Fizikai változása tizenévesek befolyásoló táplálkozási igényeinek
A tini fog növekedni a serdülőkorban , mint bármikor az életben , kivéve az első évben szerint " Táplálkozás Needs serdülők , " Mary története és Jamie Stang . Magasság és súly növekedés , menstruáció , a lányok és a fiúk és a lányok fejlesztése izom- és válnak szexuálisan érett . Mindez növekedéshez optimális táplálkozás, és a tizenéves van néhány különleges táplálkozási igényeinek.
Az alapok
Annak érdekében, hogy magasabbra nőjön , és fejleszteni izomtömeg , tizenéves rendelkeznie kell a szükséges kalória, fehérje , zsír és szénhidrát szerint történetet és Stang . Egy tini lány szüksége 2071 kalóriát korosztály 9-13 és 2368 -re korosztály 14 és 18 Teen fiúk szüksége 2279 kalóriát korosztály 9-13 és 3152 -re korosztály 14 18. Bár mind a fiúk és lányok kell 34 gramm fehérje minden nap korosztály 9-13 , az igényeiknek növeli , hogy idősebb korukban . Lányok kell 46 gramm naponta 14 és 18 , a fiúk szüksége 52. Szénhidrát igényeinek ugyanaz marad minden korosztály számára - 130 gramm naponta . A lányok, zsír kell növelni 1 gramm , 10-11 gramm naponta , míg a fiúk igényeit növelni 12-16 gramm naponta .
Kalcium
Néhány tápanyagok jobban fontos a tizenévesek számára , vagy azért, mert több kell őket a növekedés és fejlődés , vagy azért, mert általában alacsonyabb bevitel . Történetet és Stang , vegye figyelembe , hogy a tinédzserek általában nem iszik elég tejet vagy tejtermékeket esznek az igényeik kielégítésére 1300 milligramm kalcium naponta . A nem megfelelő kalciumbevitel vezethet csontritkulás középkorú , mint az emberek feküdt le a legtöbb életük kínálat csonttömeg hogy tizenéves . Az American Academy of Pediatrics " Bright Futures kiadvány megjegyzi, hogy 45 százaléka az állandó felnőtt csontváz alakul serdülőkorban .
Iron
Teens " gyors növekedés azt jelenti, a megnövekedett igény vas . Vasigényét közel duplája a lányok közötti korosztály 9 és 18 , köszönhetően a vas veszteséget a menstruáció . Éves kor között 9 és 13 , tini lányok szüksége 8 mg vas , hanem 14 éves, akkor kell 15 milligramm . Tini lányok is inkább nem , hogy az elegendő vas szerint Story és a Stang . Teen fiúk azonban még szükség van a vas , hogy az üzemanyag a megnövekedett izomtömeg és mert a vértérfogat tágul , mint nőnek . Fiúk kell 11 mg vas naponta. Serdülők alacsony jövedelmű családok különösen a kockázata, hogy a nem megfelelő tápanyagok, mint a vas, a kalcium és a cink szerint az AAP kiadványát .
Egészséges zsírok
Bár a magas zsírtartalmú étrend - főleg együtt túlzott cukor - gondokat okozhat az elhízás, a tizenévesek nem vágott vissza az egészséges zsírok szerint gyerekorvos William Sears . Agy fejlődése folytatódik a kamaszkorban , mint az agy továbbra is, hogy a neurológiai kapcsolatok és fedezze az idegek mielin , egy speciális viaszos bevonat , ami a idegpályákon hatékonyabb . Teen agyának szüksége van omega -3 zsír és olaj sav előállítására mielin , és megjegyzi, hogy míg a Sears tizenévesek egyenek telített vagy hidrogénezett zsírokat , hajlamosak fukarkodik a minőségi Oemga -3 zsírok talált forrásokból , mint például a lazac . Teens is inkább enni krumpli , mint élelmiszerek magas olajsav , a másik egészséges található zsír az olívaolajban , mandula, pekándió , Macadamias , földimogyoró és avokádó .
-
A gyerekeknek szóló bűvésztrükkök nagyon szórakoztatóak lehetnek, és nagyszerű lehetőséget jelentenek a szülők és a gondozók számára a család szórakoztatására. Végül is ki ne szeretne egy kis varázslatot és gyönyört? „Amikor gyerekeknek lépek fel, ig -
Borotválkozó krém betűk Íme egy tapintható módszer, amellyel kisgyermeked megtanulhatja a betűket és a szavakat! Amire szüksége van: Habos borotvakrém Cookie-lap Teendő: 1. Permetezzen borotvakrémet egy sütilapra. 2. Hagyjon gyermekének egy -
Az Egyesült Királyság kórházi rendszere új, a nemek közötti egyenlőséget befogadó politika címoldalára kerül, amely megváltoztatja azt, ahogy az egészségügyi dolgozók beszélnek a terhességről, a szoptatásról és az anyaságról. A Brighton and Sussex Un
