Egészséges testkép
Az adolescencekorban szokásos, hogy a fiatalok sokat gondolkodnak a testük kinézetén. A pozitív testkép fontos része az egészséges önbecsülésnek, és segíthet a gyerekének abban, hogy pozitívan gondolkodjon és érezze a testét.
Mi az a testkép?
A testkép az, hogyan és mit gondol és érez a testéről. Beleértve a saját elképzelésében lévő testképet is, ami megvan, vagy nem egyezik meg a test valós alakjával és méretével.
Egy pozitív vagy egészséges testkép azt jelenti, hogy boldog és elégedett a testével, és kényelmesen érezni magát a kinézetével.
Egy negatív vagy egészségtelen testkép azt jelenti, hogy elégedetlen a kinézettel. Gyakran összefonódik a test méretének vagy alakjának megváltoztatásának vágyával.
A testkép változik az élet során, és szorosan kapcsolódik az önbecsüléshez és az egészséges életmódhoz. Amikor jól érez magad a testedben, nagyobb az esély, hogy jó önbecsülésed van, valamint egészséges étkezési és fizikai aktivitási szokásaid.
A gyereke testképe
A gyereke testképét sok tényező befolyásolja, mint a család hozzáállása, a társak hozzáállása, a média, és a divatipar. A kulturális háttér is tényező. Különböző kultúrák eltérő nézőpontokkal rendelkeznek az ideális test alakokról és méretekről – némelyik bátorítóbb és realizmusosabb.
Öt-hat éves gyerekek is többé-kevésbé aggódhatnak a test alakjuk miatt, ha zenei videókat néznek vagy idősebb közönségre irányuló lapokat néznek.
Ahogy a gyereke eléri a pubertást, a beilleszkedés és a másokhoz hasonló kinézet még fontosabbá válik. Ugyanakkor a teste belsőleg és külsőleg is rengeteg változáson megy keresztül. Ez azt jelentheti, hogy a gyereke még nagyobb nyomást érez, hogy bizonyos módon nézzen ki és viselkedjen.
Az egészségtelen testkép hatásai
Az alacsony önbecsülés és a rossz testkép kockázati tényezők lehetnek az egészségtelen fogyás stratégiák, ételrendellenességek és mentális egészségi zavarok, mint a depresszió kialakulásához.
Figyelendő jelek
Normális, ha a gyereke tudatában van a testének, és szeretne jól kinézni, és egészséges életmódot folytatni. De ha a gyereke túl sokat fókuszál a testére, az sok szorongást és stresszt okozhat.
Ha úgy gondolja, a gyereke bármelyik alábbi jelet mutatja, kezdje a beszélgetést az aggályairól. Ha a dolgok nem változnak, és továbbra is aggaszt, fontolja meg egy egészségügyi szakemberrel való beszélgetést.
A gyereke lehet, hogy:
- érezze magát alkalmatlannak, vagy kritikázza a testét – azt mondhatja, hogy csúnya
- folyamatosan összehasonlítja a testét másokkal
- nem akar elhagyni a házt, a kinézete miatt
- nem csinál tevékenységeket, vagy nem próbál új dolgokat a testére vonatkozó érzései miatt
- obszián gondolkodik a fogyáson, vagy a test bizonyos részein, mint az arcán vagy lábain
- az ételt érzésekkel köt össze, mint a bűntudat, gyalázat vagy vád.
Mit tehet?
Beszélgetés a testképéről
A fiatalok sokszor zavarban vagy aggodalomban vannak a pubertással járó fizikai változások miatt.
Segíthet, ha hallgatja, hogyan érezheti a gyereke a testét és a változásokat – az aktív hallgatás készségei nyitottságot építenek, és megmutatják a gyerekének, hogy tényleg figyel, mit mond.
Fontos, hogy mindenki a családban tudja: a külsőre vonatkozó kicsinyesítés nem elfogadható. A családi tagok kicsinyesítése vagy negatív megjegyzései negatívan befolyásolhatják a testképet. Otthoni kicsinyesítés gyakran vezethet a társak zaklatásához az iskolában.
A testsúlyra vonatkozó kicsinyesítés – beleértve a pletykák elterjesztését, a kiberzaklatást és a kedvezőtlen fotók megosztását – negatívan hat a testképére is. Beszélhet a gyereke iskolaával, hogy bevezették-e ezt a kicsinyesítést a zaklatás-ellenes politikáikba.
