5 módja az egészséges testsúly elérésének

A fogyókúra nem a fogyókúra. Ez azért van, mert ideiglenes étkezési szokásokat hoznak létre - és ezért, ideiglenes eredmények. A fogyókúrázók többsége visszanyeri elvesztett súlyát, ha visszatér régi étkezési szokásaihoz.

Tehát mi a legjobb módja a túlsúly csökkentésének? Hozzon létre egy új normált!

A fogyás nagy valószínűséggel akkor lesz sikeres, ha az emberek megváltoztatják szokásaikat, régi cseréje, egészségtelenek újakkal, egészséges magatartás. Íme 5 módszer ennek megvalósítására:

  1. Gyakorlat. A rendszeres fizikai aktivitás kalóriákat éget és izomépítést végez - mindkettő segít abban, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, és tartsa le a súlyát. Séta a családi kutyával, kerékpárral iskolába, és ha más olyan tevékenységeket végez, amelyek növelik a napi aktivitást, az mind sokat változtathat. Ha több kalóriát szeretne elégetni, növelje az edzés intenzitását, és adjon hozzá néhány erősítő gyakorlatot az izomépítéshez. Minél több izom van, minél több kalóriát éget el, akkor is, ha nem gyakorol.
  2. Csökkentse a képernyőn töltött időt . Azok az emberek, akik sok időt töltenek a képernyők előtt, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Állítson be ésszerű korlátokat a TV -nézéssel töltött időre, videojátékokat játszani, és számítógépek használata, telefonok, és az iskolai munkához nem kapcsolódó tabletta. Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon elegendő időt a testmozgásra és elegendő alvásra.
  3. Vigyázzon az adag torzulására. Nagy adagok halmoznak fel extra kalóriákat, amelyek súlygyarapodást okoznak. Cukros italok, például üdítők, gyümölcslé italok, és sportitalok, üres kalóriák, amelyek szintén hozzájárulnak az elhízáshoz. Tehát válasszon kisebb adagokat (vagy ossza meg az éttermi részeket), és üdítő helyett vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszon.
  4. Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsök és zöldségek nem csak vitaminok és ásványi anyagok. Rostosak is, ami azt jelenti, hogy feltöltenek. És amikor tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
  5. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli beindítja az anyagcserét, égető kalóriákat az induláskor, és energiát ad ahhoz, hogy többet tegyen a nap folyamán. Azok, akik kihagyják a reggelit, gyakran olyan éhesek, hogy később többet esznek. Így több kalóriát kapnak, mint ha reggeliznének. Valójában, azoknak, akik kihagyják a reggelit, általában magasabb a BMI -jük, mint azoknak, akik reggeliznek.

Previous:

Next:

  • Mi az a gyengéd szülői nevelés?
    Jóban-rosszban számos szülői stílus került az anyukák és apukák radarjaira (és az otthonaikra) az évek során – a kötődési nevelés, a tigrisszülő, a szabadtartású szülői nevelés és a helikopteres nevelés, hogy néhányat említsünk. legújabb trendek. De
  • 6 tipp a háztartási munkával való elégedettség és siker megőrzéséhez
    Most, hogy felvették házvezetőnőnek, különösen oda kell figyelnie az első néhány alkalommal, amikor takarítást végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a munkáltató elvárásainak – különösen, ha még csak most kezdi, és ajánlókat keresünk üg
  • Baba,
    Nincs könnyű kiút Valóban, nagyon szeretett volna „természetes” szülést. És ez alatt hüvelyi szülésre gondolok, sok gyógyszerrel steril és személytelen kórházi környezetben, legalább négy egészségügyi szakemberrel az ágyam mellett, és vákuummal,