5 módszer, hogy jobban megismerd az érzelmeid

Mielővél továbbolvasol, állj meg egy pillanatra. Zárd be a szemed, ha akarsz, és vegyél pár nyugodt levegőt. Utánakérdezz magadtól – hogy érzed magad most?

Gondolj egy szavas válaszokra, amik leírják, hogyan érzed magad.

Veszsz észre, milyen szavak jutnak eszembe. Kikristályosodik egy érzés? Vagy több van? Lehet ellenkező érzelmek is egyszerre: pl. izgatottság és idegesítés. Ez normális.

Csak vedd észre a pillanatnyi érzelmeidet. Nincs helyes vagy helytelen válasz.

Ez egy egyszerű módja, hogy tudatában legyél az érzelmeidnek.

Néha könnyű tudatában lenni az érzelmeknek. Lehet, egy erős, nyilvánvaló érzés van. Máskor nem figyelsz rá, hogyan érzed magad. De az érzelmek ott vannak. Mind normálisak.

Az érzelmek jobban megismerése egy képesség, ami segíthet:

  • jobban megismerni magad
  • jobban érezni magad és jobban kezelni a dolgokat
  • kevesebb öngyilkos kritikát gyakorolni
  • szünetelni a nehéz érzelmekre való cselekvés helyett
  • jobban kijönni másokkal

Íme öt módszer az érzelmek jobban megismerésének gyakorlására:

  1. Vess rá és nevezd meg az érzelmeid. Kezdésnek csak vedd észre, hogyan érzed magad, ahogy a dolgok történnek. Mondd ki magadnak az érzelem nevét. Büszke érzés, ha jól megy valami. Vagy csalódottság, ha nem jól sikerült a teszt. Lazult érzés, ha barátokkal ülsz ebédelni. Vagy idegesítés teszt előtt.
  2. Kövesd nyomon egy érzelmet. Válassz egyet – pl. örömet. Kövesd egész nap. Veszsz észre, hányszor érzed. Lehet, örülsz, ha valami jó történik. Vagy ha barátod megjelenik. Lehet, örülsz, ha valaki segít, vagy kedves szót mond. Vagy csak azért, mert péntek van. Minden alkalommal, ha örülsz, jegyezd meg magadban vagy írd le. Enyhe, közepes, vagy erős az érzés?
  3. Ismerj meg új szavakat az érzelmekhez. Hány érzelem-szót tudsz felsorolni? Próbálj még többre gondolni. Hány szó van a „düh”-re? Pl. ideges, felháborodottság, düh. Harag, kibizonyodottság, felháborodás.
  4. Vezess érzelem-naplót. Szánj pár percet naponta, hogy leírd, hogyan érzed magad és miért. Az írás segít jobban megismerni az érzelmeidet. Készíts művészetet, írj verset, zenei művet egy érzett érzelem kifejezésére.
  5. Vess rá az érzelmekre a művészetben, dalokban, filmekben. Fókuszálj arra, mit csinál a művész az érzelmek megjelenítésére. Hogyan érzed magad válaszként?

Szánj időt az érzelmeid jobban megismerésére. Csak vedd észre, hogyan érzed magad. Fogadd el az érzelmeid ítélet nélkül. Mutass magadnak kedvességet.

Emlékeztess magad arra, hogy az összes érzeled normális. De hogyan cselekszel az érzelmek alapján, az nagyon számít. Ha ismered az érzelmeid, jobban tudsz bölcs döntéseket hozni a cselekvésről – függetlenül attól, mit érzesz.

Ha nehéz vagy elfojtó érzelmeid vannak, keress támogatást. Egy megbízható felnőtt segíthet beszélgetni a nehéz érzelmekről.

Previous:

Next:

  • 10 családi háladételező hagyomány, amit idén elindíthatsz
    10 családi háladételező hagyomány, amit idén elindíthatsz
    A pulyka, a futball és a Macys Ünnepi Menet lehet a háladételező alapok, de az ünnep sokkal mélyebbé válhat, ha beépítesz néhány igazán egyedi családi háladételező hagyományt, ami évekig megmarad az embereknél. „A háladételező ritusokból és szokáso
  • 6 szülési stílus más országokból, amiből mindannyian tanulhatunk
    6 szülési stílus más országokból, amiből mindannyian tanulhatunk
    A szülőség nehéz. Még a legjobb napjainkon, amikor a gyerekeink boldogok, jól etetve, valahogy mégis foltok nélkül öltözve vannak, és csodálatosan sikerül időben kimennünk az ajtón, ez az egyik legnehezebb munka. A legtöbbünk nap mint nap küzd, hogy
  • 8 szórakoztató aktivitás a Pi-nap és a matematika ünneplésére
    8 szórakoztató aktivitás a Pi-nap és a matematika ünneplésére
    8 szórakoztató aktivitás a Pi-nap és a matematika ünneplésére A Pi-nap tiszteletére, amit 3/14-én ünnepelnek, íme nyolc szám- és matek témájú aktivitás, amit az egész család élvezhet. A gyerekek annyira jól fognak érezni magukat közben, hogy nem is f