5 módja annak, hogy jobban megismerje érzéseit

Mielőtt tovább olvasna, szánjon egy kis szünetet. Csukd be a szemed, ha akarod, és vegyél pár nyugodt levegőt. Akkor tedd fel magadnak a kérdést - hogy érzed magad most?

Gondoljon egyszavas válaszokra, amelyek leírják, hogyan érzi magát.

Figyeld meg, milyen szavak jutnak eszedbe. Egy érzés kiemelkedik? Vagy van néhány? Egyszerre akár ellentétes érzéseid is lehetnek. Például, izgatott és ideges. Ez normális.

Csak vegye észre az érzelmeket, amelyeket jelenleg érez. Nincs helyes vagy rossz válasz.

Ennek egyszerű módja legyen tisztában az érzelmeivel .

Néha könnyű tisztában lenni az érzelmeivel. Talán van egy érzés, ami erős és nyilvánvaló számodra. Más idők, lehet, hogy nem nagyon figyelsz arra, hogyan érzed magad. De az érzelmei ott vannak. És mind normálisak.

Az érzelmek tudatosítása olyan készség, amely segíthet:

  • ismered jobban magad
  • jobban érzi magát a dolgokban és jobban megbirkózik
  • kevésbé legyen önkritikus
  • szünet, ahelyett, hogy a nehéz érzelmekre cselekedne
  • jobban kijön másokkal

Íme öt módszer arra, hogyan gyakorolhatod jobban az érzelmeidet:

  1. Vegye észre és nevezze meg érzéseit. Kezdeni, csak vedd észre, hogy mit érzel, ahogy történnek a dolgok. Mondd ki magadnak az érzés nevét. Talán úgy érzi büszke amikor valami jól megy. Vagy csalódott ha nem sikerül jól egy teszt. Talán úgy érzi kipihent amikor barátaival ül ebédnél. Vagy ideges teszt előtt.
  2. Kövesse nyomon az egyik érzelmet . Válasszon egy érzelmi érzést boldog . Kövesse nyomon egész nap. Figyelje meg, milyen gyakran érzi ezt. Talán örülsz, ha valami jó történik. Vagy örülök, ha megjelenik egy barátod. Talán örülsz, ha valaki kezet nyújt vagy mond egy kedves szót. Vagy örülök, mert péntek van. Minden alkalommal, amikor örülsz, jegyzetelj magadba, vagy írd le. Enyhe érzés, közepes, vagy erős?
  3. Tanuljon új szavakat az érzésekhez. Hány érző szót tudsz megnevezni? Próbáljon még többet gondolni. Hány szó van erre mérges ? Például, te lehetsz bosszús , szomorú , vagy őrült . Dühös , füstölgés , vagy felháborodott .
  4. Vezess érzelmi naplót. Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy leírja, mit érez és miért. Az érzéseiről való írás segít jobban megismerni őket. Művészetet készíteni, verset ír, vagy zenét komponálni az érzelem kifejezésére.
  5. Figyeld meg az érzelmeket a művészetben, dalok, és filmeket. Fókuszáljon arra, amit a művész tett, hogy megmutassa ezeket az érzéseket. Hogyan érzi magát válaszul?

Szánjon időt arra, hogy jobban megismerje érzelmeit. Csak vedd észre, mit érzel. Fogadd el érzéseidet anélkül, hogy magadat ítélnéd el. Mutass magadnak némi kedvességet.

Emlékeztesd magad, hogy minden érzelmed normális. De az, hogy hogyan viselkedsz az érzelmekkel, sokat számít. Ha ismered az érzelmeidet, jobban tud bölcs döntéseket hozni a cselekvés módjáról - függetlenül attól, hogy mit érez.

Ha olyan érzelmei vannak, amelyek nehéznek vagy lehengerlőnek érzik magukat, támogatást kapni. Egy felnőtt, akiben megbízol, segíthet megbirkózni minden nehéz érzéssel.

Previous:

Next: