5 módja az egészséges testsúly elérésének
A fogyókúra nem a fogyókúra. Ez azért van, mert ideiglenes étkezési szokásokat hoznak létre - és ezért, ideiglenes eredmények. A fogyókúrázók többsége visszanyeri elvesztett súlyát, ha visszatér régi étkezési szokásaihoz.
Tehát mi a legjobb módja a túlsúly csökkentésének? Hozzon létre egy új normált!
A fogyás nagy valószínűséggel akkor lesz sikeres, ha az emberek megváltoztatják szokásaikat, régi cseréje, egészségtelenek újakkal, egészséges magatartás. Íme 5 módszer ennek megvalósítására:
- Gyakorlat. A rendszeres fizikai aktivitás kalóriákat éget és izomépítést végez - mindkettő segít abban, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, és tartsa le a súlyát. Séta a családi kutyával, kerékpárral iskolába, és ha más olyan tevékenységeket végez, amelyek növelik a napi aktivitást, az mind sokat változtathat. Ha több kalóriát szeretne elégetni, növelje az edzés intenzitását, és adjon hozzá néhány erősítő gyakorlatot az izomépítéshez. Minél több izom van, minél több kalóriát éget el, akkor is, ha nem gyakorol.
- Csökkentse a képernyőn töltött időt . Azok az emberek, akik sok időt töltenek a képernyők előtt, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Állítson be ésszerű korlátokat a TV -nézéssel töltött időre, videojátékokat játszani, és számítógépek használata, telefonok, és az iskolai munkához nem kapcsolódó tabletta. Ügyeljen arra, hogy minden nap szánjon elegendő időt a testmozgásra és elegendő alvásra.
- Vigyázzon az adag torzulására. Nagy adagok halmoznak fel extra kalóriákat, amelyek súlygyarapodást okoznak. Cukros italok, például üdítők, gyümölcslé italok, és sportitalok, üres kalóriák, amelyek szintén hozzájárulnak az elhízáshoz. Tehát válasszon kisebb adagokat (vagy ossza meg az éttermi részeket), és üdítő helyett vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszon.
- Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsök és zöldségek nem csak vitaminok és ásványi anyagok. Rostosak is, ami azt jelenti, hogy feltöltenek. És amikor tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
- Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli beindítja az anyagcserét, égető kalóriákat az induláskor, és energiát ad ahhoz, hogy többet tegyen a nap folyamán. Azok, akik kihagyják a reggelit, gyakran olyan éhesek, hogy később többet esznek. Így több kalóriát kapnak, mint ha reggeliznének. Valójában, azoknak, akik kihagyják a reggelit, általában magasabb a BMI -jük, mint azoknak, akik reggeliznek.
-
40 módja annak, hogy megkönnyítse az életét, ha újszülöttel és kisgyermekkel él. Mivel a csecsemők ellenállhatatlanok, és a szülők nyilvánvalóan falánk a büntetésért, ha egyszer profik leszünk egy gyerek gondozásában, sokan azt gondoljuk, hogy „mié -
Március a nőtörténet hónapja! A történelem úttörő nőinek egy hónapig tartó ünnepe Nőtörténeti Hét néven indult 1980 márciusában, amelynek középpontjában a március 8-i Nemzetközi Nőnap állt. Amint az Országos Nőtörténeti Projekt megjegyzi, 1986-ra már -
Bár nagyjából tízmillió kérdés merül fel a szülőkben az újszülött gondozásával kapcsolatban, az egyik leggyakoribb az, hogy mikor kell elkezdeni a csecsemő szilárd táplálását. Annyi információval és sok eltérő véleménnyel a szilárd anyagok bevezeté
