7 módszer, amellyel a szülők kezelhetik a szorongást a koronavírus közepette

Az új koronavírus átvette a híreket és az életünket. Az amerikai gazdaság nagy része leállt, és ez azt jelenti, hogy gyerekek milliói hagyják el az iskolát, miközben szülők milliói küzdenek azzal, hogy mit tegyenek ezután. Ha a COVID-19 járvány miatt szeretnél egy szekrénybe bújni és sírni egy órán keresztül, ahol a gyerekeid nem láthatnak, akkor biztosan nem vagy egyedül.

"Sok ismeretlen dolog van ezzel a vírussal kapcsolatban, ami katasztrofális gondolkodáshoz vezethet" - mondja Lisa Wilke, pszichológus és a Minnesota állambeli Blaine-i Center for Mental Health and Wellness klinika igazgatója. „Az emberek félhetnek az ismeretlentől, attól, hogy megbetegednek, vagy attól tartanak, hogy meghalnak. Ezek elsődleges félelmek, és gyakran felmerülnek, amikor észlelt fenyegetés történik.”

Most add hozzá azt a stresszt, hogy egyik napról a másikra otthontanító szülővé kell válnod, plusz a gyermekgondozásért, otthonról tanulni kell dolgozni vagy bizonytalanságot érezni egy állás jövőjét illetően, és máris megvan a recept. egy szülői bolondért.

Tehát hogyan kezelik a szülők saját szorongásaikat a koronavírus idején? Hogyan akadályozzuk meg, hogy kiszivárogjon, és ne érintse gyermekeinket? Vegyél néhány mély levegőt. Meg tudod csinálni. Itt van, hogyan.

1. Légy gyengéd magaddal

Amíg kezet mosunk, és a szövetekbe köhögünk, sok az ismeretlen a koronavírussal kapcsolatban.

„Sok minden jár a fejemben… a jövőn tűnődöm” – mondja Kim Hildenbrand, háromgyermekes anyuka a washingtoni Skagit megyéből. „Mennyire érinti közösségünket, államunkat és országunkat a koronavírus? Hogy bírja ezt a gazdaság? A gyerekek idén visszamennek az iskolába?”

Sok szülőhöz hasonlóan Hildenbrand is „előnyösebbnek” mondja magát, és nem látja a választ.

Az első dolog, amit megtehet, az az, hogy felismeri, hogy a szorongás jelenleg nagyon normális, mondja Jill Gross, a seattle-i magánpraxisban dolgozó klinikai pszichológus.

„A biztonságérzetünk ahhoz kötődik, hogy az élet kiszámítható és ellenőrizhető legyen” – mondja Gross. „Ebben az esetben tényleg nem sokat tehetünk. Ezzel a félelemmel sétálunk. Ez még a legegészségesebb, jól beállított emberben is szorongást okozhat.”

2. Beszélj a gyerekeiddel

Csábító lehet teljesen sötétben tartani a gyerekeket, de a legtöbb gyerek azt tapasztalja, hogy megzavarják a rutinját. Az iskolák és a napközik bezárnak. Egyre több szülő dolgozik otthonról, vagy családját rokonokhoz vagy barátokhoz adják gyermekgondozás céljából, hogy a szokásos támogatási rendszerük nélkül dolgozhassanak. Tudják, hogy valami készül.

A szülők hangulatát is olvashatják, mondja Gross.

„A gyerekek nagyon jól felszívják szüleik érzelmi energiáját, de nem igazán jól értelmezik azt” – mondja.

Így bár a gyerekek érzik, hogy szüleik stresszesek, közvetlen beszélgetések nélkül is csak találgatniuk kell, hogy mi történik, és néha ezt magukba fordíthatják, és azt gondolják:„Anyu biztosan ideges, mert rendetlenség” vagy „Apu haragszik rám.”

A gyerekekkel folytatott beszélgetéseknek nyugodtnak és az életkoruknak megfelelőnek kell lenniük, mondja Wilke. Elmagyarázhatja, hogy egy vírus kering, és megemlítheti, hogy ez olyan, mint a megfázás, mivel az emberek köhögést okozhatnak, és fontos, hogy mossunk kezet, és köhögjünk a könyökünkbe. Ezek olyan bevált gyakorlatok, amelyeket a gyerekeknek általában alkalmazniuk kell.

„Ha gyermekeinek kérdései vannak, válaszoljon a fejlődés szempontjából megfelelő válaszokkal” – mondja Wilke. „Ne adjon annyi információt, hogy túlterhelje őket. Maradjon abban, hogy válaszoljon arra, amit tudni akar.”

Ha azt kérdezik, hogy miért nem tudnak iskolába menni, vagy miért nem láthatják a nagymamát, magyarázza el, hogy a legtöbb gyereknek, aki elkapja a COVID-19-et, enyhe tünetei vannak, de néha az idősebb felnőtteknek nehezebb dolguk lesz. a betegséggel, és mindenkit biztonságban szeretne tartani. Gross szerint a cél az, hogy „félelem nélkül közöljük velük a tényeket”.

3. Ne beszélj a COVID-19-ről a gyerekek előtt

Várjon egy kicsit. Nem az ellenkezője annak, amit most mondtunk? Dehogy! Különbség van aközött, hogy a gyerekeknek beszélünk a koronavírusról, és aközött, hogy előttük beszélünk róla.

„A gyerekek tőlünk várják, hogy megadjuk az alaphangot, hogyan vélekedjenek a dolgokról” – mondja Gross. „A gyerekek tudni akarják, hogy valaki irányít, és valaki gondoskodik mindenről.”

