• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

7 módszer a szülői szorongás kezelésére a koronavírus idején

Az újonnan felfedezett koronavírus átvette a híreket és az életünket. Az amerikai gazdaság nagy része leállt, ami azt jelenti, hogy milliók gyerek iskola nélkül, millió szülő pedig küzd azzal, hogy mit tegyen dalje. Ha a COVID-19 járvány azt akarja, hogy elbújj egy szekrénybe és sírj egy óráig, ahol a gyerekek nem látnak, biztosan nem vagy egyedül.

"Sok ismeretlen van ezzel a vírussal, ami katasztrofális gondolkodáshoz vezethet," mondja Lisa Wilke, pszichológus és a Center for Mental Health and Wellness klinikai igazgatója, Blaine, Minnesota. "Az emberek félelme az ismeretlenektől, a megbetegedéstől, a haláltól. Ezek ősi félelmek, és gyakran felbukkannak, ha valamilyen fenyegetést érzékelnek."

Most adjuk hozzá a hirtelen otthoni tanítás terhét éjszaka reggelre, a gyermekfelügyelet keresésénél, a távmunka elsajátításánál vagy a munka jövőjének bizonytalanságánál, és megvan a szülői pánik receptje.

Hogyan kezeljék a szülők a saját szorongásukat a koronavírus idejében? Hogyan tartjuk azt, hogy ne csillogjon ki és ne hatásra a gyerekekre? Vegyetek néhány mély levegőt. Megtehetitek. Íme, hogyan.

1. Legyenek kedvesek magukkal

Míg kezemet mosunk és a zsebkendőbe köhögünk, sok ismeretlen van a koronavírussal kapcsolatban.

"Tele van a fejem... a jövővel kapcsolatban," mondja Kim Hildenbrand, három gyerek anyja, Skagit County, Washington. "Mennyire megveri a közösségünket, az államunkat és az országunkat a koronavírus? Hogyan bírja ki ezt a gazdaság? Visszamennek az iskolába a gyerekek idén?"

Mint sok szülő, Hildenbrand önmagát "jobban élesen" írja le, válaszok nélkül a kilátásban.

Az első dolog, amit tehetsz, az, hogy felismered: a szorongás most nagyon normális, mondja Jill Gross, klinikai pszichológus, magángyakorlatban Seattle-ben.

"Az érzett biztonságunk és biztonságérzetünk a yaşamın előrejelzhetőségéhez és kontrollálhatóságához van kötve," mondja Gross. "Ebben az esetben simply nincs sok, amit tehetnénk. Közös szorongással járunk. Még a leg整體、 jól alkalmazkodott emberben is ez okozhat szorongást."

2. Beszéljetek a gyerekekkel

Kísértés lehet a gyerekeket teljesen a sötétben hagyni, de a legtöbb gyerek a napi rutinja változását látja. Bölcsődék és iskolák zárnak. Több szülő dolgozik otthonról vagy átrakja a gyerekeket rokonaikhoz vagy barátaikhoz a gyermekfelügyeletért, hogy a szokásos támogatórendszereik nélkül dolgozhassanak. Tudják, hogy valami van.

A szülők hangulatát is érezhetik, mondja Gross.

"A gyerekek nagyon jók a szülők érzelmi energiájának felszívásában, de nem annyira jók az értelmezésében," mondja.

Így, miközben a gyerekek érzik, hogy a szüleik stresszelnek, közvetlen beszélgetések nélkül hagynak arra, hogy kitalálják, mi történik, és néha belőlik magukba, gondolva: "Anyuká kellemetlen, mert szemetettem" vagy "Apukám dühös rám."

A gyerekekkel folytatott beszélgetések nyugodtak és korhoz illőek legyenek, mondja Wilke. Elmagyarázhatjátok, hogy van egy vírus, ami keringen, megemlítve, hogy ez hasonlít a megfázásra, hogy okozhat köhögést, és fontos a kézmosás és a köhögés könyökbe. Ezek az általános legjobb gyakorlatok, amiket a gyerekek általánosságban is alkalmazniuk kellene.

"Amikor a gyerekeknek kérdéseik vannak, válaszoljatok fejlődésileg megfelelő válaszokkal," mondja Wilke. "Ne adjatok olyan sok információt, hogy elégedetlenséget keltsetek bennük. Maradjátok arra, amit meg akarnak tudni."

Ha kérdezik, miért nem mehetnek iskolába vagy nem látogathatják a nagymamát most, magyarázzátok, hogy a legtöbb gyerek, aki COVID-19-et kap, enyhe tünetekkel küzd, de néha az idősebb felnőtteknél nehezebb a betegség, és mindenkinek akartok biztonságot. A cél, amit Gross kitűz, az, hogy "adjátok meg nekik a tényeket a félelem nélkül."

3. Ne beszéljétek a COVID-19-et a gyerekek előtt

Várjunk egy másodpercet. Ez nem az ellenkezője annak, amit most mondtunk? Nem! Van különbség a gyerekekkel folytatott beszélgetés a koronavírusról és a beszélgetés róluk előttük.

"A gyerekek ránk néznek, hogy mi határozzuk meg a hangnemet, ahogy érezniük kell a dolgokról," mondja Gross. "A gyerekek azt akarják tudni, hogy valaki irányít, és valaki gondoskodik mindenkerről."

A nyugodt viselkedés előélete fontos, és a szorongásos beszélgetések a boltban hiányzó toiletpapíiról vagy a város legutóbbi diagnosztizált emberéről félelem hangulatát teremthetik.

Jó, ha kiveszik ezeket a beszélgetéseket, hogy ne toltátok be a szorongásotok, mondja Gross, de ezeket más felnőttekkel kell végezni, a gyerekek hallójával és látójával kívül.

Egy fontos figyelmeztetés Gross-tól: ezek a beszélgetések olyan felnőttekkel legyenek, akik támogatnak. Ne hívjátok azt a felnőttet, aki rosszul érezteti, ha leteszitek a telefont!

4. Hozzanak létre rutinot

Azok a gyerekek, akik a meneteihez szoktak, otthon hosszú üres időkhöz kézben, az lehet egy rázkódás a rendszernek. Kísértés, hogy ezt nyaralatnak vegyétek, és a gyerekek szabadon futkozhassanak? Ne, mondja Wilke.

"Egy menedzser segíthet stabilitás érzésének létrehozásában," mondja.

De gyorsan hozzáteszi, ez nem jelenti, hogy szigorú iskolamunkát kell mindennap csinálni.

"Az az ütemezés keveréket tartalmazhat mind a tanulási időből, mind a játék vagy pihenőidőből," mondja Wilke. "Próbáljátok meg találni az egyensúlyt, ami megfelel a gyereketek igényeinek."

Megan Zander, két iker anyja, Connecticut-ből, azt mondja, rutinra épít, de bevonja a gyerekeket abba, hogyan nézzen ki az. Így érzik, van kontrolljuk a fejükben lévő világban, mondja Zander.

Most jó Zeitpunkt az egészség megerősítésére is, legyen az a közös kézmosás minden étkezés előtt családi tevékenységként, vagy a ház körüli közös takarítás időtartama.

5. Fókuszáljatok a pozitívra

Sok dolog van, ami miatt stresszelni kell, de néha egy egyszerű újrafókuszálás segíthet. Hildenbrand esetében ez a gyerekekre és a velük töltött időre összpontosítás jelentett, amit visszakapott.

"Nem kell sietnünk az iskola vagy a softball edzéshez," mondja. "Nincs PTA önkéntes munkám. Nem vagyok fáradt, mert nem kell későn maradnom egy esszé írásához az iskolához vagy egy cikkhez az ügyfélhez. Mi csak... létezhetünk."

Hildenbrand azt is mondja, beszél a gyerekekkel, hogy segítsen nekik a pozitívra fókuszálni.

"Folyamatosan beszélek a gyerekekkel az ezüst árnyékokról, és így érzem magam most," mondja. "Kell keresnünk az ezüst árnyékot. Mi esetünkben ez a sokkal több idő a családként. A férjem középiskolai tanár. Én szabadúszó író, helyettes tanár és mestrek csinálok az elemi oktatásban. A gyerekek sportolnak. Az élet annyira zsufolt. Ez kényszerített minket, hogy lelassítsunk."

Még azoknak a szülőknek, akik egész nap dolgoznak, az esték és hétvégek otthon, tevékenységek nélkül, jó idő lehet, hogy élvezzék egymás társaságát, vagy megtanítsák a gyerekeket az adakozásra. Fontolják meg a sütemény sütését egy immunrendszer-sérült szomszédnak, aki a házában zárva van, vagy level írását a’orvosi személyzetnek, akik a válság első sorában állnak.

6. Ne felejtsétek el: a gyerekek átjutnak ezen

Hidd el vagy sem, a szakértők szerint van valami jó abban, hogy a gyerekek élete megszakad: fejlesztenek a kezelési képességeket, amikkel megküzdenek vele.

"Nem tudod, hogyan kezelni a nehézséget, amíg nem jártál át nehézségen," mondja Gross.

Ez a nemzeti trauma hatással lesz a gyerekekre, de potenciálisan segíthet nekik a jövőbeli nehézségek kezelésében.

"Nem ígérjük a gyerekeinknek a tökéletes életet," mondja Gross. "Igéretessük, hogy adunk eszközöket a valóságos világhoz."

Ezen átesni családdal segít a gyerekeknek alapot adni a jövőbeli nehéz dolgokhoz.

7. Ne felejtsétek el magatoknak venni időt

Még mindig érezed, hogy elbújni akarsz a szekrénybe és sírni? Ez okay! Zander azt mondja, néha ellopódik öté percig a fürdőszobába, hogy reseteljen és visszajusson ahhoz az anyához, akit a fiai 필요로한다.

Vegyetek mély levegőt, mondja Wilke, és ha érezed, hogy szakmai segítségre van szükséged, ne félj kérni.

"Sok szolgáltató kínál telehealth üléseket, beleértve engem is, ha most nem akarsz irodába menni," mondja.

Van egy nemzeti szülői támogatási vonal is – 855-4APARENT (855-427-2736) – ha érzelmi támogatásra, probléma megoldásra vagy csak valaki hallgatására van szükséged.