• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Önbizalom: Munkalap

Hiszed magadban? Vagy néha abba a gondolatmenetbe esel, hogy soha nem leszel jó semmiben? Az önbizalom felépíthető, mint bármely más pozitív érzelem.

A lentiek a gyakorlatok segítenek. Először arra fókuszálsz, hogy még jobban legyél abban, amiben már jó vagy. Onnantól kihívod magad, hogy csináld azt, amit mindig akartál, de nem érezted elég magabiztosnak hozzá.

Az önbizalom építése gyakorlatot igényel. Nem egy éjszaka alatt megy. Ezek a gyakorlatok rendszeres elvégzésére lettek tervezve. Szánj időt a gyakorlásra: próbáld meg, hogy minden héten írsz egy rövid önbizalom szkriptet (4. feladat) vagy emlékeztess magad arra, miben jó vagy (1. feladat).

Készen állsz? Veddel fel egy naplót vagy egy másik füzetet, és írd meg minden feladatot egy új oldal tetejére. Utána írd le a válaszaidat alatta. Van ok az írásra kézzel: a kézírás segít az agyunknak megjegyezni és feldolgozni az információt, amit a gépelés nem tesz. Nem kell teleírni az oldalt, de az oldal kijelölése minden feladathoz biztosítja, hogy ne fogyjon ki a hely az ötleteidnek.

Ezeknek a gyakorlatoknak van egy bónusz hatásuk: az önbizalom felépítésén és a már kedvelt dolgokban való javításon túl boldogságodat is növeled. Mert a teljesítmények – célok kitűzése és a kihívások vállalása – az igazi boldogság összetevője.

1. feladat: Gyakorold, amiben jó vagy

Írd le három tehetséget, készséget vagy jó tulajdonságot, amiben jártas vagy és amiket szívesen használsz.

Tehetségek/készségek példái: táncos, sportoló, zenész, nyelvtanuló, művész, író, környezetvédő aktivista, szervező, dekoratőr, dobos, programozó, tutor, sütő, szakács, közösségi szolgáltatás aktivista, divattervező, varró, kötő, csecsemőfelügyelő, olvasó, előadó, költő, úszó, stb.

Jó tulajdonságok példái: kedves, vicces, gondoskodó, kreatív, stb.

Gondold át, hogy rendszeres időt szánsz-e mindegyikhez. Vannak készségek, amiket mindennap gyakorolhatsz, pl. zongorázás. Mások hetente egyszer – pl. önkéntes munka vagy jóga óra.

Most válassz egy erősséget vagy készséget, amire fókuszálsz. Írd le az ötleteidet arról, hogyan találsz időt a gyakorlásra és megcsinálásra hetente legalább egyszer. Legyen konkrét. Írd le, hol veszel órát, melyik csapatba vagy bizottságba jársz, hol és mikor gyakorolsz vagy veszel részt, vagy bármilyen más mód, amivel ez része lesz a mindennapjaidnak.

Például: Jó lovag vagyok, és jól boldogulok a lovakkal.

Hogy ez a tehetség része legyen az életemnek, szombaton segítek a szállóban, mielőtt felülök. Felajánlom a gondozást és az ápolást a lovamnak, és biztosítom, hogy minden héten felülök.

2. feladat: Készíts egy „Tudom csinálni” listát

Készíts egy hosszú listát arról, mit tudsz csinálni – a kis dolgokat is. Vannak dolgok, amiket az emberek nem tudnak rólad?

Például: tudok kerekességet javítani, HLH-t adni, biciklizni, hangolni a gitárt, tejni a tehént, 5 km-en futni, kefelni a lovat, kenyeret sütni, ételt főzni, hegedülni, rajzolni rajzfilmeseket, ruhát varrni, sálat kötni, úszni, mentőnek lenni, csecsemőfelügyelőnek lenni, autót vezetni…

3. feladat: Adj magadnak egy önbizalom kihívást

Most jön a lépés, hogy felállsz a kihívás elé.

Írd le ezt a mondatot, és fejezd be legalább 5 féle módon: „Ha több önbizalmam lenne, akkor…”

Például: Ha több önbizalmam lenne, rodeoversenyen indulnék, stand-up komikusnummeret tartanék, megtanulnék vezetni, bandát indítanék, kipróbálnám az úszócsapatba, weboldalt terveznék, mentő lennék, csecsemőfelügyelő, tanulnék a külföldön, divatblogot indítanék, jelentkeznék az MIT-re…

Gondold át, mi akadályoz meg abban, hogy mindezt megcsináld. Válassz a legkönnyebb vagy a legnehezebb. Gondold át, hogyan szereznél elég önbizalmat a kipróbáláshoz. Mit kellene tenned? Kinek a támogatása vagy bátorítása segíthet? Képzeld el, hogy megcsináltad. Írj róla, mintha megszerezted volna az önbizalmat, és megcsináltad, amit elképzeltél.

Például: Ha több önbizalmam lenne, rodeoversenyen indulnék. A lovas készségeim szilárdak, de a lasso technikám javítása több bizalmat adna. Szerencsére megtanulhatom Jasonnál a szállóban, és videókat nézhetek. Most… képzelem el, hogy megcsináltam… Hiszem, a legtöbb bizalmat a gyakorlásból és az abbahagyás nélküli kitartásból nyertem, amikor semmi nem ment úgy, ahogy kellett.

4. feladat: Írj egy önbizalom magánbeszéd szkriptet

Írd le, mit mondanál magadnak, hogy meggyőzz magad arról, hogy már most van mindened ahhoz, hogy megcsináld az 5 dolgot, amit a 3. feladat listájába írtál.

Például: A nyílt mikrofonos estén a komikus számom megöli a közönséget. Mindig azt mondják, tehetséges vagyok az élet furcsa pillanatai felismerésében. Látom, hogy a történeteimen nevetnek — SOK. Jól esik hallani a nevetségüket, de a nevetségük hallatán még jobban belekezdem, és még viccesebb dolgok jönnek. OK, realisztikusan... kicsi rettenetes lehet a színpadon állni. Így csak ránézek a barátaimra, és képzelem el, hogy az ebédi asztalnál vagyunk. Gyakoroltam és felkészültem a számomra. Készen állok! Ez a siker boldoggá fog tenni!