• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 Lépés az Egészséges Testsúly Eléréséhez

A diéták NEM a út, ha testsúlycsökkenés a cél. Azért, mert ideiglenes étkezési mintákat teremtenek – és így ideiglenes eredményeket. A legtöbb diétázó visszaszerzi a lefogyott súlyt, ha visszamegy a régi étkezési szokásaihoz.

Mi a legjobb a felesleges kilók letételére? Hozz létre egy új normális állapotot!

A fogyás akkor a leg sikeresebb, ha az emberek megváltoztatják a szokásaikat, cserélve a régi, egészségteleneket új, egészséges viselkedésekre. Íme 5 mód, hogy ez megtörténjen:

1. Edzés (Exercise). A rendszeres fizikai aktivitás kalóriákat ég, és izmot épít – mindkettő segít, hogy jól kinézz és érezd magad, és tartsd fenn a testsúlyt. A családi kutyát séta, a bicikli az iskolába, és más dolgok, amik növelik a napi aktivitási szintet, mind változtatást hozhatnak. Ha több kalóriát akarsz égetni, növelj az edzés intenzitását, és adj hozzá erógörlatokat az izomépítéshez. Minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz, még akkor is, ha nem edzel.
2. Csökkentsd a képernyőidőt. Azok, akik sok időt töltenek a képernyők előtt, nagyobb eséllyel túlsúlyosak. Határozz meg ésszerű határokat a TV nézésre, videójátékozásra, és a számítógép, telefon, tablet használatára, ami nem iskolai feladathoz kapcsolódik. Győződj meg róla, hogy kivel aside időt az edzésre és elég alvásra.
3. Vigyázz a porszijú torzításra (portion distortion). Nagy adagok extra kalóriákat hoznak, ami testsúlynövekedést okoz. A cukros italok, mint az üdítők, gyümölcslevek és sportitalok, üres kalóriák, ami elhízáshoz vezet. Válassz kisebb adagokat (vagy oszd meg a vendéglői adagokat), és ivól vízt vagy zsírszegény tejet az üdítő helyett.
4. Egyél napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek nem csak vitaminok és ásványi anyagokról szólnak. Tele vannak rosttal is, ami azt jelenti, hogy megtöltik. És ha gyümölcsökkel és zöldségekkel töltöd be magad, kisebb az esély, hogy túleszel.
5. Ne hagyd ki a reggelit. A reggeli elindítja a metabolizmusodat, ég kalóriákat elejétől, és energiat ad, hogy többet csinálhass a napon. Azok, kik hagynák a reggelit, gyakran annyira éhesek lesznek, hogy később többet esznek. Tehát több kalóriát vesznek be, mint ha reggeliznének. Faktum, hogy akik kihagyják a reggelit, magasabb BMI-jük van, mint akik reggeliznek.