Hogyan kerüljük el a székrekedést terhesség alatt

Ha a terhességi székrekedéssel járó hasfájdalommal és kellemetlenséggel küzd, nem egyedül van. Ez a gyakori terhességi panasz a terhességi hormonok okozta bélizom ellazulásából, a növekvő hasköz nyomásából és esetleg életmód válaszokból ered. Végezzen néhány apró változtatást a napi életben, hogy elkerülje ezt a kellemetlen helyzetet.

Szüksége lesz ezekre

  • Rostgazdag élelmiszerek
  • Terhességi vitaminok
  • Rost kiegészítők és/vagy székhigítók, ha az egészségügyi szolgáltató javasolja

Utasítások

  1. Egyen rengeteg vizet egész nap. Az American Pregnancy Association szerint 10-12 pohár hidratáló folyadékot kell fogyasztania naponta. Ha a időjárás meleg és párás, vagy izzad, fogyasszon több vizet. A víz segíti az emésztést, és tartja a hulladékanyagok mozgását a rendszerben. Töltse fel egy vízipoharat, és vigye magával, igyékon belőle, ha szomjas lesz.

  2. Építse be rengeteg rostot az étrendbe. Válasszon olyan élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és bábfélék, hogy az étel mozogjon a rendszerben. Korlátozza a kötő hatású élelmiszerek fogyasztását, mert ezek ellentétes hatásúak. A banán, rizs és almapüré alacsony rosttartalmú, kötő élelmiszerek, és ezek merevebbé és nehezebben kiadhatóvá teszik a székletet.

  3. Vegyen egy kis edzést. Ez nemcsak jobban érezni fogja magát és emeli az energiaszintjét a terhesség alatt, de segít stimulálni az emésztést és megelőzni a székrekedést. Célozza meg a 20-30 percet, legalább heti 3 alkalommal. Az úszás, sétálás és terhességi jóga mind biztonságos választások a terhesség alatt.

  4. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával a fogyasztott terhességi vitaminokról. Néhány terhességi vitamin vastagot tartalmaz, ami kellemetlen mellékhatásként székrekedést okozhat. Egy másik terhességi vitaminra való cserélés vagy a vas-tartalmú vitaminok teljes elhagyása segíthet enyhíteni a problémát.

  5. Konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával a rost kiegészítők és/vagy székhigítók használatáról. Ez ideiglenesen megoldhatja a problémát.

Previous:

Next: