• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Érzelmi intelligencia

Többféle intelligencia létezik

Hallottad már az „IQ” kifejezést az intelligenciáról és az okosságról beszélgetve. (Pl. „A testvérem nem kell annyit tanulni, mert nagyon magas az IQ-ja.”) IQ = „intellektuális hányados”. Segít előre jelezni a tanulmányi teljesítményt.

Az IQ csak az képességeink egy mérőszáma. Léteznek sok másfélfajta intelligencia az intellektuson túl. Pl. térbeli intelligencia: 3D-ben gondolkodás képessége. Zenés intelligencia: ritmus, kádencia, hangnem felismerése. Sportos, művészeti, mechanikus képességek is másfajta intelligenciák.

Egy fontos típus az érzelmi intelligencia.

Mi az az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia a képesség az érzelmeink megértésére, használatára és kezelésére. Röviden EQ (vagy EI). Ugyanúgy, mint a magas IQ jó teszt eredményt jelez, a magas EQ a szociális és érzelmi helyzetekben való sikerre utal. Az EQ segít erős kapcsolatok építésében, jó döntések hozatalában, nehéz helyzetek kezelésében.

Egy módja az EQ-nak: az, hogy emberekkel ügyesen vagyunk. Az emberek megértése és velük kijönés segít sikeres lenni szinte minden életterületen. Valóban, néhány tanulmány azt mutatja, az EQ fontosabb az IQ-nál, ha arról van szó, hogy jól teljesítsünk az iskolában vagy a munkán.

Néhánynak természtesen jó az EQ-ja. Másoknak dolgozniuk kell rajta. A jó hír: mindenki fejlesztheti. Az IQ-tól eltérően az emberek valójában fejleszíthetik az érzelmi intelligenciájukat – ha tudják, mit kell tenni.

Az EQ fejlesztése

Az érzelmi intelligencia több különféle készség kombinációja:

Az érzelmek tudatában létének

A legtöbben sokféle érzelmet élnek meg a nap során. Néhány (mint a meglepetés) másodpercekig tart. Mások hosszabb ideig, hangulatot teremtve: boldogság, szomorúság. A mindennapi érzelmek észrevétele és pontos megnevezése az legalapvetőbb EQ-készség.

Az érzelmek tudatában létének – egyszerűen csak megfigyelni őket, ahogy érezzük – segít kezelni a saját érzelmeinket. Segít megérteni, hogyan érzik magukat mások. De valaki egész nap elmehet anélkül, hogy igazán megfigyelné az érzelmeit. Gyakorold az érzelmek felismerését, amint érzed őket. Címkézd el az elmédben (pl. „Hálás vagyok”, „Frusztrált vagyok” stb.). Tedd napi szokássá az érzelmek tudatában létének.

Megértés: hogyan érzik magukat mások és miért

Az emberek természetesen felkészültek mások megértésére. Az EQ része, hogy elképzeld, mások hogyan érezhetnek bizonyos helyzetekben. És az is, hogy miért érzik úgy.

A képesség, hogy elképzeled, milyen érzelmeket érez valaki (még ha nem is ismered pontosan) = empátia. Az empátia segít törődni másokkal, jó barátságokat és kapcsolatokat építeni. Irányít abban, mit mondj és hogyan viselkedj valakivel, aki erős érzelmeket él meg.

Érzelmi reakciók kezelése

Mindannyian dühösök leszünk. Mindannyian csalódunk. Gyakran fontos kifejezni, mit érzünk. De a reakció kezelése azt jelenti, hogy tudod, mikor, hol és hogyan fejezd ki magad.

Ha megérted az érzelmeid, és tudod, hogyan kezelni őket, az önkontrollal tudsz tartani egy reakciót, ha most nem az ideális idő vagy hely a kifejezésre. Aki jó EQ-val rendelkezik, tudja, hogy a kapcsolatok megkárosodhatnak, ha valaki nem tisztelettudóan, túl intenzíven, impulszíven vagy károsan reagál az érzelmeire.

A hangulat választása

Az érzelmek kezelésének része a hangulatunk választása. A hangulatek az érzelmi állapotok, amik egy ideig tartanak. Van hatalmunk eldönteni, melyik hangulat illik a helyzethez, és beleállni abba. A megfelelő hangulat választása segíthet valakinek motiválódni, koncentrálni egy feladaton, vagy újra megpróbálkozni a feladás helyett.

Azok, akiknek jó az EQ-ja, tudják, a hangulatek nem csak ránk eső dolgok. Mi irányíthatjuk őket, ha tudjuk, mi a legjobb egy adott helyzetre, és hogyan jussunk abba a hangulatba.

EQ: Építés alatt

Az érzelmi intelligencia valami, ami fejlődik, ahogy öregszünk. Ha nem, minden felnőtt kicsi gyerekként viselkedne, fizikailag kifejezve az érzelmeiket: tapogatózás, sírás, verés, kiáltás, kontrollvesztés!

Az érzelmi intelligenciát képező készségek egy része korábban fejlődik. Könnyebbnek tűnhet: pl. az érzelmek felismerése egyszerű, ha tudjuk, mire figyelni. De az érzelmi reakciók kezelése és a hangulat választása nehezebbnek tűnhet elsajátítani. Azért, mert az agy az a része, ami az önmenedzsmentért felelős, a tinédzser éveken túl is megér. De a gyakorlat segít az agyi utak fejlődésében.

Mindannyian dolgozhatunk erősebb érzelmi intelligencia készségekért: csak felismerve, mit érzünk, megértve, hogyan jutottunk oda, megértve, hogyan érzik mások és miért, és szívéből jövő szavakba foglalva az érzelmeinket, ha kell.