Hogyan táplálkozz egészségesen a terhesség alatt
A cél: megelégedett, jól táplált érzés. Változtasd az étrendet. Ne számold az adagokat, egyél, amíg elégszel meg. Válassz: ha rizst eszel, ne egyél babot/kukoricát/kenyér/burgonyát egyszerre. Ha desszert eszel, hagyd ki a kenyért. Levelek, bab, zöldség – rost, sötét. Az étel nem barát, nem ellenség. Túlélsz? Nem vagy rossz. Jól eszel? Nem vagy jó. Tanítsd át magad. Soha nem leszel tökéletes, de próbáld megváltoztatni a viselkedésed. Íme a mód.
Szükséged lesz
- Gyümölcs mogyoró-/mandulamasszal
- Mogyorók
- Lencse- vagy tördiborsóleves
- Szeletelt pulyka dijon mustár/soja majonez keverékkel
- Magasan főtt tojás
- Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel
- Grillezett hal zöldségekkel
- Sült padlizsán parmezánnel zöldségekkel
- Zöldséges/pulyka burgonyák
- Tonhalsaláta
- Grillezett csirkemell
- Saláta feta/juhtej-sajttal
- Tófusaláta
- Tojások
- Zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonapehely/kenyér
- Barna rizs
- Sajt, ha tetszik
Hogyan válassz uzsonnát
- Az uzsonna kulcsfontosságú – "kétszer eszel": Egyél, ha éhes vagy, ne tartasz vissza magadból.
- Gyümölcs masszal – kiváló választás: Fehérjével kombinálva teljes értékű táplálék.
Hogyan válassz vacsorát
- Zöldség minden ételhez: Fehérjét adnak neked és a babaodnak!
- Próbáld ki más ételeket is: Ne unjad meg az azonos ételeket.
Hogyan válassz ebédet
- Zöldséges/pulyka chilibab vagy saláta: Kiváló déli étkezés.
- Alacsony zsírtartalmú tonhalsaláta egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren/angol kiflin: Zöldséggel kiegészítve.
- Grillezett csirkemell vagy lazac salátán/pirított zöldségen, barna rizssal: Vinaigrette öntet a salátára.
Hogyan válassz reggelit
- Zöldséges omlett/frittatta 1 egész tojásból + tojásfehérjéből: Ha a zöldség hányingert kelt, alacsony zsírszintű cheddar/feta. A spenót könnyen emészthető.
- Teljes kiőrlésű gabonapehely zsírméntes/sojatejjel vagy kenyér gyümölcsöntettel: Gyümölcsöldaléggel kiegyensúlyozva.
- Tojásfehérje-teljes kiőrlésű bundáskenyér alacsony cukortartalmú szirppel/gyümölcslekvárral: Desszert-szerű, de tápláló reggeli.
-
A gyereked feliratása egy bölcsődébe első alkalommal lehet egy ijesztő lépés a családok számára. A szülői-tanári értekezletek kiváló lehetőséget adnak az egy-egy beszélgetésre a tanítóval (vagy tanítókkal) és a gyereked alkalmazkodásáról beszélgetni -
A szülés alatt a gyakori testhelyzet-változtatás növelheti a kényelemet, segít kezelni a fájdalmat, és lehetővé teszi a gyógyszerek nélküli szülést. Vállaljon időt a partnereivel, hogy megismerkedjenek a különböző lehetőségekkel a szülés megk -
Amikor gondolkodsz, hova menj vacsorázni egy hosszú hét végén, vagy milyen programok legyenek a hétvégén – az a gyerekbarát opciók ugranak be előbb? Már a gondolat is, hogy egy luxus étterembe mész, vagy a gyerekeket viszed a sportbárba a nagy meccsh
