Hogyan csökkentsd a súlygyarapodást a terhesség alatt

Jelenleg az orvosok 11–16 kg (25–35 font) súlygyarapodást javasolnak a terhesség alatt. Alultáplált nők legfeljebb 20 kg-ig (45 font) növekedhetnek, míg túlsúlyos nőknek 7–11 kg (15–25 font) a javasolt keret. Ez az irányvonalak egészségesnek számítanak – kövesd az alábbi lépéseket az optimális súlyfenntartás érdekében.

Szükséged lesz

  • Dietetikus vagy táplálkozás-szakértő

Lépések

  1. Vita a szülész-nőgyógyászoddal: Egyeztessétek meg az ideális súlygyarapodást, és beszéljétek meg a mozgás lehetőségeit. Ha a terhesség előtt is aktív voltál, nagy valószínűséggel folytathatod. Az orvosok általában nem javasolnak a korábban mozgás nélküli nőknek, hogy terhesség közben kezdenek sportolni.
  2. Konzultálj dietetikussal: Az orvosod átirányíthat. A szakértő megbeszéli az egészséges táplálkozást, az ajánlott és elkerülendő élelmiszereket.
  3. Készíts étrendtervet: A dietetikus adhat egyet, de a terhességi vágyak miatt rugalmasan kell kezelni. Vidd a bevásárláshoz, és vásárolj megfelelő alapanyagokat.
  4. Mozogj rendszeresen: Nem edzésprogram indításáról van szó, hanem a mindennapi mozgásról. Sétálj, amennyire kényelmes – még a kis mozgás is segít szabályozni a súlygyarapodást.
  5. Igyál elég vizet: A hidratáltság kulcsfontosságú: pótold a folyadékokat egész nap folyamatosan.

Previous:

Next:

  • 101 hótevékenység és játék gyerekeknek
    101 hótevékenység és játék gyerekeknek
    Nagy hóesés után vonzó lehet, hogy bent maradunk, pár társasjátékkal és egy kanna forró csokoládával – de egy-két nap múlva a „kabinláz” valóság lesz. Bár az偶尔的 bent töltött nap kellemes lehet, az egész nap bent maradás leveti az energiánkat, és nyug
  • 15 Frisbee játék gyerekeknek
    15 Frisbee játék gyerekeknek
    A gyerekek unják a szokásos foci játékot? Próbáljon Frisbee-t dobálni! A műanyag korong ad egy fordulatot a jól ismert játékoknak, fejleszti a grobmotoros készségeket és leégtet plusz energiát. Ezek a 15 Frisbee játék és tevékenység nagyszerű ötlet a
  • 5 év alatti gyerekek COVID vakcinája elhalasztva: mi történik most?
    5 év alatti gyerekek COVID vakcinája elhalasztva: mi történik most?
    A Pfizer-BioNTech COVID vakcina 5 év alatti gyerekekhez való gyorsított jóváhagyásának terve meghalt, hagyva a kisgyermekek szülőit és gondozóit a limboban. Kezdetben az USA Élelmiszer- és Gyógyszerhatósága (FDA) február 15-re tervezte az értekezlete