Fontos a nyugodt viselkedés példaképe, és a félelem hangját adhatják a szorongó beszélgetések, amelyek arról szólnak, hogy hiányzik a WC-papír az Ön élelmiszerboltjában, vagy a város legfrissebb diagnosztizált személye.

Jó, ha ezeket a beszélgetéseket a nyilvánosság elé tárja, nehogy elfojtsa a szorongásait, mondja Gross, de ezeket más felnőttekkel kell megtenni, a gyerekek hallótávolságán és látótávolságán kívül.

Egy fontos figyelmeztetés Grosstól:Ezeket a beszélgetéseket olyan felnőttekkel is folytassák, akik támogatják Önt. Ne hívd fel azt a felnőttet, akitől rosszul érzed magad, amikor leszállsz a telefonról!

4. Hozz létre egy rutint

Az időbeosztásokhoz szokott gyerekek számára az otthonlét hosszú idővel megrendítheti a rendszert. Szívesen kezeli ezt úgy, mint egy nyári vakációt, és hagyja, hogy a gyerekek szabadon járjanak? Ne – mondja Wilke.

„Az ütemezés segíthet a stabilitás érzetének megteremtésében” – mondja.

De gyorsan hozzáteszi, hogy ez nem feltétlenül jelenti az egész napos szigorú iskolai munkát.

„Ez az ütemterv tartalmazhatja a tanulmányi időt, valamint a játékot vagy az állásidőt” – mondja Wilke. „Próbáljon megtalálni azt az egyensúlyt, amely megfelel gyermeke igényeinek.”

Megan Zander, ikrek anyukája Connecticutból azt mondja, ragaszkodik az ütemtervhez, de hagyja, hogy gyermekei mérlegeljék, hogyan nézzenek ki. Így érzik az irányítást zűrzavaros világukban – mondja Zander.

Jó alkalom az egészség erősítésére is, legyen szó akár arról, hogy a minden étkezés előtti kézmosást családi tevékenységgé tegye, vagy időt szánjon a családi ház takarítására.

5. Koncentrálj a pozitívra

Bőven van miért stresszelni, de néha egy egyszerű újrafókuszálás is segíthet. Hildenbrand számára ez azt jelentette, hogy a gyerekeire kell koncentrálnia, és a velük töltött időre, amit visszakapott.

„Nem kell rohannunk, hogy felkészüljünk az iskolára vagy a softball edzésre” – mondja. „Nincs PTA önkéntességem. Nem vagyok fáradt, mert nem kell későn ébrednem ahhoz, hogy esszét írjak az iskolába, vagy dolgozzak egy cikken az ügyfélnek. Mi csak… lehetünk.”

Hildenbrand azt mondja, hogy a gyerekeivel is beszél, hogy segítsen nekik a pozitívumokra összpontosítani.

„Folyton beszélek a gyerekeknek az ezüst bélésekről, és most is így érzem magam” – mondja. „Meg kell keresnünk az ezüst bélést. A mi esetünkben sokkal több időt töltünk családként. A férjem középiskolai tanár. Szabadúszó író vagyok, helyettesítő tanárként és alapfokú oktatásban szereztem mesterképzést. Gyermekeink sportolnak. Az élet olyan mozgalmas. Ez lassításra kényszerített minket.”

Még azoknak a szülőknek is, akik még mindig egész nap dolgoznak, az éjszakák és a hétvégék otthon, semmiféle tevékenység nélkül, jó alkalom lehet arra, hogy élvezzék egymás társaságát, vagy megtanítsák a gyerekeket, hogy visszaadják. Fontolja meg, hogy sütiket süt az otthonában rekedt, legyengült immunrendszerű szomszédnak, vagy írhat kártyákat, amiben köszönetet mond a válság frontvonalában álló egészségügyi személyzetnek.

6. Ne feledje, hogy a gyerekek túlélik ezt at

Hiszed vagy sem, a szakértők szerint van valami jó abban, ha a gyerekek életüket megszakítják:fejlesztik a megküzdési készségeiket, hogy megbirkózzanak vele.

„Nem tudja, hogyan kezelje a nehézségeket, amíg nem ment keresztül a nehézségeken” – mondja Gross.

Ez a nemzeti trauma hatással lesz gyermekeinkre, de abban is megvan a lehetőség, hogy segítsen nekik eligazodni a jövőbeli nehézségeken.

„Nem ígérünk gyerekeinknek tökéletes életet” – mondja Gross. „Megígérjük, hogy megadjuk nekik a való világhoz szükséges eszközöket.”

Ha családként megyünk át ezen, a gyerekek alapot nyújtanak a nehéz dolgokhoz az úton.

7. Ne felejtsen el időt szakítani önrere

Még mindig van kedve a szekrénybe bújni és sírni? Rendben van! Zander azt mondja, néha elsurran öt percre, hogy beüljön a fürdőszobába, hogy visszaállítsa, és újra olyan anyává váljon, akire a fiainak szüksége van.

Vegyél mély levegőt, mondja Wilke, és ha úgy érzed, hogy szakember segítségére van szükséged, ne félj megkeresni.

"Sok szolgáltató kínál távegészségügyi kezeléseket, köztük jómagam is, ha éppen nem akarsz bemenni egy irodába" - mondja.

A szülősegítő országos forródrót is működik – 855-4APARENT (855-427-2736) –, ha érzelmi támogatást, problémamegoldást vagy valakit, aki meghallgat.


Previous:

Next: