Az Egy Ásványi Anyag, Amire a Tineegek Leginkább Szorulnak a Növekedéshez: Kalcium

Miért Nyer a Kalcium

Az adolepszcens kor a csontépítés csúcsa. 18–20 évig a csonttömeg ~90%-a alakul ki. A kalcium ennek a folyamatnak a strukturális sarkalába – és a legtöbb tinédzser nem éri el a szükséges mennyiséget.

A Kalcium Kritikus Szerepei

  • Csontsűrűség és -erő: Osteoporózis megelőzése későbbi korban
  • Izomhúzódás: Minden mozdulat, beleértve a szívverést is
  • Idegjelátvitel: Agyfunkció, tanulás, visszaverődések
  • Hormon-szabályozás: Növekedési és reproduktív hormonok is

Napi Cél: 1300 mg (9–18 év)

Legjobb források:

  • Tejtermékek: tej, joghurt, sajt (300 mg/pohár tej)
  • Dúsított növényi tej, narancslé, tófu
  • Konzerv sardina/lazac csonttal
  • Zöldségek: kelkáposzta, pakcoy, karfiol (alacsonyabb bioutilizáció)
  • Mandula, csiázmag, fehérbab

Támogató Csapat: Egyéb Alapvető Ásványi Anyagok

  • Vas: 11 mg (fiúk), 15 mg (lányok) – oxigénszállítás, energia
  • Cink: 8–11 mg – immunrendszer, sebgyógyulás, növekedés
  • Magnezium: 240–410 mg – izom/idegfunkció, csont
  • Foszfor: 1250 mg – csont ásványosodás, ATP energia

Először Étel, Kiegészítők Csak Ha Szükséges

A változatlan étrend általábanlefedi. Korlátozó diéták (vegán, ételrendzavar), GI-betegségek vagy intenzív sport kiegészítést igényelhet – kizárólag szakember irányításával. Túladagolt kalcium (főleg kiegészítőkből) veseköveket és vas/cink felszívódásának gátlását okozhat.

Previous:

Next:

  • Gondolatok az örökbefogadásról: GYIK
    Gondolatok az örökbefogadásról: GYIK
    Szerző: Dr. Elaine Schulte, MD, MPH, FAAP Az örökbefogadás döntése nagy lépés, és csodálatos mód a család alapítására vagy bővítésére. Alább válaszolunk néhány gyakori kérdésre. K: Azt hiszem, örökbefogadni szeretnék. Honnan kezdjem? V: Az örökbefoga
  • Seattle most fogadta el a házi munkavállalók jogi dekrétumát. Itt van, amit tudnod kell
    Seattle most fogadta el a házi munkavállalók jogi dekrétumát. Itt van, amit tudnod kell
    A nánik, az idősek gondozói és más házi alkalmazottak, akik Seattle-ben dolgoznak, mostantól további munkavállalói juttatásokra jogosultak, mint az ebédszünetek, a várostanács által e héten elfogadott új Házi Munkavállalók Jogállománya köszönhetően.
  • A 10 legnagyobb neveltetési hiba, amit valószínűleg te is elkövetesz
    A 10 legnagyobb neveltetési hiba, amit valószínűleg te is elkövetesz
    Kiugrás, jutalom, logikai következmények, jogosultságok elvonása. Ha kipróbáltad minden klasszikus stratégiát, hogy a gyermeked hallgasson, de továbbra is üt, szid vagy kicsapongja a kicsi testvérét, akkor lehet, hogy az alábbi tíz gyakori hibával sz