Pozitív testkép szerepmódell
Ha Ön pozitív a saját testével kapcsolatban, a gyerekének is könnyebb lesz pozitív lenni. A pozitív hozzáállás magában foglalja:
- az egészséges étkezést és a fizikai aktivitát mindennapi családi életévé tétele, és a divát étrendek elkerülése – ez segít a gyerekének megtalálni a megfelelő egyensúlyt
- a saját testét azért becsülni, amit tud, nem csak azért, ahogy néz ki
- büszke lenni az olyan dolgokra, amik nem a külsőhöz kötődnek, mint a humorérzék, a kemény munkálkodás, a gondoskodás vagy a segítőkészség – ezeket a tulajdonságokat megemlítve önmagában és a gyerekében
- elfogadni és értékelni az embereket bármilyen kinézetükkel, és nem megjegyezni a kinézetüket.
Néha a nem segítő testhez kapcsolódó attitűdök finom megjegyzésekben és üzenetekben mutatkoznak, anélkül, hogy tudatában lennénk. Például látunk egy barátot, és azt mondjuk: „Jól nézel ki – annyit fogytál!” Érdemes lehet átgondolni, hogyan addig össze ezek a megjegyzések idővel, és befolyásolják, hogyan érzik magukat a gyerekek a testükben.
Vigyázzon a fogyókúrásra a fogyás céljából. Minden radicalis diéta veszélyes. Gyakran vezetnek ételrendellenességekhez, és bizonyították, hogy növelik az elhízás valószínűségét. A gyerekek nem lehetnek fogyókúráon.
Ha a gyereke életmód változtatást szeretne, győződjön meg róla, hogy az egésségügyi okokból történik. Tudassa a gyerekével, hogy az egészséges étkezés és a fizikai aktivitás fontos a fizikai egészség szempontjából, most és a jövőben.
Az aerograf felismerése
A TV, reklám táblák és lapok azt jelentik, hogy a „szép emberek” képeit napi százszor látjuk – gyakrabban, mint a saját családtagjainkat. Ez képek többsége aerografolt vagy digitálisan manipulált, így az emberek jobbnak néznek ki, mint valójában.
Beszélhet a gyerekével arról, hogy az aerograf, a fénybeállítás és a kamera szög hogyan hozhat létre valóságtalan elvárásokat.
Tudta?
Minden korú fiatalok szükségük van az Ön segítségére a testükről szóló üzenetek átvizsgálásához és megértéséhez. Szükségük lehet segítségre arra is, hogy felismerjék: sok kép, amit a médiában látnak, csak „szép műanyag” – jól néznek ki, de nem valóságiak.
Fókuszálás a lényegesre
Ez arról szól, hogy dicsérje a gyereket azért, ki az, és mit tud, nem csak a kinézetéért. Valóságban mindenki más testalkattal rendelkezik, és különböző kultúrák más alakokat értékelnek.
Pozitív üzeneteket is küldhet a gyerekének, ha a test képességeire fókuszál, nem a kinézetére.
A legfontosabb pozitív dolgok a gyerekének életében nem a mérete vagy alakja alapján állnak, így tudatja a gyerekével, hogy milyen büszke az ő humorérzékére, az iskolai teljesítményére, a segítőkészségére vagy más különleges képességeire. Segíthet a gyerekének is, hogy időt töltsön olyan érdeklődési körökkel és tevékenységekkel, amik jól érzik magát.
Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez, ha aggaszt a gyereke testére vonatkozó érzései.
További információkért érdemes elolvasni az egészséges szokások az egészséges élethez című cikket.
© Raising Children Network Limited, engedéllyel újra közölve.
Források és linkek:
HealthLink BC: Az egészséges testsúlyról - Az egészséges testsúly jelentése Brit Kolúmbiában
-
Kivéve egy nagyon specifikus emberek csoportját, a tél elöregedik a többségünknél – sőt, még jobban, ha vannak gyerekeink. Persze, az első havazás mágiája szép, de utána mit kapunk? Egy zsúfolt házat, lúrerő vírusokat és olyan gyerekeket, akik a fala -
Tényleg várnia kell egy órát az úszás előtt? Ki tud menni kónny hajjal kint? Valaha gondolkodott rajta, hogy ezek a mítoszok igazak-e? Keresse meg az összes válaszát a gyermekkori kérdéseire! 1. Ha elhajtja a szemét, úgy maradnak A mítosz azt állítj -
Évente sok szülő az Elf on the Shelfet (a polcon ülő manó) használja Mikulás kémének, és éjszaka éjszakára készít cseppek és játszani jeleneteket a manók meglepetéséhez, de idén más a helyzet. A COVID-19 karácsony alatt sokan úgy döntöttek, hogy a sz
