Hogyan jutok Teens hogy létrehozza a jó alvási szokások

A serdülő vágy, hogy aludni , vagy marad későn nem lázadás volt a részéről . Miután a gyerekek hit serdülőkor , változások a testüket változások induljanak el a alvási ciklus . Míg a kis gyerekek is könnyen elaludni , mielőtt 21:00 , tizenévesek vannak bekötve , hogy ébren maradjon idő 23:00 Ezen felül , a legtöbb tizenéves szükség van legalább 8 1/2 több mint 9 óra alvás minden éjjel . A későbbi bedtimes kombinált korai növekvő iskolai azt jelenti, hogy mintegy 90 százaléka a tizenévesek nem kapják meg a számukra szükséges alvás , a Mayo Clinic .
Utasítások
1

Hozzon létre egy alvó ütemterv a tinédzser . Válassz egy időben neki , hogy menjen aludni minden éjjel, és egy ideje felébredni , amely lehetővé teszi neki, hogy elegendő alvás és kap class időben. Ha a tini lefekszik este 11 és feláll 7:30 , ő lesz 8 1/2 órát éjszaka . Ha az iskola korábban kezdődik , mint, hogy ő lesz , hogy ágyba korábban.
2

Ne elektronikus szerkentyű , mint az okostelefonok és tabletta , ki a tizenéves hálószobájába . Már a tini hagyja őt telefonon , és más eszközök a nappaliban vagy a konyhában, amikor elmegy lefeküdni. Ha a tini hozza őt telefonon vagy tabletta ágyba vele , talán marad későn ellenőrzése neki a közösségi média oldalak , vagy küldjön szövegeket . Az erős fény a képernyőn is megnehezíti, hogy az emberek elaludni .
3

beállítása egy előre lefekvés ütemtervet. Körülbelül egy óra előtt egy tinédzser lefekszik, kapcsolja ki a televíziót , számítógépet és egyéb modulokat . Tevékenységeket ösztönző segít neki pihenni , és készülj az alvás , mint a könnyű olvasmányok , hallgat halk zene vagy fürdőt .
4

Korlátozza a koffein és egyéb stimulánsok a tini vesz . Ha a tini probléma az elalvással , mondd meg neki, hogy ne igyon kávét , szódavíz vagy koffein energia ital iskola után , vagy este.
5

Maradjunk az alvás ütemezés , akár hétvégén is . Alszik a délutáni vagy lefekvés nagyon későn pénteken és szombaton is dobja ki a tini alvás menetrend, és megnehezítik az elalváshoz kell neki a szokásos időben , vasárnap este.
6

Tedd tinédzser szobájába ideális alvási tartása sötét és hűvös . Tegye le függönyt vagy rolót a fényt az ablakok . Ha a tini szobájában szokott lenni forró , tedd a légkondicionáló az ablakban , vagy állítsa be a termosztátot , mielőtt elmegy aludni . Erős fény segít a tini felébred reggel . Vagy fejét a szobájába első dolog, hogy nyissa ki a függöny vagy redőny vagy tegyen egy lámpát az ágya , hogy ő is kapcsolja be ébredés után .

Previous:

Next:

  • Hogyan babázzunk ikreknek
    Az ikrek – kétszeres bajuk? Ezen a kérdésen töprengett Stephanie Grant, a seattle-i dada, amikor egy álláshirdetést értékelt. A család csodálatosan hangzott, az órák és a fizetés ideális volt, és a képzettsége megfelelt annak, amit a család keresett
  • A WC használatának megtanulása
    Amikor kisgyermeke készen áll a WC -tanulásra, várjon a stabil időtartamra. A legjobb, ha nincs más stressz, mint például egy új napközi, új testvér vagy nagy lépés. Íme néhány további tipp, amellyel megtaníthatja kisgyermekét a WC használatára:
  • Az 5 legnagyobb döntés, amit szülőként meg kell hoznod a 2. évben
    Gratulálunk, túlélte első szülői évét! Rájöttél, hogyan eteted a csecsemődet, és valahogy aludtál. Ön úgy döntött, hogy főállású szülő lesz, vagy visszatér a munkába. Ha úgy döntött, hogy otthon marad, mint én, kreatív módszereket talált az unalom le