Hogyan szoktassuk meg a tiniket a jó alvási szokásokra
A tinik hajlama a régire kelésre vagy későn alvásra nem lázadás a részérőlük. Amint a gyerekek elérik a pubertást, a testük változásai kiváltják az alvási ciklus változását. Míg a kicsi gyerekek könnyen elalszanak 9 óra előtt, a tinik 11 óra után is ébren maradnak. Ezen felül a legtöbb tiniknak legalább 8,5-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A késői lefekvés és a korai kelés iskola miatt azt jelenti, hogy kb. 90%-a a tiniknak nem alszik elég, szerint a Mayo Clinic.
Utasítások
Hozzatok létre egy alvási ütemtervet a tinikkel. Válassz egy lefekvési és egy kelési időpontot, ami elég alvást és időben történő iskolába érkezést biztosít. Ha a tinik 23:00-kor fekszik, és 7:30-kor kel, 8,5 órát alszik. Ha az iskola korábban kezdődik, előbb kell lefeküdnie.
Tartsátok távol az elektronikai eszközöket, mint okostelefonok és táblagépek, a tinik szobájából. A tinik hagyja a telefont és más eszközöket a nappaliban vagy a konhában, ha lefekszik. Ha a tinik a telefont vagy a táblagépet viszi az ágyba, későn maradhat a közösségi oldalak ellenőrzésével vagy üzenetküldéssel. A képernyő fénye is megnehezíti az elalvást.
Állítsatok be egy lefekvés előtti rutinort. Kb. egy órával a lefekvés előtt kapcsoljátok ki a tévét, a számítógépet és más eszközöket. Bátorítsd a tinidet a pihenésre és az alvásra felkészítő tevékenységekre, mint az könnyű olvasás, a csendes zene hallgatása, vagy a fürdözés.
Korlátozd a koffein és más stimulánsok bevitelét. Ha a tiniknek nehézsége van az elalvással, mondd el, ne igyon kávét, koffeines üdítőt vagy energiatartalmú italat iskola után vagy esténként.
Tartsd be az alvási ütemtervet hétvégén is. A délutáni alvás vagy a nagyon késői lefekvés pénteken és szombaton megzavarhatja a tinik alvási rendjét, és nehézzé teszi a hétvégi alvást vasárnap este.
Alakítsd ki a tinik szobáját az alvás ideális helyszínévé: sötét és hűsítő. Felvehetsz kurtinokat vagy rollót az ablakok fényének elárnyékolására. Ha a szoba meleg, légkondicionálót tehetsz az ablakba, vagy állítsd a termostátot lefekvés előtt. A fényes fény segít a tinik kelésében reggel. Vagy te mész elsőként a szobájába, felnyitod a kurtinákat, vagy egy lámpát helyezel az ágy mellé, amit bekapcsolhat kelés után.
-
Egy erős támogatási háló fontos az új szülők számára. Íme néhány tanács, ami segít biztosítani, hogy egy támogatási csapattal van körülvéve, ami segít abban, hogy olyan szülő váljon, akinek szeretne lenni. Sok szülőnél az elsődleges támogatás forrás -
A Hősök napja ünnep gyakran jelezi a nyár érkezetét, de idén szánj időt arra, hogy tanítsd a gyerekeket arról, mit valójában ünnepel ez a nap: az összes ember emlékét, akik az életüket adták az amerikai fegyveres erők szolgálatában. Íme kilenc kézműv -
Amikor az iskola utáni csengő délután hengett, a vacsora napok múlva tűnik, nem órák – főleg, ha egy gyerek vagy, aki egyszerűen csak ooooolyan éhés (beszúrd a panasz itt). Belép az iskola utáni sznack, amit a iskolás gyerekek mindenhol imádnak, és m
