talált hirtelen helyet a desszertnek egy jóllakott vacsora után?). De néhány ember számára, az érzelmi evés valódi probléma lehet, súlyos súlygyarapodást vagy binge étkezési ciklusokat okoz.

Az érzelmi evéssel az a baj, hogy ha az evés öröme elmúlt, az érzések, amelyek okozzák, megmaradnak. És gyakran rosszabbul érezheti magát, ha megeszi az adott mennyiségű vagy típusú ételt. Ezért segít megismerni a fizikai éhség és az érzelmi éhség közötti különbségeket.

Ha legközelebb snackhez nyúl, jelentkezzen be, és nézze meg, hogy milyen típusú éhség hajtja.

Fizikai éhség:

• fokozatosan bekapcsol és elhalasztható
• tetszőleges számú étellel elégedett lehet
• azt jelenti, hogy valószínűleg abbahagyja az evést, ha jóllakott
• nem okoz bűntudatot

Érzelmi éhség:

• hirtelen és sürgősnek érzi magát
• nagyon különleges vágyakat okoz (pl. pizzához vagy fagylalthoz)
• hajlamos többet enni, mint általában
• később bűntudatot okozhat

2. oldal

Kérdések, amelyeket fel kell tennie magának

Ezeket a kérdéseket is felteheti magának az étkezéssel kapcsolatban:

• Nagyobb adagokat ettem a szokásosnál?
• Szokatlan időben eszem?
• Érzem, hogy elveszítem az irányítást az ételek körül?
• Aggódom valami miatt, mint az iskola, társadalmi helyzet, vagy egy esemény, ahol a képességeimet lehet próbára tenni?
• Volt -e olyan nagy esemény az életemben, amivel nehezen foglalkozom?
• Túlsúlyos vagyok -e, vagy mostanában volt egy nagy ugrás a súlyomban?
• A családom más emberei is használnak ételt, hogy csillapítsák érzéseiket?

Ha sok kérdésre igennel válaszolt, akkor lehetséges, hogy az evés megküzdési mechanizmussá vált ahelyett, hogy a testét táplálja.

A ciklus megszakítása

Az érzelmi evés kezelése azt jelenti, hogy más módszereket kell találni azoknak a helyzeteknek és érzéseknek a kezelésére, amelyek valakit az étel felé fordítanak.

Például, minden nap hazajössz az iskolából, és automatikusan elindulsz a konyhába? Állj meg és kérdezd meg magadtól, - Tényleg éhes vagyok? Morog a gyomra? Nehezen tud koncentrálni, vagy ingerlékenynek érzi magát? Ha ezek a jelek éhségre utalnak, válasszon valami könnyűt és egészségeset, hogy lehúzza az élét vacsoráig.

Tényleg nem éhes? Ha az iskola után az ételkeresés a rutinjába tartozik, gondolkozz el azon, hogy miért. Ezután próbálja megváltoztatni a rutint. Ahelyett, hogy evett volna, amikor belép az ajtón, szánjon néhány percet a nap egyik részéről a másikra való áttérésre. Tekintse át aznap történteket. Vedd tudomásul, hogy milyen érzéseket keltettek benned:Boldog? Hálás? Izgatott? Mérges? Aggódó? Irigy? Kimaradt?

3. oldal

Tippek a kipróbáláshoz

Próbálja ki ezt a három tippet az érzelmi evés kordában tartása érdekében:

1. Fedezze fel, miért eszik, és keressen helyettesítő tevékenységet.

Például:

• Ha unatkozik vagy magányos, hívjon vagy írjon egy barátjának vagy családtagjának.
• Ha stresszes vagy, próbálja ki a jóga rutinját. Vagy hallgassa meg a jó hangulatú dallamokat, és engedje el a gőzt a helyén kocogva, ugró emelőket csinál, vagy táncolni a szobában, amíg az étkezési vágy el nem múlik.
• Ha fáradt vagy, gondolja át az esti rutinját. A fáradtság nagyon hasonlít az éhséghez, és az étel nem segít, ha az álmatlan éjszakák nappal fáradtságot okoznak.
• Ha halogatás céljából eszel, nyisd ki azokat a könyveket, és fejezd be a házi feladatot. Utána jobban fogja érezni magát (őszintén!).

2. Írd le az étkezést kiváltó érzelmeket. A nyomon követés egyik legjobb módja a hangulat- és ételnapló. Írd le mit ettél, mennyi, és hogyan érezte magát evés közben (pl. unott, boldog, aggódó, szomorú, őrült), és hogy valóban éhes volt -e, vagy csak a kényelem kedvéért evett.

Naplózás útján, látni fogod, hogy minták alakulnak ki az érzéseid és az evésed között. Ezeket az információkat felhasználhatja jobb döntések meghozatalához (például úgy dönthet, hogy kitisztítja a fejét egy sétával a blokk körül egy zacskó zseton helyett).

3. Szünet és "vegyen 5", mielőtt ételhez nyúl. Túl sűrűn, rohanunk a nap folyamán anélkül, hogy igazán belenéznénk önmagunkba. Annyira stresszesek vagyunk, túltervezett, és be van dugva, hogy időnként elveszítjük a gondolkodást.

Segítség kérése

Még akkor is, ha megértjük, mi történik, sokunknak még mindig segítségre van szüksége az érzelmi evés körforgásának megtöréséhez. Ez nem könnyű-különösen akkor, ha az érzelmi evés már súly- és önértékelési problémákhoz vezetett. Tehát ne menjen egyedül, ha nem muszáj.

Használja ki a szakértői segítséget. Tanácsadók és terapeuták segíthetnek kezelni érzéseit. A táplálkozási szakemberek segítenek azonosítani az étkezési szokásaidat, és jobb étrenddel segítenek a helyes úton. A fitnesz szakértők táplálék helyett gyakorlással égethetik el testünk vegyi anyagokat.

Ha aggódsz étkezési szokásaid miatt, beszéljen orvosával. Segíthet elérni a súlycsökkentési céljait, és kapcsolatba léphet olyan szakemberekkel, akik segíthetnek az új, egészségesebb kapcsolat az étellel.